Tydzień zakończony , 2x push ,2x pull i 2x legs Jutro odpoczywam
Trening
Push
Wyciskanie hantli skos gora 5x12
Pompki porecze 5x8 plus ciezar
Brama 4x15
Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
Unoszenie hantli na bok 4x12
Francuz ze sztanga 4x10
Prostowanie z lina 3x12 drop
20 min cardio rowerek
Suple
Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu
Szama
1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.280g kuskus + 60g białko + truskawki
4.260g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło orzechowe
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-01-19 21:05:15
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html