ala

24.07.2020r Dziś Push2 Co do treningu to nawet spoko. W wyciskaniach dodałem 2,5kg i myślałem że jak spadnie ilość rep to tylko o 1 jak coś no ale się okazało że o więcej xD w regresie o 5kg mniej niż ostatnio ale za to 2p więcej. przy plaskiej również dodane 2,5kg i tutaj zaliczone na styk 10p kolejna dokładka to już będzie mniej rep na 100%. [...]

25.07.2020r Dziś Pull 2 Dzisiaj trening nieco wcześniej bo zaraz się goście zjeżdżają na 50 mamy która jest u nas w domu :) Co do treningu to dzisiaj super, serio ponownie fajnie wszystko wchodziło więc nic tylko się cieszyć ;p Jutro standardowo off od siłowego i cardio :) nic tylko czekać na kolejne wytyczne i dalej jazda bo wszystko daleko w [...]

28.07.2020r Dzisiaj Push z naciskiem na klatkę no i trochę się zesrało, chciałem powtórzyć znów 140kg na skosie ujemnym z nadzieją że dzisiaj pójdzie na 6p a nie na 5p no ale nie wyszło bo poszło tylko na 4p. w ogóle przy tym czwartym sztanga jakoś poszła mi bardziej na szyje...zrąbałem sprawę i to mocno. regres na tyle samo rep a później skos [...]

31.07.2020r Dzisiaj push 2 :D Ponownie wyciskanie na barki nie zrobiłem tak jakbym tego chciał :D już nie kombinuje tylko regres schodzę o 20% i tyle :D Ogólnie trening siadł super. Jutro foty i raport do Adama ;p Ale bf dalej daleko i głęboko w ... :D hehe No nic chciałbym szybko a tak się nie da :D Lecim dalej Trening Push2 1. Wyciskanie [...]

01.08.2020r Dzisiaj pull 2 który wszedł elegancko :) Wszystko weszło tak jakbym tego chciał :) Pompa, skupienie itp. obciążenie też albo zachowane albo coś dodane więc też super :) Co do zmian na następny tydzień to leciutkie. Czyli -20g węgli w Dt i -20g węgli w dnt :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx7 CCx5 CCx5 CCx5 CCx8 [...]

07.08.2020r Siemka. Dzisiaj od rana cardio później do biedry po kurę i trening Push2. W sumie to trening siadł średnio, barki i klatka jeszcze jak ja cię mogę ale triceps to jakaś porażka dzisiaj, dosłownie niby staralem się spowolić ruch u czuć go no ale nic a nic... siła w dupie na nim no i jakoś nawet pompa już nie chciała wejść ;p tak jakby [...]

08.08.2020r Kolejny średni trening ale to sam sobie jestem winien :) brak skupienia a powodem była rozmowa która odbyła się 15min przed treningiem a ja jestem taki że później myślę o czymś no i boom cały trening jakiś brak skupienia. Przeciągany itp. jutro off, czekam na info od Adama co robimy dalej no i niech się dzieje co chce :) Trening [...]

12.08.2020r Hej Waga z dzisiaj 108,3kg, na czczo standardowo 50min cardio :) Dzisiaj treningos wcześniej, siadł pull. W sumie to nie ma co za bardzo pisać, trening spoko fajnie siadło obciążenia zachowane co mnie cieszy ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 80x10 125x6 160x5 135x11 2. Wiosło [...]

14.08.2020r Push2 z naciskiem na barki na tapecie :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 90x7 40x12 70x8 100x7 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x10 19x10 24x13 19x16 19x14 10x12 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s [...]

15.08.2020r Siemka Dzisiaj Pull2. Jakiś taki dziwny dzień dzisiaj. Jakby taka mała niedziela przez to święto :) Ogólnie od rana się jakoś rozbudzić nie umiałem, 50min cardio zrobiłem na czczo. Później posiłek, kościół, posiłek, trening i teraz już niemoc totalna :D Dobrze że jutro wolne od treningu i cardio :) No chyba że Adam zmieni cardio na [...]

17.08.2020r Siemka Tak więc cardio na czczo 50min. Węgli dzisiaj mniej i legsy :) Legsy też nieco inaczej. 220kg znów udało się na 7x zrobić, regres też powtórzony ciężar więc super. Później znienawidzone fronty, oczywiście siadły dwie serie 2s wstępne, ogólnie nawet jak nie zapisuje to zawsze robię minimum jakąś jedną serię wstępną to żeby nie [...]

19.08.2020r Tak więc ogień na plecach czyli Pull Day :) Siadło spoko, nie ma co marudzić. Choćbym chciał się rozpisać to nie mam o czym. Trening jak trening, dzień jak dzień, życie jak życie :) Lecimy dalej i patrzę tylko kiedy forma zacznie się pojawiać :) Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 [...]

a co powiesz o ALA bo też słyszałem różne opinie?

Ala super sprawa, ma szerokie zastosowanie. Nie będę przepisywał z Google zalet, ale jak najbardziej będąc na bombie warto stosować. Do wszystkich posiłków prócz okolotreningowych 300-600mg. Łącznie dziennie 1-2g

Ala super sprawa, ma szerokie zastosowanie. Nie będę przepisywał z Google zalet, ale jak najbardziej będąc na bombie warto stosować. Do wszystkich posiłków prócz okolotreningowych 300-600mg. Łącznie dziennie 1-2g Dzięki bo właśnie też się zastanawiałem bo co osoba to opinia. mocy antyoksydant więc to jego zaleta, co do wpływu na WI to nie wiem [...]

No tak to samo mi Adam pisał o wrażliwości insulinowej :) Pewnie zdanie masz takie samo jak reszta że jak Ala, nac, betina, enzymy jak już brać to z firm now, swanson itp co nie? :) To w sumie takie pytanie na które chyba znam odpowiedź hehe

75g whey + 60ml wody to mieszam na taki ala budyń i daje do tego masło orzechowe :D

[...] wychodzi :P Wojtek co do tego białka jeszcze z małą ilością wody to ja to uwielbiam w sumie to na śniadanie tak robię albo jako polewę do potreningowego ;p ale po Sopocie po starcie jak wróciłem to też chyba z 200-300g prochu w taki sposób zjadłem xD kurka masakra dla mnie taki ala budyń xD tylko później na żołądku też sieka po dużej ilości xD

[...] kiedy jadlem. No i do tego jeszcze białko w prochu ze 100g w postaci tego budyniu czyli z małą ilością wody i dalem do zamrażarki mieszając co 5-10min to wyszy tez takie ala lody o smaku białej czekolady ;) Tak Robert dzisiaj nogi jak kazdy po zawodach a na kilka dni przed kolejnymi zawodami :) Ale nawet wpiski nie daje zadnej bo samo [...]

Planki u mnie podstawa 4s max ile dam radę czasu wytrzymać a kolejne dwa ćwiczenia to loteria między: unoszeniem nóg w zwisie Przyciągania kolan do brzucha (też taka ala spięcia) Spięcia brzucha leżąc ale tak żeby tą część pod cyckami jakby mocniej zaangażować ;p Wcześniej jeszcze allachy robiłem ;p