Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Kolejny trening nóg w tym tyg , i tak juz chyba bedzie ze 2 treningi nóg bede robić w tygodniu Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ALA,MSM i Berberyna to nowosc u ciebie chyba? nie mam zadnego sponsora , zaopatrzam sie sam Czyli ze zaplaciles za BCAA? %-) Zmieniony przez - warezz w dniu 18/01/2019 21:44:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Tydzień zakończony , 2x push ,2x pull i 2x legs :-D Jutro odpoczywam Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=GfK8XBd5QY8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Po sześciu dniach treningowych , dzis odpoczynek Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Białko - po sniadania Szama 1.30g białko + 300g białka jaj + masło orzechowe + borówki 2.150g piers z kurczaka + 100g schab + 15g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Tydzień zaczety od nóg ale jakoś mocy dzis nie było Trening Legs Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dziś dzien bez treningu to LC i ciągłe ssanie w brzuchu ;-) Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g orzechy włoskie 2.260g piers z kurczaka + 15g olej ryżowy + olej kokos + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dziś z rana trening tak zwany z dupy a to dlatego , ze bark tak mnie napieprzał . Wieczorem wizyta u fizjo i poprawa mobilności i o dziwo teraz wieczorem nie odczuwam bólu . Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x10 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 Unoszenie na bok hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=PvuEWWlSxC8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzisiejszy trening tez nie należał do udanych a to przez to ,ze wlaczył sie alarm p.poz. w galerii i pootwierały sie drzwi i okna na całej siłowni i momentalnie sie wychłodziło , klima na siłowni pokazywała 13stopni a ja byłem w trakcie robienia frontów , bluze założyłem ale po nogach mocno dawało . Ogólnie byłem tak zły ,ze trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa W końcu dobry trening wpadł , plecy przetyrane cieżary dołożone ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=-bH07q1lpm0 Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Drugi raz nogi w tym tygodniu , wieczorem spotkanie ze znajomymi to jakiś browar wpadł ;-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dzień bez treningu , wzyta u fizjo . Jutro rusza z nowym planem , zobaczymy co przyniesie ;-) Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku https://iv.pl/images/83942990546085675996.jpg Szama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Pull z nowego planu , pierwszy raz robiłem rack pull , mam nadzieje ze dobrze ;-) Trening https://iv.pl/images/26433633967560461768.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Zghbh71-Ilg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51914011303411678230.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Klata mocno dis przetyrana nowym planem , w domu nie moge sie odgonić od skurczy nie wiem co mam zrobić bo boli jak cholera , po kilku wizytach u fizjo widze nawet ze lepiej barki mi sie robi :-)) Trening https://iv.pl/images/99615714744817698822.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51257359661919376937.jpg Suple Omega 3 - 5x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Piąty dzień treningowy za mną , wiec jutro odpoczynek , nowy plan nowe ćwiczenia nowe wyzwania ! Trening https://iv.pl/images/90155763546268003206.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jtjK-7o36UY Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Wolne od treningu , wizyta u fizjo , cały czas walka o lepsza mobilność barku. Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 15g orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Nogi pociśniete , staram sie robić głebokie siady co odrazu przeklada sie na cieżar ale i tak zle nie ma , zobaczymy jak długo utrzymam ten poziom z progresją . Trening https://iv.pl/images/23361730197608376059.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Y-Kwpk-VlDg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Plecy dziś wpadły , plus 3 serie nadprogramowo wiosło ma hammerze bo jakieś leszcze mnie wyzwali i musiałem nagrac próbe %-) Trening 3 serie wiosło hammer 160/200/220 https://iv.pl/images/01506937069482263957.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hiElP9D4zjs Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Odpoczynek , chwila oddechu nad jeziorem. https://iv.pl/images/50790925069033154219.jpg Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g [...]