act

Witam, Po dlugim czasie przegladania forum postanowilem sie wreszcie zarejestrowac z nadzieja uzyskania odpowiedzi na frapujace mnie pytania. Najpierw cos o mnie: Od malego bylem 'grubaskiem'. Zapewne przez to, ze mieszkalem z nadopiekuncza babcia:) A ze rodzice takze nie zalowali na 'uzywki' w stylu czipsy, cola... to stan ten trwal w najlepsze. [...]

Co prawda jestem na redukcji od połowy października, ale teraz postanowiłem zmienić trening. Po obszernym oczytaniu forum od jakiegoś czasu, postanowiłem zasięgnąć porad i komentarzy(również krytycznych) z Waszej strony. W nawiasie podaję wymiary na starcie, czyli z października. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82kg (93) Wzrost : 174 Obwód [...]

Witam wszystkich, postanowiłem podzielić się swoimi spostrzeżeniami i poprosić o radę . Na samym początku przez 6 tygodni robiłem ACT, zrobiłem 2 tygodnie przerwy i zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem dietę, i przez 10 tygodni przytyłem z 70 do 77kg. Jak widać dieta była poprawna, siła także poszła do przodu, z 52 na 74 kg na płaskiej. Po FBW zrobiłem [...]

[...] staz - nic, zadnych odzywek supli nie bralem. sprzet: 2x10kg hantle, lawka samorobka, drazek Mam kilka pytan odnosnie treningow mianowicie moj staz wynosi 0 to musze robic act,fbw ??? Przyznam ze wolalbym zaczac od splita moge tak zrobic ??? No a oto moj trening : poniedzialek: klatka pompki (szeroko) 12/12 pompki (srednio - na szer. barkow) [...]

Witam, jak widać w tytule, moim celem jest redukcja, natomiast rzeźba to cel nie mniej ważny, aczkolwiek myślę, ze wyjdzie mimochodem podczas spalania tkanki tłuszczowej. Sam trening rozpoczynam od jutra, aczkolwiek wolę już teraz założyć temat, aby potem nie mieć już wymówki do rezygnacji. Dlatego wybaczcie, jezeli bedzie się zdawać, ze chcę [...]

Siema, to będzie mój pierwszy dziennik. Studiuje zaocznie na UEKu Finanse i Rachunkowość, mam 21 lat, dorywczo pracuje w rolnictwie ;) Będę wdzięczny za każde uwagi odnośnie planu i diety. Najpierw trochę historii. Od dziecka miałem problemy z wagą, w swoim najgorszym okresie życia ważyłem 98 kg w wieku 17 lat. Nie miałem pojęcia o diecie i [...]

Witam. 3 lata temu uczęszczałem na siłownię nie trzymając się konkretnego planu treningowego. Chodziłem aby ćwiczyć. W latach młodości robiłem pompki razem z bratem. Chcę się zająć swoim wyglądem oraz samopoczuciem dlatego postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią początkiem wakacji. Przeglądając forum w poszukiwaniu pomocy jak się do tego [...]

Witam, przedstawiam moj plan i nasuwa się pytanie. Czy za dużo jest tych ćwiczeń? Nie czuję na razie przeciążenia, ale z czasem może się to zmienić. Zapomniałbym dodać, ma to być plan na mase. Nie przeszkadzało mi robienie tylu ćwiczeń, ale dużo czytałem i dużo osób pisało, więcej nie znaczy lepiej więc chcialbym, abyście rzucili okiem na mój [...]

Trenuję już ponad 3 miesiące, z początku robiłem to bez żadnego planu, tylko z dietą. Z czasem zacząłem łączyć ACT ze SPLITEM czy FBW. Jednak potrzebuję czegoś wyczerpującego. Nie chcę trenować sezonowo, tylko cały czas, bez jakichkolwiek przerw. Poprzedni trening miałem na wytrzymałość mięśni, taki: I dzień Klatka piersiowa - Pompki z barkowym [...]

