[...] 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzień 3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. [...]
[...] bo mam wrażenie, jakbym nie mogła pozwolić do końca opaść kettlowi, żeby się nie przewrócić. Z kolei to z gumą wyszło super, pierwszy raz próbowałam i bardzo intensywne. Do butterfly'a przydałyby mi się dwie szesnastki, ale już mi ogólnie wygodnie w tej pozycji, tylko ciężko sobie włożyć te kettle na kolana. Zmieniony przez - Hesia w dniu [...]
[...] oto rozpiska z wczorajszego treningu klaty +lapek klata wyciskanie na plaskiej 40kgx20,60x12,70x10,75x9,80x7 wyciskanie hantli na skosie 24kg x 10 x 4 serie rozpietki na butterfly'u 12,10,8 lapy zrobione tak lajtowo bo wiadomo ze przy klacie pracuja robione w super seriach uginanie rak z hantlami stojac 12kgx12,15kgx10,18x8 wyciskanie [...]
[...] cisnac swoj plan trenintowy i zrobilem klate +lapki treningiem przygotowujacym do regeneracji klata wyciskanie na plaskiej 45kgx20,60x12,70x10,70x10,60x12 rozpietki na butterfly'u 12,10,8 lapy uginanie rak stojac z hantlami 7kgx15 ,15x12,15x10,15x8 wyciskanie francuzkie 25x15,35x12,40x10,40x8 ***KOMENTARZ*** trening lajtowy , zblizamy sie [...]
[...] /SFD/2023/3/24/05359eb1d4c84833b6ee5d2c88dd96d0.jpg /SFD/2023/3/24/13fc1a8cf5b2468ea30e7d5a8d377d6a.jpg W skrócie trening: Wiosło nachwyt+unoszenie hantli na boki 5s Podciąganie na drążku+butterfly 5s Wyciskanie na maszynie neutral+odwrotne rozpietki 5s Przysiad front+rdl 5s Prostowanie ud+uginanie jednonóż+wspięcia na palce 5s Interwał na AB
Wróciłem właśnie, powiem tak. Nie było łatwo nie było ciężko. Zakwasy pewnie na tricepsach będą. Na klatce nie wiadomo. Miałem zrobić jescze brzuch ale nie pykło. Za dużo wiary było na siłowni i nie było gdzie. W domu zrobiłem poziom 1 z ABS II. A teraz tak, przed treningiem: -100g ryżu brązowego -150g kurczaka (pierś) -10g oliwy z oliwek. Po [...]
[...] te ostatnie z bardzo małym obciążeniem 5.Unoszenie sztangielek w przód łączone z unoszeniem na boki (boki z pochyleniem do przodu) REGRES 3s 6.Tył barków na maszynie butterfly - 3x10 Trening mnie zajechał pod względem ciężkości (u nich nie ma zmiłuj) Ciągła asekuracja ze strony kolegi o wiele pomaga, wyciskając sztangę sprzed głowy [...]
[...] 18/11/8/4 w każdej serii + 10kg 3.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15x15kg 12x17kg 10x19kg(2serie) 4.Superseria rozpiętki na butterfly + przenoszenie sztangielki za głowę 31kg 10powótrzeń 3 serie Triceps 1.https://www.youtube.com/watch?v=lh4dtWkyP1E 4 serie 14-10powótrzeń 2.Wyciskanie hantla za [...]
[...] część klatki 12/6/5 powtórzeń w każdej serii większy ciężar 3.Wyciskanie na płasko na maszynie smith 10/10/5/5 powtórzeń co 2 serie większy ciężar 4.Rozpiętki na maszynie butterfly 2 serie po 8 powtórzeń 5.http://www.youtube.com/watch?v=GSy3NG49aNQ ( 2 serie) 6.Superseria rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12x13kg 10x15kg(2serie) + [...]