ala

27.07.2021 Wtorek Pierwsza nocka za mną. O dziwo z rana chłodno to się udało fajnie dłużej pospać ;-D Cardio wykręcone, pojedzone i na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 9x130kg | 6x130kg | 12x105kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg 3. [...]

02.08.2021 Poniedziałek Kolejny dzień, kiedy się dobrze wyspałem, a wstałem mega zmulony ;-D Ale poleciało cardio, szamka, trening no i na 18.30 do roboty ;-d A dziś refeed to jedzenia dość tak dość tak ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 9x90kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie [...]

04.08.2021 Środa Wczoraj w robocie znowu ogień ;-D Wróciłem to padłem jak naleśnik, a Marta rano mówiła, że chrapałem jak wściekły ;-D Ale za to z rana dobre samopoczucie, cardio zleciało raz dwa i z Martą na trening ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg 2. [...]

08.08.2021 Niedziela Dziś to pospałem jak małe dziecko, co też od rana czuć na samopoczuciu ;-D Szybka wpiska i trzeba działać, bo roboty w brud ;-D Jutro ostatni refeed, nieco większy niż ostatnio, co mnie też cieszy, bo pierwsza nocka to zawsze tej szamy brakuje, a z taką ilością to przetrwam bez problemu. Dziś najniższe ważenie, bo 101,8kg, [...]

09.08.2021 Poniedziałek Wczoraj wieczorem już totalny chill po robocie. Ostatnio też wkręciliśmy się z Martą w new amsterdam na netflixie i tak nam wczoraj zeszło prawie do 2 w nocy ;-D Ale też na spokojnie sobie pospałem, wstałem jak nowonarodzony, z niczym się nie spieszyłem, bo pierwsza nocka przede mną wiec i dzień długi. Z rana cardio, potem [...]

13.08.2021 Piątek Mało pospane, bo jakieś 3h tylko, ale cieszyło mnie to, że w końcu przyjechali z kuchnią, niestety nie na długo, bo się okazało, że blatu nie mają jeszcze i w poniedziałek przyjadą dokończyć, a myślałem, że szamę już porobię na swoim ;-D Cardio wykręciłem, poleciałem na trening, potem szama i tak zleciało aż do teraz ;-D [...]

22.08.2021 Niedziela Planowy off od treningu siłowego, tylko cardio i chill ;-D A od jutra na południe do pracy, więc czeka mnie tydzień wczesnego wstawania i szybkiego chodzenia spać ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

27.08.2021 Piątek Wstałem rano naładowany tak pozytywną energią do działania, że aż obłęd ;-D Od razu cardio, szamka i na trening ;-D No i dobrze, że już weekendzik ;-D Wrócę wieczorem to odpoczywam ;-D Jeszcze potem tylko przyszły tydzzień na południe i urlopik ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. [...]

29.08.2021 Niedziela No więc szybki wpis i działam, bo roboty dziś w brud ;-D Świeżo po raporcie od Łukasza - zapadła decyzja, że robimy teraz dwudniowy refeed, bo organizm ewidentnie tego potrzebuje, więc ładujemy konkretnie ;-D Dziś off od siłowego, tylko cardio. Co do reszty zmian - od jutra delikatnie ucinam cardio. Dziś też znowu najniższa [...]

30.08.2021 Poniedziałek Znowu pobudka o 3.40, ale ostatni tydzień to zleci ;-D Dziś pierwszy dzień refeedu to trochę tego żarcia jest. Z rana cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 7x90kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie smith 10x90kg | 10x90kg | 14x70kg [...]

no to za niedługo się widzimy :D ja to już się doczekać nie mogę :d na którą planujesz przyjechać na weryfikacje? A nie wiem, jak przyjade tak bede ;-D 06.09.2021 Poniedziałek - BPS Standardowo już bez cardio, trochę więcej sodu na dzień niż zwykle, 9l wody do wypicia, klatka przetyrana, ogarnąć szamkę na jutro i chill ;-D Waga dalej 92,7kg, ale [...]

08.09.2021 Środa - BPS Lecimy nie śpimy ;-D Forma z dnia na dzień coraz lepsza, więc wszystko planowo. Dziś się dowiem jak działamy od jutra i jazda ;-D Cardio: Brak Trening: Barki Dobry secik na przód, bok i tył i do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

10.09.2021 Piątek - BPS Dziś waga z rana po tak solidnym ładowaniu wczoraj 94kg, więc minimalnie poszła w górę ;-D Suchość dalej klasa, już teraz w Wawce, weryfikacje dosłownie 15 min więc takie coś mi się podoba ;-D Później od razu na trening i dość solidny sprzęt tutaj w tym calypso. Teraz dalej powtórka z rozrywki, bo dziś dalej ładowanie 100g [...]

15.09.2021 Środa - BPS2 Dziś już bez cardio ;-D Wstałem, zjadłem i ruszyłem na trening ;-D Później poleci raport do Łukasza i zobaczymy jak działamy od jutra. Coś przypuszczam, że forma może wyjść jeszcze lepsza niż w zeszłym tygodniu, ale nie zapeszam ;-D Później jeszcze planuję skoczyć po nowy telefon, dokupić jakieś statywy i dodatkowy [...]

16.09.2021 Czwartek - BPS2 Znowu dziś ten dzień, którego najbardziej nie lubię, bo nie dość, że golenie, to jeszcze pakowanie i ogarnianie szamy na wyjazd ;-D Cardio: BRAK Trening: Łapy Szybka pompeczka i do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]

21.09.2021 Wtorek Dzisiaj dzień tragedia jeśli chodzi o samopoczucie ;-D Wstałem rano totalnie wywalony z butów to też postanowiłem, że dziś postawie na ten dzień bez cardio, bo mam planowo 6x30min, więc teraz pocisnę aż do niedzieli ed. Później pojechałem na te badania, niby wszystko okej, tylko cukier 130, bo zjadłem nim pojechalem }:-( A jeśli [...]

23.09.2021 Czwartek Dziś już z rana trochę lepiej. Wykręciłem cardio, zjadłem i nawet dość żwawy pojechałem na ten trening nóg, który miał być wczoraj ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg [...]

25.09.2021 Sobota No to rano popozowane, co już widzieliście, poleciał raport do Łukasza i czekam na kolejne wytyczne ;-D Później cardio, no a potem na trening ;-D Teraz porobiłem szamkę na jutro i zostało mi jeszcze tylko opłacić zawody i chillować ;-D Więc już nie ma odwrotu, dziś klamka zapadła ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano [...]

[...] Suwnica rampa 10 + back off 20reps 5. Bułgary smith 3s15 6. Uginanie nóg leżąc 1s12r | 1s17r | 1s10r + drop set Co dziś te nogi poszły to nie mam pytań ;-D Trzęsą się jak galareta do teraz. Mega dobry trening, aczkolwiek mogło by być więcej sił ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

04.10.2021 Poniedziałek Dziś od samego rana żwawo na pełnych obrotach. Samopoczucie mega, więc niech się już tak trzyma przez najbliższe tygodnie. Cardio wykręcone, drugi dzień refeeda i na 18.30 do pracy, a w środę myślę, że uda mi się żonkę zwerbować, by nagrać taki surowy trening nóg z omówieniem ;-D Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku [...]