ala

[...] Sprobowałem dzisiaj tak jak piszesz i faktycznie lepiej. Chyba tak własnie będę robił Tymczasem dziś u mnie obwodówki A1) Wyciskanie hammer skos A2) Butterfly B1) Maszyna ala hammer na plecy B2) Wiosłowanie na maszynie do brzucha C1) Unoszenie hantli bokiem C2) Wyciskanie na hammerze na barki C3) Wznosy w opadzie D1) Wyciskanie na smithie [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Duża objętość bo ciężary były nie za [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8. Wznosy hantli stojąc 9. Brzuszki cardio 40 min Siła idzie powoli do góry

Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio

Dziś pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 100x9, 100x9, 80x12 2.Podciąganie nachwyt 10x9, 10x7, 0x13 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 82x8, 82x8, 65x12 4. Sciąganie drązka po skosie 35x10, 35x10, 25x13 5. Hammer pullover 90x12, 90x12, 120x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 150x10, 150x10, 120x18 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]

[...] w przyszłości już się nie przytrafią Dzisiaj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 110x9, 110x9, 90x12 2.Podciąganie nachwyt 19x9, 10x7, 10x5 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 90x8, 90x8, 80x12 4. Sciąganie drązka po skosie 45x7, 40x10, 35x10 5. Hammer pullover 100x12, 100x12, 120x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 170x10, 170x10, 140x15 7. [...]

Wczoraj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 115x9, 120x9, 100x9 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 100x8, 100x8, 80x12 4. Sciąganie drązka po skosie 45x7, 40x10, 35x10 5. Hammer pullover 110x15, 110x12, 130x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 170x10, 170x10, 140x15 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]

Dzisiaj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 142x8, 142x7, 115x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (14) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x6, 100x8, 100x8 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x12 5. Hammer pullover 130x15, 120x12, 140x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 190x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, [...]

Zaległe wypiski pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 145x6, 140x7, 115x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 110x8, 100x1 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 130x15, 140x12, 150x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, [...]

Wczoraj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 150x7, 150x6, 120x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 120x6, 105x12 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 120x15, 130x12, 130x12 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]

[...] ostatani set B. Uginanie siedząc z mini bands na udach 5x15-12 plus 3x drop w ostatni set C. Wyciskanie suwnica skośna z mini bands na udach 6x15-12 D1. Ławka rzymska coś ala MC na prostych 4x12 D2. Odwodziciele 4x15 E. Bułgarski z ketlami 4x10 F. Grzybki z ketlem 4x10 G. Siady atg 5x8 do 100kg Leci właśnie drugie cardio Foto z insta [...]

[...] D2 prostowanie drążek lekko łamany podchwyt 15/15/15/12 E1 kick back z guma oporowa 2x20 E2 uginanie ramion z supinacja hantle stojąc 2x10 15kg/17.5kg F. Maszyna na brzuch ala spiecia 15/15/15/12/12 Cardio 25 minut orbitrek bo zajęte były schody Pompa zaczęła się już od wymachow na rozgrzewce%-) po pierwszym ćwiczeniu generalnie nabicie takie [...]

[...] Dzis 8 posilkow ladujacych Zobaczymy Waga rano 99.6kg%-) takze mega nisko ale forma mysle wyjdzie bdb jutro jak doladuje i uda sie ladnie spuscic wode;-) Wrzucilbym filmik ala pietrek ale p******e potem beda smiechy%-) jak ktos tam by chcial moge na priv na insta pokazac%-) no homo%-) Moda tak wklesla ze mam wytrzeszcz oczu%-) musze ten usmiech [...]

Plecy w terenie 1. Podciaganie 5x8 2. Przyciaganie ala wioslowanie na maszynie 4x12 3. Sciaganie siedzac z guma neutral 5x15 4. Wioslowanie hantla 4x20 5. Przyciaganie jednoracz gumy stojac 3x12 6. Przyciaganie oburacz podchwytem gumy stojac 3x15 7. Mc z guma 4x15 8. Przyciaganie nog siedzac 4x15 9. Allachy z guma 4x15 Cardio Rano na czczo 60 [...]

[...] do robienia z nóg to rób do ściany i zwiększaj odległość. Możliwe że problem tkwi w barkach i prostownikach grzbietu, więc pompki w staniu na rękach i jakieś może wznosy nóg ala spiczaga na głowie albo coś w tym stylu powinno pomóc. W sumie mówiłeś jeszcze o problem L-Situ, pokombinuj coś w tym kierunku, dzięki temu już zrobisz pewną bazę pod te [...]

[...] uszkodzenia jej funkcjonwania. Napewno w odblokowaniu pomoże dieta jest tutaj kluczowym elementem, gdzie zawyżasz podaż kaloryczną węglowodanów. Suplementacja l-tyrozyny/ala/oleju lnianego z rybnym także powinny w jakimś stopniu przyczynić się do jak najszybszego wyrwnania się jej funkcjonowania. Jeżeli nie wchodzimy wyżej niż 75-100mg to nie [...]

ten słodzik to tylko dzisiaj. Wiem, że są złe. Tylko, że stewia mi się skończyła i dlatego. Stewi też nie używam dużo, bo może 2-3 razy w tygodniu jem coś ala "słodkiego". A jeśli chodzi o słodki smak to tak to jest z owoców, których i ta kw zasadzie dużo nie jem. Przecież teraz biorę 4 kapsułki omega-3 (gold omega-3) i jedną łyżeczkę tranu. I [...]

I potrenowane, nogi zrobiłem + 20minut cardio na schodach.. Ogólnie tyle potu nie widziałem jeszcze %-) coś ala Karmowski na fimikach, koło schodów woda stała, na schodach zalane całe, ale to obrazuje jak mocno jestem napompowany tym. Na nogi poszło 8 serii siadów klasycznych, skończyłem na 160x1 ale bardzo lekko bardzo duży zapas, atg z [...]

Toz mowił ze rok z nia jest a nie dwa tygodnie Ja tam na swoja nie żałuje , ale jak by cos od***ała nie zawachał bym sie kopnac ja w dupe Zmieniony przez - Pzekliniak w dniu 2008-07-23 15:18:15

Ja tam na swoja nie żałuje , ale jak by cos od***ała nie zawachał bym sie kopnac ja w dupe siemanko wlasnie tydzien temu wy***alem sie na 5 miesieczny zwiazek troche przegiela no ale nic nie poradzimy takie zycie:/ ale za to powracam do starych planow w sierpniu wyprowadzam sie do warszawy kto ma pamietac to pamieta teraz bede mial wiecej czasu [...]