act

miałem narazie nie pisac ale wole sie poradzic po pierwsze czy w act konieczne są cwiczenia na łydki i ogólnie czy są i jesli nie czy to dobry trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Motylek [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od [...]

Możesz ćwiczyć ACT dwa razy w tygodniu. Nie ma co do tego przeszkód. A jeżeli nie masz czasu na ACT, to jak możesz znaleźć czas na inny trening?

ja popieram w 100% pume, sam cisne ACT, i mam zamiar cisnąc go jeszcze przynajmniej 1,5 miesiąca. pozdro puma i 100% racji ACT ma dobrze przygotowac

A wg Ciebie w 3 miesiace chlopak da rade od zera podciagnac sie 12 razy? Wg mnie gdy przechodzimy na FBW po ACT (treningu wprowadzajacym) mamy większa możliwośc zwiększenia zarówno siły jak i masy. ACT to trening bardziej tlenowy niż siłowy... Takie jest moje zdanie i tak polecam. Nie musimy się zgadzac.

Witam bakus zapoznaj sie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/.Na poczatek proponuje trening ACT.Zapoznaj sie na ewentualne pytania spróbujemy Ci odpowiedziec po treningu ACT pomozemy Ci ułozyc plan.Pozdrawiam

Bez sprzetu w treningu domatora nie ma sensu ustalac ani serii ani cwiczen. Poprostu rob ACT. Czyli w kazdym cwiczeniu po jednej serii, od 12 do 15 powtorzen. ACT to ogolny trening, rozwija ogolna baze miesniowa, silowa, podrzezbia cialo i "tuninguje' uklad krwionosny i oddechowy. Dobre rozwiazanie dla Ciebie. W dodatku w Twoim planie nie ma [...]

Pierwsza podstawowa rzecz: WYSZUKIWARKA Druga podstawowa rzecz: diete sam sobie ułożysz! Poczytaj w dziale odżywianie Trzecia rzecz: Trening ACT patrz punkt pierwszy. Jak ułożysz sobie trening ACT to daj go tu a my go ocenimy;) Pozdro

siema:) 1) zapiszsie na silke 2) dobra dieta odzywianie 3) treing ACT na poczatek zaden inny trwa on od 6 do 8 tyg. 4) uloz plan jak skonczysz ACT mygoocenimy pozdro ;) i sukcesow

Na początek proponowalbym ACT, przez jakieś 6-8 tygodni, chyba że wcześniej już robiłeś jakiś trening domatora, to wtedy można pominąć ACT, lub zrobić je przez 4 tygodnie

Po pierwsze to wypelinij profil. ACT to trening ogolnorozwojowy, wiec po co brac koks podczas act?, ja stosuje ten plan podczas regeneracji. Jak bierzesz koks na mase to takze cwiczysz planem masowym tak samo jest w przypadku sily czy rzezby. Trening ma byc adekwatny do tego co chcesz osiagnac. Pozdrawiam banann

Poczytaj o ACT. W podwieszonych masz spis tematow i tam znajdziesz linki do artow o ACT zdr.

To jest dzial Treningi.. Podstawowe informacje! Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w [...]

Najwazniejsze zebys umiał wyczytac sygnały jakie Twój organizm do Ciebie wysyła jesli po 2 tygodniach bedziesz czul sie przemeczony to daj jeszcze tydzien. Mozesz zrobic tak jak wyzej koledzy mówia 2 tyg Act lub dzielonego o zmiejszonej inteswynosci , tak zebys sie nie spocił nawet . Albo 1 tyg całkowitej laby i potem 2 tyg act .

No i jest ok. Rob jak najwiecej podstawowych zlozonych cwiczen, a o treningach typu 12 serii an klate jednego dnia mozesz zapomniec na co najmniej pol roku. Przyjdzie na to czas. Wprawdzie meczysz sie szybko ale prawdopodobnie tez szybko sie regenerujesz. Na poczatku najlepiej cwiczyc kazda partie jak najczesciej. W treningach typu ACT albo inne [...]

Cześć Niedawno zacząłem moja przygodę z kulturystyka;)ale postaram się pomoc w miarę moich możliwości Na początku radziłbym poczytać to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening ACT który spokojnie możesz wykonywać w domu (zresztą tak jak ja )Trening ACT [...]

Jesli wraca na silownie to moglby zaczac od jakiegos wprowadzenia w postaci ACT na jakis czas i dopiero pozniej przejsc na inny konkretny plan. Jesli ma tluszcz do stracenia, to podstawa jest dieta, aeroby/hiit przyda sie na pewno, 3-4x w tygodniu, w dni nie treningowe. A silowni 3x w tygodniu, optymalnie, plan ACT przez 4tyg, moze i wiecej.

Waga spadła o 1 kg / 2 tyg , trochę mało, dlatego proponowałem zjechanie kalori ( w ciągu paru tygodni po np -300kcal /tydzień żeby metabolizmu nie spowalniać jak napisał meriadoc) do docelowych +/- 1500 kcal/dzień, zważywszy że twoim celem jest szybkie pozbycie się sadła i zachowanie mięśni (niestety nie przyrosną objętościowo na ujemnym [...]

z tego co mi wiadomo to Twoja waga jesst adekwatna do wzrostu czyli nie masz nadwagi lub niedowagi. moin zdaniem nie masz z czego rzezbic to raz i sadze ze o silowni nie masz zielonego pojecia to dwa:P radze skorzystac z materialow zamieszczonych w dzialach podwieszonych w dziale dla poczatkujacych- [...]

No masz troche racji ale: -moze poprostu nie moze zalozyc drazka na framuge bo cos tam to lub tamto, albo zla framuga. -nie kazdy mieszka w bloku. Ja u sieibe na podworku(dom) nie mam na czym sie powiesic i podciagac, a poza tym w ciagu ACT bedac spoconym i wogole on wybiegnie w styczniu na dwor podciagac sie na drazku. Taaa juz to widze. Wiec ja [...]