[...] juz wczesniej 4 miechy ale mialem dosc dluga przerwe chcialbym zaczac cwiczyc od nowa czy ten plan jest dobry ??" -> jak dlooga byla ta przerwa? jesli mocno, imo rozpocznij od act, potem trening stacyjny, a nastepnie to, co zaproponowales --- na szczescie do takich ciezaroow mi daleko Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-25 00:44:14
Czym zawdzieczam obecnosc tak znamienitej elity Wracajac do tematu - po przerwie trening ACT (4 tyg), znajdziesz w wyszukiwarce. Potem odswierzajaca lektura Atlasu Cwiczen i moze cyklicznosc Michaila?
RafaL-eX -ACT to naprawdę b. dobry program- na wprowadzenie i nie tylko. poza tym myslę, że w niektórych ćwiczeniach mimo wszystko przydałoby się więcej powtórzeń- nie polecam na tym etapie wykonywać ich 6- ściu/minimum 8- 10/.
Chyba nie zrozumiales. Nie bierz sie odrazu za split tylko zacznij przygode z silownia od tak zwanego treningu ACT. Wlasnie od tego powinno sie zaczynac,a nie od splitu. Pozwoli on ci sie przygotowac do przyszlego wiekszego wysilku, bedziesz uczyl sie prawidlowego wykonywania cwiczen,... a na tradycyjny split przyjdzie dla ciebie czas za jakies [...]
rozumiem, na poczatek ACT. mam jeszcze pytanie. czy przy ATC bede sie normalnie, prawidlowo rozwijal? chodzi mi przede wszystkim o wzrost, poniewaz chcialbym miec jeszcze kilka cm wiecej :) dziekuje Ci za odpowiedz, sog dla Ciebie.
Bedziesz sie normalnie prawidlowo rozwijal, moze nawet prawidlowiej niz bez ACT :) Jest to trening ogólnorozwojowy czyli zwieksza sile, mase, wytrzymalosc, kondycje itp itd Co do obwodów to 1 obwód jest to wykonanie pod rzad wszystkich cwiczen w planie bodaj 12 ich jest, jedno cwiczneie to 1 stacja czyli obwód skalda sie z 12 stacji. Zatem w 1 i [...]
Staż treningowy na siłowni: 3 Tygodnie Plan który przedstawiasz przedstawia kosmiczną objętość treningową względem twojego poziomu . Skoro zaczynasz bierz proste FBW i pracuj nad podstawami lub ACT trening obwodowy na maszynach 4-8tygodni pracy . trening , jedzenie i spanie .
mysle ze mozesz zaczac jako tako cwiczyc ale jesli juz to tylko ACT na poczatek. Nie rwij sie odrazu na ciezary. Najlepiej byloby jak bys zapisal sie na jakies sporty/sztuki walki. A za rok wzial sie za silke. Przygotowalo by cie to do ciezkich treningow
No to polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening na 6 tygodni+ćwiczenia aerobowe po nim-zacznij od 30 minut w pierwszym tygodniu w drugim do szóstego po 45 minut. No i oczywiście odpowiednia dietka. Gwaratuję efekty Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]
dzieki wielkie, a jeżeli chciałbym ćwiczyć na siłowni 4 razy / tyg + aeroby + w domku ABS, to jaki plan na siłkę byście polecili? ;) czy darować sobie ten jeden dzień i jechać z ACT?
Jadłospis musisz wypisać według siebie i swojej kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie: Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb [...]
Trochę się zmieniło od danych z profilu :) A mniejsza kaloryczność, nie zostanie zbilansowana częstymi posiłkami? Tzn. chodzi mi o to, że wiadomo, może spowolnić metabolizm, ale jedząc co 2h. może tego unikne? Wydaje mi się, że nie będzie 20g błonnika w moich pozostałych produktach, a podobno jest ważny. Teraz mam go około 33g wraz z otrębami. [...]
kilka miesiecy ogolnego ?? chyba tygodni(prawda) ja caly czas jade ACT i zyje...probowalem splitow i nawet metody 5x5(bardzo dobra metoda jednak nie dla mnie bo nie leje sie ze mnie pot podczas takiego treningu :) ) ps. masz cos przeciwko treningom ogolnym?? przeciez wszystko zalezy od celu a slowo "paker" to sie tyczy tych co trenuja [...]
[...] za duzo cwiczen i serii na dane partie miesniowe jak przeczytalem ze trenujesz kicka twoj plan legl w gruzach zajedziesz sie chlopie jak jestes poczatkujacy to zacznij od act (jest w postach podwieszonych) jak juz masz "troche" stazu to mozesz sie wziasc za silownie masowo ale z duuzo mniejsza intensywnoscia a tak poza tym poszukaj [...]