ala

06.09.2022 Wtorek - BPS1 Wczoraj wieczorem samopoczucie już się poprawiło, ale musiałem do 23.30 siedzieć, by wszystko wypić %-) Dziś raport do Łukasza, trzymamy dalej nisko, wszystko idzie w dobrym kierunku, więc nie ma co kombinować, jutro też nisko, ładowanie od czwartku, ale delikatnie. Dziś też wpadł trening pull i to na pełnej.. ;-D Taki [...]

08/09.09.2022 Czwartek/Piątek - BPS1 Wczoraj nie miałem nawet czasu dodać wpiski, ale wyglądało to tak - z rana check, od razu na trening, powrót z treningu, golenie się, pakowanie i o 17 wyjazd. Wyjazd tragedia. Dopadła nas taka ulewa i grad na autostradzie, że jechaliśmy góra 90km/h praktycznie całą trasę. Ogólnie załadowałem 1100ww. Dziś z rana [...]

22.09.2022 Czwartek - prep tydz 1 Tak, jak wspominałem - dziś planowy off od siłowego. Mam takie domsy po wtorkowych nogach, że to obłęd, nawet dotknąć się za czwórki nie mogę ;-D Jeszcze ostatnie 2 dni do roboty i weekendzik ;-D Zleci, zleci ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

23.09.2022 Piątek - prep tydz. 1 Kolejna szybka pobudka, mimo to wstałem niesamowicie rześki i wyspany ;-D To też od razu cardio, szamka, a potem trening, kleik przed treningiem - a wchodził aż miło ;-D No i ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Jutro raport do Łukasza i pewnie już konkretna przycinka kalorii, bo w dzień startu 98kg, a dziś [...]

28.09.2022 Środa - prep tydz 2 Planowy off od siłowego, więc nieco nudny dzień, cardio wykręcone. Ale, ale.. być może na dniach uda się nawiązać całkiem ciekawą wspolprace ;-D Do tego jeszcze dziś z Marta jedziemy zobaczyć frytkownice beztłuszczowe i może sie skuszę na coś ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA [...]

30.09.2022 Piątek - prep tydz. 2 Piąteczek piątunio ;-D Ostatni dzień do pracy, szkoda tylko, że z rana dostałem info, że muszę iść w niedzielę na rano.. no ale trudno ;-D Za to przyszły tydzień znowu na 18.30, więc pasuje ;-D Z rana standardzik - cardio, szamka i na trening łap ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki [...]

03.10.2022 Poniedziałek - prep tydz. 3 No to lecimy z kolejnym tygodniem ;-D Znowu na 18.30 do roboty, ale to mi się podoba, bo znacznie więcej czasu w ciągu dnia. Ogólnie wczoraj był test air fryera - ziemniaki petarda, a wieczorem stek również sztooos ;-D Tak to można żyć ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. [...]

04.10.2022 Wtorek - prep tydz. 3 Wróciłem wczoraj z pracy, zjadłem i jak się położyłem tak wstałem dopiero 10min przed budzikiem. Zregenerowany, wyspany, no więc od razu cardio, szama i na nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 30x86kg | 28x86kg | 27x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75 + [...]

10.10.2022 Poniedziałek - prep tydz. 4 Zaczynamy kolejną walkę ;-D Tym razem na południe do roboty, więc już dziś była pobudka o 4 rano. Nie chciało mi się wstawać masakrycznie, ale wiedziałem, że muszę ;-D Cardio wykręcone, dobry pre zjedzony i wio na pulla ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. Ściąganie uchwytu [...]

11.10.2022 Wtorek - prep tydz. 4 Kolejna pobudka po 4, cardio, szamka i nogi. Jak ja dziś w pracy przetrwam to nie mam pojęcia, ale dobrze, że jutro rest day i mogę pospać nieco dłużej ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 30x86kg | 28x86kg | 27x86kg | 27x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75 + 14x82,5kg 3. [...]

12.10.2022 Środa - prep tydz 4 Tak, jak wczoraj wspominałem - dziś planowy off od siłowego. Domsy na nogach już zaczynają dawać się we znaki ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

13.10.2022 Czwartek - prep tydz 4 Kolejny dzień w biegu, gdzie człowiek nie ma nawet czasu siąść i na spokojnie zjeść posiłku ;-D Ale z ciekawszych info - nie moge tutaj reklamowac, ale udalo mi sie wczoraj nawiazac wspolprace z Szymkiem Łada, kumaci wiedza o jaka firme chodzi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. [...]

14.10.2022 Piątek - prep tydz. 4 Mega mi się dziś z rana wstawać nie chciało, ale jak trzeba to trzeba i o dziwo wyszedł trening petarda ;-D Najniższe ważenie - równo 98kg, no i ostatni dzień do roboty i 2 dni luzu ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg [...]

15.10.2022 Sobota - prep tydz. 4 Z samego rana pozowanie, raporcik do Łukasza, no i cardio. Po cardio dostałem takiego muła, że szok ;-D Ciężko było mi się zebrać na trening, ale szkoda soboty, więc ruszyłem i.. dosłownie po rozgrzewce jakbym dostał nowe życie }:-(}:-( Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do [...]

18.10.2022 Wtorek - prep tydz. 5 Powiem tak - cieszę się, że jutro mam off od siłowego i nieco luźniejszy dzień, bo od 7 do 13.30 szkolenie bhp i fajrant, bo już umieram, a jeden dzień oddechu przyda się zdecydowanie ;-D Rano pobudka dramat - no ale zebrałem się na cardio, ale wahałem się z tym treningiem, ale myśle - nie bede zmianiał nic w [...]

20.10.2022 Czwartek - prep tydz 5 Jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i urlop i najciekawszy czas, bo BPS ;-D A dziś głód mi doskwiera totalny, zjadłbym wszystko co pod ręką ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 6x80kg | 6x70kg | 11x50kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg [...]

22.10.2022 Sobota - prep tydz. 5 No i pięęęknie ;-D Urlopik, dziś wleciało ostatnie cardio i ciężki trening PULL, waga już prawie zrobiona, więc bez spiny, a od jutra lecimy z BPS, wytyczne już są więc aż się chce działać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. [...]

23.10.2022 Niedziela - BPS Co za zwariowany dzień. Miała być spokojna niedziela, a cała w biegu. Wczoraj wieczorem mały nie chciał jeść, ciągle płacz, gorączka. Dziś poszedłem zrobić ostatnie nogi - suma sumarum, weszły idealnie ;-D A potem od razu, gdy wróciłem od razu jechaliśmy z małym na szpital, bo było tylko gorzej. Najpierw diagnoza, że [...]

24.10.2022 Poniedziałek - BPS Rano pobudka i wstałem naładowany konkretnie energią, to też bez zwlekania przedtreningowy i trzeba było to spożytkować na treningu ;-D Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli [...]

31.10.2022 Poniedziałek - offseason Dziś z rana wykręciłem sobie dość spore cardio, potem zjadłem i uderzyłem na siłkę i na nagrywki z Dawidem Olszewskim. Zrobiliśmy mega trening nóg, jak na pierwszy trening po zawodach to weszło petarda, ale mnie sponiewierało ;-D Ogólnie do końca tygodnia założyłem sobie low carb by wszytsko ładnie wyregulować. [...]