act

Prawidłowy ACT powinno się zaczynać od 1 obwodu i co dwa tygodnie o jeden obwód więcej co razem daje 8 tygodni. Ja także zacząłem od 2 obwodów. I co dwa tygodnie o 1 więcej aż do 4 ale jak już dojdę do tych 4 obwodów to zamierzam robić je trzy tygodnie czyli razem 7 tygodni. I dopiero wtedy zacznę normalnym planem iść. A i robię w tygodniu o [...]

kootek odpisał prawidłowo sprostuję tylko trening przeplatany. to nie sa serie łączone, tylko najpierw wykonujemy jedno ćwiczenie na klatkę (wszystkie serie), później jedno ćwiczenie na plecy (też wszystkie serie), później znowu jedno na klatkę, itd. długość trwania treningu polecam 2x 6 tyg, z jednym tygodniem regeneracji na ACT, po 1-2 obwody [...]

Spokojnie ACT 8 tygodni wystarczy ale co do planu to lepiej będzie coś krótszego ale cięższego wybrać. Szkoda się rozdrabniać w tyle ćwiczeń. Lepszym wyborem byłby krótszy plan oparty na 5-6 ćwiczeniach wielostawowych. Możesz wziąć coś z artykułu Pierwszy rok treningów.

LEGAL NOTICE NUMBER - FOKU/666 NOTICE TO UNAUTHORIZED PERSONEL INTERFERING WITH THIS PRIVATE PROPERTY (VOLVO..............) PRIVATE CLAMPING IS NOT COVERED BY LEGISTIATION. IT IS A CRIMINAL OFFENCE TO INTERFERE WITH SOMEONE ELSE’S PROPERTY. OWNER OF THIS CAR IS NOT RESPONSIBLE FOR THE CLAMP. THE PLACING OF ANY HAZARDOUS DEVICES ON THIS PRIVATE [...]

owszem jak juz wspomniano wzmocnienie miesni bioracych udzial w ataku wiec napewno obrecz barkowa, najszerszy plecow, brzuch itp (siatkarzem nie jestem ale tak sie domyslam ;)) trenujac te partie staraj sie wykonywac dynamicznie powtorzenia tzn - powoli opuszczasz i dynamicznie podnosisz, ALE dynamicznie NIE gubiąc techniki, bo wowczas angazujesz [...]

pisalem w innym dziale ale chcialem sie z wami podzielic. pisalem z nudow ale moze kogos to zainteresuje nie mówcie że jestem sknera nie robie tego dla sogów cholera nie mówcie że jestem sknera dałbym wam ostatniego gainera nie mówcie że jestem suchar wygrałbym na olympi puchar nie mówcie że jestem sezonowiec tylko czasem zjem sobie [...]

http://www.sfd.pl/Trening_do_sprawdzenia-t408149-s6.html Mialam miec ten z 1szej strony split,ale zostalam przy act z drugiej

czemu nie FBW które ci podałem? ACT to sobie wg mnie możesz wiesz gdzie wsadzić... ale to (nie)tylko moje zdanie :P

Trening Mawashiego to ACT, tam robimy obwody, więc i ćwiczone partie leca w innej kolejności :P

Ilość powtórzeń zostawie tobie do oceny. 8-12 to ponoć zakres najlepszy do wzrostu mięśni. Mój ulubiony zakres to 6 powtórzeń, w niemal każdym ćwiczeniu(tylko że mi zalezy bardziej na sile, aktualnie). Co do zwiększania obciążenia. Rób to co tydzień. Czasami zdaje się że nie ma siły i już nie dasz rady więcej dołożyć, ale to zazwyczaj tylko [...]

Można i tak ;D Ale gdybyś robił FBW, zamiast ACT. To np w takich pompkach zwykłych, dałbyś radę nawet i z 15kg na plecach, a w podciąganiu mogłoby już być dosyć trudno :D Edit: Ale ogólnie pomysł dobry, powiedz jak było po treningu ;D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-01 14:23:48

Wróci po ACT.

Witam pare uwag: 1. Co to za dieta, ja na masie takich produktów nie jem, a ty redukować chcesz ? kpina! 2. Trening ACT na siłowni potem FBW, planów pełno na SFD 3. AERO proponowałbym na początek bieganie przypuśćmy 35 minut, z tępem ok. 60% HR MAX ( tętna maxymalnego), oczywiście ja tam bym na to nie patrzał i po prostu zaczął biegać Jak [...]

Dziś do tej pory: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem Tuńczyk w oleju Brak węglowodanów o niskim IG takich jak płatki owsiane, chleb jaka ilośc ? 1 duża kromka to około 30g, to straszny zapychacz. Tuńczyk w oleju odpada, jak coś to z wody, i to też 3 x tydzień max ( 3 puszki). Brak jajek, które są [...]

Sevrond: absolutne wielkie dzięki!!! heh, zgraliśmy się z postami, po tym co przeczytalem rano od ciebie, jakoś podświadomie choć trochę swoją michę uczyniłem bardziej do rzeczy. Dzięki za wskazówki jeszcze raz, właśnie tego mi konkretnie brakowało, dziś ruszę z ACT, będzie mi strasznie ciężko z regularnością, ale się nie poddam-dzięki za pomoc i [...]

hehe, ciekawe miejsce to jest:) dzięki wielkie za zainteresowanie! o jednej rzeczy może niezbyt wyraźnie z góry uprzedzilem;) loguję się tak często jak mogę i piszę tak często jak mogę-jak mi pozwala praca, dyżury etc. Ale dzięki jeszcze raz za mobilizacje do trzymania regularności-to pomaga na starcie:) DZIEŃ 2 I posiłek: jajecznica z 3 jajek [...]

DZIEŃ 4 I POSIŁEK Jajecznica z dwóch jajek Sałata+kurak+kukurydza(minimalne ilości-1/3 małej puszki)+fasola czerwona+"sos" na jogurcie Pół małej grahamki (35 g) II POSIŁEK replay z wczoraj, czyli: gotowany klops 35 g (ważony) pieczona kura 70 g (ważona) ryż brązowy 70 g (tu pytanie-gotowałem tak jak trzeba? tzn tak jak piszą na [...]

tak, 20min bedzie git problemy zcisnieniem? od act? ciezko mi sobie to wyobrazic, ale moze faktycznie potrzebna byla przerwa

Trochę się orjętuje w dziedzinie ACT i mówie poważnie, że nie ma się co trzymać szblonów, czyli układu jaki masz obenie. Mogę Ci poradzić, żebyś robił wiecej ćwiczeń na partię nóg, pleców i klatki piersiowej. U Ciebie widzę same jakieś naramienne, brzuch i takie pierdoły za przeproszeniem. Dlaczego machasz tylko hantelkami? masz dostęp do full [...]

ACT jest bardzo niepraktyczne. Polecam zainteresować się tematem FBW PS. Tren po 3h godz od posiłku - ja bym nie miał mocy, troche za późno 1-1,5h jest git.