Wczoraj pierwszy raz od niepamiętnych czasów na 18.30 do pracy i nie było tak źle. Dziś dość wcześnie wstałem, tego snu było raptem 6h, ale czułem się znowu świetnie. Wykręciłem cardio, zjadłem, zawieźliśmy małego do żłobka i razem z Martą na trening, trzeba było konkretnie przetyrać te giry
No więc kolejny dobry dzień, prócz tego, że zaczął pobolewać mnie ząb.
Cardio:
30min rano na czczo
Trening: LEGS
1. Przywodziciele 28x86kg | 27x86kg | 27x86kg | 25x86kg
2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75 + 12x82,5kg
3. Uginanie nóg leżąc 10x9szt | 11x8szt | 1xRP 20x8szt
4. Przysiady klasyczne 8x150kg| 15x105kg
5. Suwnica 10x220kg | 20x140kg | 100x90kg
6. Żurawie 13r | 11r | 11r
7. Superseria
a) uginanie jednonóz 12x2szt | 12x2szt
b) wykroki chodzone 20x7,5kg | 20x7,5kg
Mega udany trening. Od początku do końca super skupienie + zero zjazdów energii No i wszędzie do przodu
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 75mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/140ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/160ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/0ww/15tł
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html