Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Trening z samego rana , potem w ramach urodziń wpadł burger w nowej knajpie u nas czyli 200g wołowiny bułka i frytki ;-) Trening Klata + barki + biceps 1. WL 5x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=NK2b0IEejGY 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Bez treningowo , ale ostatnie dwa dni z planu nadrobie w weekend :-)) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Szama 1.350g białka jaj + 150g całe jaja + 5g masło + truskawki 2.250g pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Mimo lekkiego przeziebienia 3x nogi w tym tygodzniu wjechały , dało sie odczuć osłabienie dlatego nie zwiekszałem obciązenia tylko leciałem tym z poprzedniego tyg i nieco wolniejszym tempem , cardio juz odpuściłem bo bluza była tak mokra ze do wykrecania i wolałem szybko pod prysznic i sie przebrac niz zaltwić sie bardziej . Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek wolne dziś , misja kierowca , jutro nogi ! Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama 1.300g białka jaj +150g całe jaja + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Nogi wjechały a ze dopiero drugi raz w tym tyg to jutro zrobie trzecią sesje :-D Trening Dwojki + dupa 1. Mcnpn 6x4 https://www.youtube.com/watch?v=J5QHn2sKBIo 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek U mnie tragicznie zaczał sie dzień , wstałem niby nic i nagle mnie tak sieklo na kibel ze pomyslalem sobie jakas biegunka , jedna godzna spedzona na toalecie i walka z samym soba bo juz byłem na skraju wyczerpanie i prawie traciłem przytomność , nie wiem co sie stało ale juz najgrsze myśli chodziły mi po głowie , nie mogłem nawet wstac zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dziś brak siły na treningu , jedynie na bicku zwiekszyłem ciezar , pewnie to odbicie wczorajszego dnia ale na szczescie jest juz wszystko w porzadku. https://iv.pl/images/41548591497381151743.jpg Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Od dziś zaczynam redukcje , zmiany w makro i nowy trening ,wiecej cardio , mam nadzieje ze duzo mnie nie ubedzie a jakoś bedzie wygladało ;-) Dzisiaj off od treningu , w pracy zebranie , spotkanie takie tam .... Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Pierwszy trening z nowego planu zrobiony z samego rana plus 40 min cardio wjechało , tak wiec zaczynam walke :-D Trening Na poczatek zrobiłem 2 cwiczonka na brzuch dosć ciezkie https://www.youtube.com/watch?v=mv10NgEahiw https://www.youtube.com/watch?v=t5QXABeJT4A Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Trening nóg , powiem tak było mega ciezko ale tylko dlatego ze sie nie oszczedzałem ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie gumy 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=_89cESCo3O0 30 min cardio rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Bez treningowo , odpoczynek . Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Szama LC 300g B / 85g T / 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW + 5g T https://iv.pl/images/29331877194980196106.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Zakwas na tyłku i dwójkach okrutny. Po wczorajszych nogach dzisiaj mniej energii na treningu ale w kazdym cwiczeniu cieżar dołożony :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Na warsztat poszły plecy i brzuch , po rack pulu złapały mnie back pumps tak mocne ze musiałem usiąść na sofie chwile ;-) Przyszedł mi obraz na płótnie robiony , który zamówiłem u Sylwka z debiutu w Sopocie , na żywo mega to wyglada , bedzie pamiątka na całe życie :-)) https://iv.pl/images/24512572291148521326.jpg Trening Plecy + brzuch 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Odpoczynek na plaży , troche wiało ale słonko ładnie grzało , 2 posiłki zabrane ze soba , jeden wleciał w kanjpce , dzien LC , wszystko wg planu :-)) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do 1 posiłku ALA - do posiłków Iron Flex [...]
[...] DNT 130b/60t/170ww Trening: Póki co mam 3 ale nie wiem czy nie wrócę do 2 i dopasuję go bardziej "pod siebie". DT 02.01.2019 Środa Trening 1 rozgrzewka : 10 min maszyna ala orbi 1. Przysiad r 15x20/12x30/10x35/6x40 r 15x20/12x30/12x35/10x40/6x45 następnym razem , na pewno będzie lepiej r 15x20/15x30/12x35/10x40/7x45kg 2.HT Pytanie: czy [...]