[...] chłopaky na tej waszej siłowni ...... hehe a wielu takich na szczęście dzięki którym nasze kochane siłki rozjaśniają się od uśmiechów (często szczerbatych od żarcia mety, nalanych od omki lecz zawsze wesołych) swojskich ryjuF ... przynajmniej u mnie takich na pęczki ostatnio znów odwiedził moją siłkę ziomek o którym już wspominałęm na forum [...]
Silownia jest w takiej piwniczce ale ****a pierwszy raz widze zeby zmija zlatywala z sufitu hehe jak szybowiec dobzre ze ja zauwazylem bo by gdzies wlazla pod mate i kogos u***ala pozniej.
Witam pierwszy raz tu coś napiszę To było chyba we wtorek w ostatnim tygodniu ,przychodzi koleś ponad 40 lat , coś taki ala koks zeszłej dekady . Oczywiście pierwsze kroki na ławeczkę poziomą ,na sztandze już było z 95kg więc jak w sam raz na serię rozgrzewkową Podrywa sztangę wraz z dupą do góry no i zejście prawie do klaty bo gryf się [...]
[...] drążku 4x max + 2x regres 12-12-10-10 i regres na 70 i 50kg, po 20p - Sciąganie drażka szeroko 4x 15-12 kończyłem na 70x12 - Wiosłowanie drążkiem z wyciągu dolnego szeroko (ala sciąganie drążka(film) 4x15-12 kończyłem na 12x50kg - Sciąganie chwytu V jednorącz do boku 4x15-12 + regres 20p - Uginanie ramion na drazku z wyc.dolnym siedząc 3x20-15 [...]
[...] racje - juz po II. serii jestem wymeczona na maxa a jak pomysle o dolozeniu w nastepnej...oiiii oiii - zaczne od mniejszego ciezaru w I :-) a co do wznosow to robie je na ala laweczce blokujac nogi tak jak w atlasie przy 15.cwiczeniu, ale bez zadnego ciezaru na plecach - biore krazki do reki i trzymam przy klatce: [...]
Dziś miał byc DT, przyszłam na siłownie, a tam ani cm2 wolnego :(, zatem dziś zrobiłam aero (ala interwały) - 40 min. Miska ponizej. Jutro normalny trening siłowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f105e975c297403ea233c31a66aefb89.png
[...] potem maz zaprosil znajomych na grilla i niestety nie bylo szans na jakas sensowna miske, ostatni posilek spisany na oko boczku i kielbasy moglo byc wiecej - to byly takie ala pieczonki z piekarnika z folii - ziemniaki buraki marchew cebula boczek chudy wedzony i troche kielbasy /SFD/Images/2015/5/18/96309103ad164c26a067e3a8b34c3953.jpg [...]
Nie jadlem lisci burakow Kojarzy mi się, że jako dziecko jadłam zupkę ala barszcz, ona właśnie była z burakami i takimi liśćmi- chyba się na to mówi, botwinka ;-)
[...] zapomniałem ale coś mnie podkusiło spróbować i się okazało, że ani przypraw ani pomidorów więcej tam nie trzeba i wyszło chyba najlepsze jakie do tej pory zrobiłem :-D coś ala chilli con carne /SFD/2021/5/19/77a81c7fecd64319abe8aa3891efae4a.jpg leczo /SFD/2021/5/19/6c5a091404774d6997ab24f4aba0ee4f.jpg burgerek [...]
[...] zapomniałem ale coś mnie podkusiło spróbować i się okazało, że ani przypraw ani pomidorów więcej tam nie trzeba i wyszło chyba najlepsze jakie do tej pory zrobiłem :-D coś ala chilli con carne /SFD/2021/5/19/77a81c7fecd64319abe8aa3891efae4a.jpg leczo /SFD/2021/5/19/6c5a091404774d6997ab24f4aba0ee4f.jpg burgerek [...]
ojdan nie wiem jak to sie przeklada nie widzialem suwnicy na tabliczki ramboszcza to do mnie czy do Zipa? ziper69 leń Wysu 60x5 bo nie chcialem wiecej i 100 prawie poszla , robilem cos ala trening silowy i taki na lajcie bo za tydzien musi pojsc stowka a pozniej bedzie normalnie a ze 2 partie na treningu to nie chcialem szalec
[...] do 15 min, ale to inna kwestia. Dobra pojade na bilansie +100. - dieta Co do treningu wtorek 1 15 powt. Przysiady 50-70-90 x 15 PROGRESJA Mc 55- 70 - 90 x 15 PROGRESJA lydki ala arnold z kumplem na plechach x 15 NA LUZIE przedramie na krzywce x 15 NA LUZIE brzuch x 15- masakra dawno nie robilem NA LUZIE Co do treningu w poniedzialek 1 15 powt. [...]
[...] od ryżu z kurakiem. Dyżurny kucharz miał co najmniej dziwną minę kiedy odmierzałem 200 g tej ziemniaczanej ciapy na placek. Foto posiłku nr 5 Miałem w sobotę testować wynalazek, tj. zamiennik posiłku nr 2. Jak pisałem wcześniej chce wywalić z tej pozycji nabiał… w ogóle ograniczyć do zera, albo ile się da, niestety nie miałem czasu [...]
[...] podoba mi się mój FBW, tylko teraz chciałbym jednak poprawić udział tłuszczu w sylwetce. Jest tak, że ręce są spoko, nogi też, barki całkiem dobrze, ale brzuch jest bardzo zalany i klata jest podlana. W ferie będę chodził co dwa dni na basen. Do tego w pozostałe dni, czyli też co dwa dni będę biegał po bieżni. Do tego będę codziennie skakał na [...]