Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

shinare

winterR

Selank też mam wlasnie u siebie od słodkiewicza z zawodów. też na noc chyba sobie wrzuce, w ilu ml rozrobiłeś tą buteleczkę i jedno psiknięcie czy jak?

8ml wody musisz miec i taka strzykawke 10ml, 4ml wpuszczasz do flakona i zaciagasz roztwor i calosc wlewasz do atomizera, wtedy 3 psikniecia to dawka dzienna, jest w podwieszonych relacjach na propep insta

Dzieki, wlasnie ogarnąłem na stronie ;)

oj tak, ale moim zdaniem Nathan słusznie wygrał, ciekawe jakby rozłożyły się miejsca, gdy jesczze pojawił się James Hollingshead

04.10.2021 Poniedziałek

Dziś od samego rana żwawo na pełnych obrotach. Samopoczucie mega, więc niech się już tak trzyma przez najbliższe tygodnie. Cardio wykręcone, drugi dzień refeeda i na 18.30 do pracy, a w środę myślę, że uda mi się żonkę zwerbować, by nagrać taki surowy trening nóg z omówieniem

Cardio:

30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x90kg | 11x70kg + obc smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x65kg | 12x50kg + obc smitha
3. Rozpiętki na ławce skos+ przy wyciągu z linkami 8x19kg | 13x13kg
4. Wznosy w bok brama crucyfix 11x35kg | 11x35kg | 17x25kg
5. Dips 7x30kg | 13x10kg | 17xBW
6. Wznosy nóg 3s20reps
7. Allachy 3s20r 65kg

Mega trening, mega nabicie, sił nie brakowało, skupienia tez nie, do tego dobra muza i wio

No a tu jakieś random foto z treningu:



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-100g t-0g
5.b-50g ww-100g t-0g
6.b-50g ww-100g t-10g

No więc dziś trochę pojem, a apetyt dopisuje, więc genialnie wypadł ten refeed

A i jeszcze jedno - jak ktoś tutaj zagląda i czyta - może ma polecić jakąś dobra playliste na spotify jakiś hh

dwa pierwsze ćwiczenia to dokładnie to samo wyciskanie tylko większy kąt ławki jest w drugim ćwiczeniu?

erwinoos

dwa pierwsze ćwiczenia to dokładnie to samo wyciskanie tylko większy kąt ławki jest w drugim ćwiczeniu?

Ta, bo nie mamy ławki do skośnej, a z lenistwa nie chce mi sie przenosic pod racka Ale w pierwszym cwiczeniu ten skos gora to delikatny takie 20st, a drugie cwiczenie to juz prawei kat prosty

05.10.2021 Wtorek

Wstałem, wykręciłem cardio i ojj.. ciężko mi się było zebrać na ten trening, chęci zero Ale czas goni, nie ma czasu na rozkminy czy odpuszczanie tylko gaz i jazda Tym bardziej, że to taki ostatni typowy pull przed startami to trzeba było go dobrze zaakcentować No a jutro ostatnie nogi, żonka idzie ze mną mnie ponagrywać to i motywacja będzie, także i vlog niebawem też wleci

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki
2. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi
3. Wiosłowanie jednorącz hammer
4. Szurgsy ze sztangą smith
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie
7. Rack pull
8. Wspięcia na palce stojąc

Jak już się wkręciłem to poleciałem mega grubo Szczególnie te racki - 240kg x 8 reps z palcem w .. No trening elegancki, a takie czucie i nabicie

Tutaj jakiś random filmik, by się coś działo





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

No i powrót na jeszcze niższe kalorie niż dotychczas Opowiem we vlogu jak na ten moment wygląda micha, bo jest mega prosto i jałowo

06.10.2021 Środa

Wczoraj wróciłem tak padnięty, że jak się położyłem to tylko raz o 3 się przebudziłem odlać Wstałem, cardio wykręcone i nie chciało mi się okrutnie iść na trening, ale myśl, że zona mnie ponagrywa i sam fakt nagrywania dały dobrą motywację Więc wleciały ostatnie nogi, jutro off od siłowego i wizyta u fizjo, zobaczymy co tam podziała

Cardio:

30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 4s25r
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20
3. Przysiady klasyczne 10x140kg | 15x110kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 20reps
5. Bułgary smith 3s15
6. Uginanie nóg leżąc 1s12r | 1s17r | 1s10r + drop set

Czuć, że sił brakuje, ale nie było źle, co zobaczycie już niebawem we vlogu

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

No to już można powiedzieć że bliżej niż dalej :D
Jakoś nie lubię określenie "ostatnia prosta" bo czasami taka "prosta" to nie jest :D hehe

Trzymam kciuki!

To będą ciekawe zawody, wiadomo, że nie widomo jaka będzie obsada, ale fajnie by było zobaczyć znów dwóch Dawidów w open :)

07.10.2021 Czwartek

Dziś off od siłowego. Wstałem, wykręciłem cardio, zjadłem i muuul No ale zebrałem się do tego fizjo i o ile przy rozbijaniu pleców aż takiej tragedii nie było, o tyle jak zaczął opracowywać szyję to myślałem, że z bólu łeb mi odpadnie

Wróciłem do domu, zabrałem się za robienie szamy, ale samopoczucie dramat. Taki ledwo żywy, raz mi gorąco, raz zimno, oczy pieką, to się zdenerwowałem - delikatnie mówiąc - i zadzowniłem po urlop już od dziś Także do zawodów już mam spokój od pracy ;-P

Teraz dalej wegetacja, no ale może się trochę ożywię, bo wybywam na zakupy to trochę ruchu może mnie obudzi i bring me back to life

Cardio:

30min rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-5g
2.b-50g ww-60g t-0g
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

No i na koniec pochwalę się jeszcze zdjęciami z sesji:






No i jeszcze wypadałoby dziś zmontować vloga

A swoją droga - doszło mi dziś za free gw w kroplach, więc też za jakiś czas wrzucę na testy, a co do selanku - albo jakiś odporny jestem, albo zero jakichkolwiek odczuć