Witajcie. Mam na imie Magda i mam zamiar rozprawić się z nadmiarem tłuszczu, który zalega tu i ówdzie. Przez rok byłam na wykańczającej diecie Dukana – schudłam 23 kg, ale dopiero niedawno zrozumiałam, ze niestety duuuuzo tłuszczu pozostało i wyglądam jak taki ‘szczupły tłuścioch’. Dukan już na pewno nie pomoże mi w redukcji tłuszczu, a może [...]

[...] or softness. Check for reinforced seams and high-quality stitching, which contribute to the garment's longevity. Breathability: Especially important for warmer climates or active lifestyles, breathable fabrics help regulate your body temperature and keep you comfortable throughout the day. Natural fibers like cotton and bamboo are excellent for [...]

Witam. Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy. Plan do oceny i kilka pytań ;) Wiek – 20 lat Wzrost – 173cm Waga – 73kg Cel – Masa Staż – pół roku. ACT+Split Inne sporty – Brak. Sprzęt – full osprzęt siłownia. Dieta – cóż pisać, jest. Nie pilnuję każdego posiłku, tylko po prostu nie mam w lodówce niczego co by nie pasowało do [...]

Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: ok 82 / 84kg Sporty: Footbag freestyle Staż: Ponad pół roku Na początku ćwiczyłem w domu, miałem drążek ławeczkę sztangę hantelki czyli podstawowy sprzęt. Zrobiłem na nim ACT, 2xFBW z nie wielkimi efektami i aktualnie lecę splitem, nie będę wklejał mojego dotychczasowego planu ponieważ od marca zapisuję [...]

Witam,ulozylem plan push&pull... 4x w tyg. [poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek]...predzej wsawilem plan split partia 2xtydz ale koledzy polecili mi P&P....wiec go napisalem i prosze o pomoc...:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 [...]

Witam! Rozpoczął się dla mnie niedawno czas wakacji. Trudno w tym okresie o jakąś większą systematykę w ćwiczeniach. Nawet jak sobie opracuje jakiś plan to dobrze wiem, że co jakiś czas wpadnie jakiś wyjazd, jakaś impreza itd. a mi pewnie szkoda będzie odmówić Wiem, że teraz nie ma sensu zabierać się za porządny trening. Jednak nie chciałbym [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie moge brac steroidow, bo mam nadcisnienie ;p Stan zdrowia: nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe w tyg. (act) + rower dużo razy :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

Witam serdecznie. Poczyniłem w swym życiu własnie bardzo ważna decyzje, wydałem wszystkie oszczędności na swoją własną mini siłownie i postanowiłem coś ze sobą zrobić:) OD dwóch tygodni studiuję to forum szukając dla siebie optymalnego treningu i diety, ciężko mi jednak z tym idzie, a czemu? Bo tak naprawdę nie wiem od czego powinienem zacząć. Czy [...]

Witajcie- na siłownię zacząłem chodzić ok. dwa miesiące temu. Moim głównym calem jest oczywiście zrobienie masy na sam początek, a później rzeźba. Jeśli chodzi o sylwetkę- jestem ektomorfikiem (choć nie jakimś bardzo skrajnym), więc o tłuszcz nie muszę się martwić. Czy pomógłby mi ktoś w ocenie (ewentualnie modyfikacji) mojego planu treningowego i [...]

Moim celem jest w miarę szybka redukcja. Tak sobie odpuszczałem, mówiłem, że mam czas i jest ok. a tymczasem przytyło mi się trochę i czas najwyższy wziąć się za siebie. Dlatego liczę na pomoc, co do posiłków (zawsze się gubiłem w liczbach, więc nie zarzucajcie mnie pytaniami typu ile to ma ww/b/t czy kcal) i treningu w miarę efektywnego. Płeć: [...]

Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa(wstęp) lecz nie CKD! Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość [...]