act

Twoim celem jest rzezba ale kolego nie masz w czym rzezbić jeśli twój staz to miesiąc pocztaj o treningu ACT potem przejdz na FBW. Co do diety poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych na początek, ale to w dziale odzywianie. Serek wiejski możesz jeść przed spaniem a nie przed treningiem ponieważ jest dlugo wchlanialny. Zmieniony przez - Rain_Man w [...]

PS. akneraj to 'ona' I to jaka... gorek85, zobacz do linka pod moim postem. Tam masz treningi redukcyjne. Proponuję na początek zrobić ACT, to trening który zwiększy siłę i wytrzymałość, wzmocni układ kostno-szkieletowy, ścięgna i przyczepy mięśni. Za jakieś 2-3 miesiące zacznij FBW. I pamiętaj, że siłownia to podstawa przy kształtowaniu [...]

2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 60- 70 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu dziennie wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: [...]

Po obejrzeniu fotek mam jedną uwagę: zbuduj masę mięśniową. To co jest teraz, to za mało do skutecznego palenia fatu. Ustaw bilans na lekki plus, węglowodany wyłącznie złożone, po treningu możesz jadać np ziemniaki czy biały ryż. Poza tym posiłkiem wyłącznie kasze, brązowy ryż i razowe makarony. To ACT zamień na FBW. Na razie na spokojnie, nie [...]

(je) leni się ceni za dużo skrótów Panowie, za dużo skrótów FBW, ACT...AWF, PZU, KGB A tak na serio to skup się, zrozumiesz, a nie na łatwizne. pozdrawiam

Ja ci powiem tak Hiperkoks DAŁ CI TROSZKE PRZYDATNYCH INFORMACJI, ale ja jako masazysta i opiekun osób niepełnosprawnych nie polecam ci treningu przed rozmowa z fachowcem ne musi to byc lekarz może byc fizjoterapeuta nawet jakis znajomy a dlaczego bo masz bardzo mały staż treningowy a to sie przekłada na techniki wykonywania cwiczen i tu moze byc [...]

to wszystko???a co by było lepsze teraz na moim miejscu,FBW czy ACT?

[...] jakie trzeba zabiegi, jaki ćwiczenia itd. dopiero musialem chodzic do lekarza (prywatnie) żeby sie dowiedziec co dokładnie trzeba być moze jakis dobry fizjo gdzies jest ale ja narazie na takiego nie trafiłem. btw. bo zbaczamy z tematu juz troche, rozumiem ze te ćwiczenia wykonywac wszystkie jednego dnia (cos na wzór act mam stosowac ten plan) ??

wez sie za ACT normalnie -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Trening ACT to dobry pomysł. Nie wiem czy koniecznie aż 8 tygodni. Ja po przestojach robiłem zazwyczaj 2 tygodnie rozruchu. Z drugiej strony jeżeli Ci zależy na zzrzuceniu nadwagi to może faktycznie pojechać pełen cykl proponowany przez Georgu lub Michaiła.

Wg mnie w miare sensownie to wyglada. Nic nie napisales o sobie: ankieta. Wg mnie mozesz robic ACT 3x w tygodniu. Na miesnie plecow: drazek to podstawa. Wioslowanie z posiadanym obciazeniem sobie daruj. Jesli w szerokim rozstawie nachwytem 2, 3x sie podciagasz to wg mnie wcale nie jest tragicznie - to jest najciezszy wariant podciagania. Sprobuj [...]

jak w zeszłym roku robiłeś ACT to teraz też od niego zacznij. potem możesz zmienić na stacyjny czy coś innego. na brzuch absII lub a6w albo po jednym ćwiczeniu na każdą partię co trening czyli coś na skos, dół, proste.

Ja równiez podnosze cieżarki chodz robie to w domku narazie ACT chodz nie regularnie nei moge sei jeszcze przemóc na regularność (zawsze cos wypadnie) ale staram sie jakoś utrzymywac ciag w ćwiczeniach Powiedzcie jakimi cięzarami ćwiczycie ??

trening kiepski i chaotyczny Zrób sobie trening z planów w moim podpisie w razei pytań załóż osobny post zobaczymy ACT lub Podstawowe FBW pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-22 16:28:42

Wiem,że jestem niecierpliwy ale pomoże ktoś? Widzisz jest coraz mniej sympatyków treningu ACT Jednak jeśli koniecznie chcesz zaliczyć ten trening to postępuj w/g wytycznych Michaila, nie zmieniaj nic

to albo kolega wyglada jak Cristiano Ronaldo to co niektóre małe grubaski sie podniecają ze to koks( ) albo jesli kolega serio wygląda dobrze tzn ze robi coś wiecej niż pompki i brzuszki. a co do planu.Piszesz ze ćwiczysz nim jakiś czas już..wypada go zmienić. ACT są dobre do wprowadzenia do innych planów,maja przygotowac ciało do ćwiczeń,mają [...]

"staż - 3 tyg. i w domu juz dosyc dawno cwiczylem" Michail, według mnie jeśli dosyć długo ćwiczył w domu, to już nie musi robić ACT No chyba że źle zrozumiełm i ćwiczył dawno i od tamtej pory nie ćwiczył

Ale tutaj mowa o ACT, a tam przerwy między stacjami to ok.30 sekund, a między pełnymi obwodami ok.2 minuty.

Gość ma za sobą 3 tygodnie walki i to nie bardzo wiadomo w jakim "stylu". Ja dałbym mu ACT - bez 2 zdań. Skakanie po etapach rozwoju nikomu nie przynosi zdrowia i efektów

nie uwazasz ze ilość serii i powtórzeń jest zbyt duża?? piszesz ze na redukcji mięśnie nei urosną....niby tak...ale musisz przyznać że mięśnie( u mnie zwłaszcza rąk) się zarysowywują - widzę po sobie (faktycznie u mnie może to lepiej widać bo ostatnio cwiczyłam siłowo jakies 6 lat temu i to w szkołce, a rąk otłuszczonych raczej nie mam) co do [...]