Szacuny
7720
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237852
shinare
winterR
Selank też mam wlasnie u siebie od słodkiewicza z zawodów. też na noc chyba sobie wrzuce, w ilu ml rozrobiłeś tą buteleczkę i jedno psiknięcie czy jak?
8ml wody musisz miec i taka strzykawke 10ml, 4ml wpuszczasz do flakona i zaciagasz roztwor i calosc wlewasz do atomizera, wtedy 3 psikniecia to dawka dzienna, jest w podwieszonych relacjach na propep insta
Szacuny
2602
Napisanych postów
2957
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39567
04.10.2021 Poniedziałek
Dziś od samego rana żwawo na pełnych obrotach. Samopoczucie mega, więc niech się już tak trzyma przez najbliższe tygodnie. Cardio wykręcone, drugi dzień refeeda i na 18.30 do pracy, a w środę myślę, że uda mi się żonkę zwerbować, by nagrać taki surowy trening nóg z omówieniem
Cardio:
30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: PUSH
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x90kg | 11x70kg + obc smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x65kg | 12x50kg + obc smitha
3. Rozpiętki na ławce skos+ przy wyciągu z linkami 8x19kg | 13x13kg
4. Wznosy w bok brama crucyfix 11x35kg | 11x35kg | 17x25kg
5. Dips 7x30kg | 13x10kg | 17xBW
6. Wznosy nóg 3s20reps
7. Allachy 3s20r 65kg
Mega trening, mega nabicie, sił nie brakowało, skupienia tez nie, do tego dobra muza i wio
No a tu jakieś random foto z treningu:
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny
Szacuny
2602
Napisanych postów
2957
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39567
erwinoos
dwa pierwsze ćwiczenia to dokładnie to samo wyciskanie tylko większy kąt ławki jest w drugim ćwiczeniu?
Ta, bo nie mamy ławki do skośnej, a z lenistwa nie chce mi sie przenosic pod racka Ale w pierwszym cwiczeniu ten skos gora to delikatny takie 20st, a drugie cwiczenie to juz prawei kat prosty
Szacuny
2602
Napisanych postów
2957
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39567
05.10.2021 Wtorek
Wstałem, wykręciłem cardio i ojj.. ciężko mi się było zebrać na ten trening, chęci zero Ale czas goni, nie ma czasu na rozkminy czy odpuszczanie tylko gaz i jazda Tym bardziej, że to taki ostatni typowy pull przed startami to trzeba było go dobrze zaakcentować No a jutro ostatnie nogi, żonka idzie ze mną mnie ponagrywać to i motywacja będzie, także i vlog niebawem też wleci
Cardio:
30min rano na czczo
Trening: PULL
1. Ściąganie V- drążka do klatki
2. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi
3. Wiosłowanie jednorącz hammer
4. Szurgsy ze sztangą smith
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 7. Rack pull
8. Wspięcia na palce stojąc
Jak już się wkręciłem to poleciałem mega grubo Szczególnie te racki - 240kg x 8 reps z palcem w .. No trening elegancki, a takie czucie i nabicie
Tutaj jakiś random filmik, by się coś działo
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny
Szacuny
2602
Napisanych postów
2957
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39567
06.10.2021 Środa
Wczoraj wróciłem tak padnięty, że jak się położyłem to tylko raz o 3 się przebudziłem odlać Wstałem, cardio wykręcone i nie chciało mi się okrutnie iść na trening, ale myśl, że zona mnie ponagrywa i sam fakt nagrywania dały dobrą motywację Więc wleciały ostatnie nogi, jutro off od siłowego i wizyta u fizjo, zobaczymy co tam podziała
Cardio:
30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo
Trening: LEGS
1. Przywodziciele 4s25r
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20
3. Przysiady klasyczne 10x140kg | 15x110kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 20reps
5. Bułgary smith 3s15
6. Uginanie nóg leżąc 1s12r | 1s17r | 1s10r + drop set
Czuć, że sił brakuje, ale nie było źle, co zobaczycie już niebawem we vlogu
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny
Szacuny
2602
Napisanych postów
2957
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39567
07.10.2021 Czwartek
Dziś off od siłowego. Wstałem, wykręciłem cardio, zjadłem i muuul No ale zebrałem się do tego fizjo i o ile przy rozbijaniu pleców aż takiej tragedii nie było, o tyle jak zaczął opracowywać szyję to myślałem, że z bólu łeb mi odpadnie
Wróciłem do domu, zabrałem się za robienie szamy, ale samopoczucie dramat. Taki ledwo żywy, raz mi gorąco, raz zimno, oczy pieką, to się zdenerwowałem - delikatnie mówiąc - i zadzowniłem po urlop już od dziś Także do zawodów już mam spokój od pracy ;-P
Teraz dalej wegetacja, no ale może się trochę ożywię, bo wybywam na zakupy to trochę ruchu może mnie obudzi i bring me back to life
Cardio:
30min rano na czczo
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
No i na koniec pochwalę się jeszcze zdjęciami z sesji:
No i jeszcze wypadałoby dziś zmontować vloga
A swoją droga - doszło mi dziś za free gw w kroplach, więc też za jakiś czas wrzucę na testy, a co do selanku - albo jakiś odporny jestem, albo zero jakichkolwiek odczuć