A jakbym ten ACT skrócił powiedzmy tak o połowe?? 1 tydzien - o obwód 2 tydzien - obwody 3 tydzien - 3 obwody 4 tydzien - 4 obwody i po miesiącu przeszedł do powyższego planu... Co o tym myślicie??
Po pierwsze: ACT drugie: dieta, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i go nie przekraczaj trzecie: aeroby, bieganie jazda na roweże etc. PS. duzo tych kalorii sie traci podczas całowania, trzeba się w carbo zaopatrzyć
[...] co do samych cwiczen to niestety nie mam wyciagu, a wiec "ściąganie drążka z wyciągu 3x 12-10-10" odpada co do nog, to tak sie zastanawiam czy zamiast hack przysiadow dac Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8" swoja droga chyba najlepiej na poczatek walnac act . no, ale przynajmniej bede mial gotowy plan na za 2 miesiace :)
poprzez A6W nie pozbędziesz sie brzucha a tak wogule to możesz ja odstawic basen ok ale w dni nietreningowe a sam trening to... poczytaj lepiej o Fbw albo Act bo tymi sposobami powinnieneś ćwiczyć.
[...] waga. Także pytanie czy ten licznik kcal uwzględnia wagę? Tutaj masz kalkulator, który uwzględnia wagę: http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=wysilek Według niego: jazda na rowerze 1h, 30km/h, waga 110 kg to wydatek kalorii: 1320 kcal. Tylko pytanie jak były dobierane dane czy był uwzględniany opór powietrza, [...]
Poczytaj o ACT/FBW, ten plan się nie nada. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Co do odzywiania to polecam: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 Wskazówek Żywieniowych. Pzdro
Jeśli na siłownie to nie masz co układać najlepiej jest zacząć od ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html i http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html poczytaj jedz spij i ćwicz
64 kg 177 - masa masa i jeszcze raz masa. ułóż diete w odpowiednim dziel, lub na początku zapoznajsie z 10 wskazówkami zywieniowymi zacznij od treningu ACt a póżniej FBW wszelkie informacje znajdziesz w dziale odżytwianie i trening dla początkujących
tak jka pisałem wczesniej ja najpierw kładłbym, nacisk na masę. Jestes chudy, ruszasz sie i masz chęci wiec nie bedzie większego problemu. Jesli piszesz ze nia masz kasy na ciągłe jedzenie mięsa, to jedz tyle ile mozesz ale zdrowo. Piszesz o jajkach dobry wybór ale wychodzą drożej niz kurak;) Staraj sie jesc ok 5 posiłków przy czum ostatni to [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? nie katuj brzucha masz go wzmocnic tylko na a6w przyjdzie czas 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka), zmienilbym na takie: [...]