ala

[...] i siłą woli robić. Jest radość. No, i z michy się wytłumaczę, dzisiaj z moim lubym stwierdziliśmy, że marzą nam się ziemniaki z mizerią, powiem tyle, były pyszne:)) Kotlety ala mielone w płatkach owsianych było lepsze od tych z bułki tartej, i w dodatku z indyka:) był szał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826765db32324b1a9a3863869dc60f62.jpg Zmieniony [...]

`Jak nazywa sie ta nuta w oryginale z 93 str "Ala nie wali mu pały" karbek wygrałeś <ok> <hahaha>

W tamtym tygodniu coś tam sobie naskrobałam ala split z zakresem 3x12 powtórzeń z założeniem, że po 2 tygodniach będzie 4x12. A jeśli chodzi o to, czego nie robiłam na barki to nie pamiętam co robiłam (-:. A bardzo duży zakres to powyżej 20? Jeszcze sprawdzam, czy mi coś nie wyjdzie z FBW 3xw tygodniu + 2dni jakiegoś rozciągania i core. [...]

HEHHE coś w tym jest. Mnie "wali po oczach" różnica. Dobra - to nie będę jakoś cudować dodatkowo z tą nogą. Chyba i tak "dostaje po ...." przez moje cuda ala sportowe. Dzisiaj trening na innej siłowni (uznałam, że u mnie na strychu jest za gorąco, ale tam nie było w cale lepiej). 1. WL 3x5 31/31/30x2 31/31/31x4 31/31/30x3 2. Wyciskanie na [...]

Doświadczenie ci wzrosło, ot co %-) a w ogóle to ała :-D

Nic promować nie trzeba, wszyscy wiedzą, że od plyosów nuki chudną a dupa się zaokrągla :-)) Kij z dietą i katorżniczym siłowym 5x/tydz. cardio, czasem 2x dziennie i suplementacją #-P Taki nowy trend mamy wśród ludzi zwłaszcza, którzy nie wiedzą co to, po co to, kiedy to, jak to i z czym się to robi. Ała }:-( ____________ Viki, możesz pomyśleć o [...]

[...] z dużym ciężarem na elipsie, 3 serie + 4 serie allahów na maszynie. Po wszystkim 30 minut aero i pod prysznic - gdzie sie okazało, że zapomniałem ręcznika, ale byłem tak zalany potem, że nie było opcji abym założył świeże ciuchy na siebie - wytarłem się delikatnie bluza i wysuszyłem dwiema suszarkami na raz :-P Po siłce zjadłem rybkę i [...]

Jesli rozumiesz mieso ala szynke ze sklepu nasaczona woda to tak. Co do piersi z kurczaka jakis kotletow wolowych wieprzowych poziom miesa jest taki sam !!!!! Miesien to miesien na tym nie zrobia w h**a Chyba ze kurczaka podaja wode z kreatyna %-) Zeby ciagnely wode co mi sie wydaje ze to smieszne jest. Prosta zasada 100 gram miesa musi byc 20 [...]

Witaminy sa juz na rynku ,,kupe'' lat i ciesza sie bardzo dobra opinie , wiec raczej ALA nie powoduje spustoszenia wsrod kupujacych . POzdrawiam

[...] Sprobowałem dzisiaj tak jak piszesz i faktycznie lepiej. Chyba tak własnie będę robił Tymczasem dziś u mnie obwodówki A1) Wyciskanie hammer skos A2) Butterfly B1) Maszyna ala hammer na plecy B2) Wiosłowanie na maszynie do brzucha C1) Unoszenie hantli bokiem C2) Wyciskanie na hammerze na barki C3) Wznosy w opadzie D1) Wyciskanie na smithie [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Duża objętość bo ciężary były nie za [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8. Wznosy hantli stojąc 9. Brzuszki cardio 40 min Siła idzie powoli do góry

Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio

Dziś pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 100x9, 100x9, 80x12 2.Podciąganie nachwyt 10x9, 10x7, 0x13 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 82x8, 82x8, 65x12 4. Sciąganie drązka po skosie 35x10, 35x10, 25x13 5. Hammer pullover 90x12, 90x12, 120x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 150x10, 150x10, 120x18 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]

[...] w przyszłości już się nie przytrafią Dzisiaj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 110x9, 110x9, 90x12 2.Podciąganie nachwyt 19x9, 10x7, 10x5 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 90x8, 90x8, 80x12 4. Sciąganie drązka po skosie 45x7, 40x10, 35x10 5. Hammer pullover 100x12, 100x12, 120x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 170x10, 170x10, 140x15 7. [...]

Wczoraj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 115x9, 120x9, 100x9 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 100x8, 100x8, 80x12 4. Sciąganie drązka po skosie 45x7, 40x10, 35x10 5. Hammer pullover 110x15, 110x12, 130x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 170x10, 170x10, 140x15 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]

Dzisiaj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 142x8, 142x7, 115x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (14) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x6, 100x8, 100x8 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x12 5. Hammer pullover 130x15, 120x12, 140x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 190x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, [...]

Zaległe wypiski pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 145x6, 140x7, 115x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 110x8, 100x1 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 130x15, 140x12, 150x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, [...]

Wczoraj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 150x7, 150x6, 120x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 120x6, 105x12 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 120x15, 130x12, 130x12 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]

[...] ostatani set B. Uginanie siedząc z mini bands na udach 5x15-12 plus 3x drop w ostatni set C. Wyciskanie suwnica skośna z mini bands na udach 6x15-12 D1. Ławka rzymska coś ala MC na prostych 4x12 D2. Odwodziciele 4x15 E. Bułgarski z ketlami 4x10 F. Grzybki z ketlem 4x10 G. Siady atg 5x8 do 100kg Leci właśnie drugie cardio Foto z insta [...]