ala

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.08.2017 MASA tydzień 12 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Uginanie sztangą łamana 5x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg 2.wyc. wasko smith 15x50kg 12x70kg 10x80kg 8x110kg 6x115kg+15x80kg 3.Francuz na ławce skośnej 4x12 40kg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.08.2017 MASA tydzień 12 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x90 10x110 9x150kg 15x110kg 15x90kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 20x20kg 15x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg 4. [...]

[...] apetyt dalej bardzo dobry czasem miedzy posilkami jest nawet ssanie. Ale nie mi tu zdecydować dlatego na dniach bedzie raport do Adama i obranie jakiegoś planu dalszego dzialania ;-) Lustro niby mowi ze jest ok, zdj z Matim juz nie koniecznie %-) Ale tez może jak to ja...no wlasnie :-D Ale nogi albo przemecozne i wiecej wody trzymia albo takie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.09.2017 MASA tydzień 13 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 8x100kg 8x120 8x152,5kg 15x120kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 15x25kg 12x45kg 10x65kg 8x80kg 15x45kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.09.2017 MASA tydzień 14 plecy ruchy ściągane+barki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC 1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x 15x45kg 12x50kg 110x65 10x70kg 8x83kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg [...]

[...] uboga suplementacja :D Siłowo spoko, cały trening też ok. wiekoszsc cwiczen dodane kalmotu lub utrzymane. Ale pod koniec juz czuc było lekki spadek mocy. waga rano pokazywala 101,5kg a dziś(czwartek) rano 99,9kg wiec 1,6kg spadło, ewidentnie chyba cos na flakach siedziało. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.09.2017 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie wąsko shmit 6x 15x50 12x70kg 10x80kg 10x90kg 8x120kg 12x100kg 2.Uginanie sztangą łamaną 5x 12x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 15x40kg 3.Francuz łamaną 4x10-12 3.ściaganie drązka [...]

[...] nawet dołozone ostatnia ciezka seria pewno juz lekko naciagana, ale jest filmik. Mimo to weszło super. reszta na plecy ok, w unoszeniu nie czulem takiej mocy wiec nie szalałem, poszło więcej serii. ale za to podciaganie sztangi wzdłuz tułowia dołozone. reszta ok Waga od kilku dni 98kg, wiec troche spadło, bardziej plasko ale chyba tez [...]

[...] mięsożercca to brakuje mi tego kuraczak jak jest to jakies skrzydełka czy nogi sama skóra i kość;d wolowina czasem spoko to wieksze kawałki a czasem najbene jakies ninby ala kebab. Ryba sporadyczne na kolacje. Niby jakies pulpety czy moedo burger ale jak dla mnie to większości tam tartaej bulki niz mięsa jak próbowałem. Dobrze ze rano jajek [...]

Pewnie wleci coś lepszego do zarządzania cukrem :-D hehe, przecież jest - prawie 2,5gr ALA%-)

Dlaczego odpuszczasz chrom po treningu? chrom nigdy nie szedł po treningu ;-) pierwszy tydzien mini cuta było do kazdego posilku oprcz po treningu a potem juz tylko 2x 200 ala tez juz mniej bo 1,2-1,5g ed wiec połowa, poprstu szablon wpiski skopiowalem a nie zmienilem supli :P pozmieniam wszystko od niedzieli jak juz wejde na nowy plan

[...] lniany 6.bialka jaj, wpc, masło orzechowe http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

[...] a ogarnałem po fakcie pewno podleje {:-( http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

[...] wstępnych seri na początku i poszło mega zaj**iscie. W wiekszosci cwiczen dołozone, uginanie wiaodmo ok lawka rzymska dziś czułem to super, dwójki paliły ale dupa jak skala była po skonczeniu uginanie stoją cok martwy dołozone i zamkniete hantle,czucie super hipy dziś konkret, zrobilem jedną serie wiecej bo tak dobrze wchodziły, ale kilka [...]

[...] rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-19 09:35:12

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

[...] jaj, wpc, 1 zółtko 6. twaróg i lniany http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

[...] wiórki koko 6.twaróg, wpc, masło orzechowe http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

[...] rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit cocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-30 11:09:43

[...] indyk, olej lniany 6.makrela, lninay http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg