cafe/blog/redukcja

tak jak napisałaś, możesz nawet robić mniejszą ilość powtórzeń w zakresie 8-15
wykonuj 8-12 powt. w ćwiczeniach złożonych i 12-15 w izolowanych ilość serii dostosuj do wielkości grupy mięśniowej: 10-12 serii na duże i 6-9 na małe grupy mięśniowe/tydzień

daje ci punkt bo jeszcze nie masz

a jakie doswiadczenie masz na silowni?
Z tymi powtorzeniami to oczywiscie sa ogolne zasady, ale de facto roznie z tym bywa, a odchudzajac sie zyskujemy najwiecej wkladajac odpowiednia prace, Dla zaawansowanych to bedzie 5 serii po 6-8 powtorzen.
Nie martw sie statystycznie kazda cwiczaca silow kobieta zmniejszy sie w biodrach i nogach a poszerzy w barkach. Tylko nie da sie ukryc ze jak ktoras czesc ciala jest oporna to trzeba dlugo pracowac i cierpliwosci miec

dziękuję za odpowiedź

Czy dobrze zrozumiałam, że mogę robić te swoje 3 serie, w czasie jednego treningu w ciągu dnia, zakładając , że na siłowni pojawię się 3 razy w tygodniu ?

... a te 3 serie mam wykonywać jedna po drugiej z krótkim odstępem czasu ?

Obli, pieczątki na karnecie z siłowni pojawiają się co miesiąc od dwóch lat ale głównie to ćwiczenia kardio ( bieżnia ). Do maszyn podchodziłam dotąd z dużym dystansem, ale bardzo chciałabym to zmienić.

grzechmek, dziękuję za punkt choć kompletnie nie wiem o co chodzi z tą punktacją

cafe nie spamuj sobie w dzinniku edytuj posty

.
No i daj jakies fotki sylwetki by mozna bylo podrownywac, a jak sie wstydzisz zrob sobie chociaz dla siebie. To bardzo wiele daje.
Co do treningu to proponowalabym pierw ACT MIchaila cos sobie wybierz
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html
by przyzwyczaic sie do ciezarow, a za 4 tygodnie zmienisz na FBW ze sztangami.
Nie rob chaotycznie plan jest bardzo wazny

A, dostajesz takiego tam... Soga

patrz prawy dolny róg w ramce wypowiedzi to takie forumowe dziękuję, jak ktoś ci udzieli odpowiedzi która coś wnosi to dajesz mu takiego,

grzechmek jeszcze raz dziękuję

Obli, poprawię się oczywiście, wszystko tutaj jest dla mnie nowe ale przecież każdy kiedyś zaczynał, prawda

Biorę się lekturę, dzięki za linki

Edytuję

Wybrałam program B/VI , aby mieć jasny plan do wykonania

PROGRAM B/VI (obwodowy-na full osprzęt siłownia):

1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek
2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
5.przywodzenie nogi na maszynie lub wyciągu dolnym stojąc-m.przywodziciele
6.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki waskich chwytem w siadzie-m.górnego grzbietu
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub maszynie-m.dolnego grzbietu
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki)
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha
14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha

Czy mogę prosić o pomoc w zidentyfikowaniu ćwiczeń z pozycji 3 , 6 i 9 ... ?

Zmieniony przez - cafe75 w dniu 2009-08-07 12:27:16

3.możesz tu śmiało dać uginanie nóg w leżeniu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

6.http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7

9http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7
z tym że zamiast sztangi wykonujesz to ćwiczenie na przyrządzie z ćw 6

dziękuję bardzo

Jednak jakoś nie mogę sobie "ułożyć" w głowie tej 9-tki ... szkoda, że nie mam tyle siły aby jednak tą sztangę dźwignąć