act

tylko FBW ładne przyrosty ACT jest dobrym treningiem pozdro

koledzy tez sie dziwią ,smieją sie ze musze cos wcinac jak oni nie widzą (oczywiscie nic nie biore) siły tez troche więcej mam wyciskanie z płaskiej z 55kg na 75kg,niewiem, pocwicze ten ACT jeszcze a pózniej sie zgłosze z ułożonym FBW,pozdro

Ja po ACT 2 cm w bicepsie na, w udzie 2 cm, w barkach 2 cm, w klatce 3 cm, przedramie 2 cm. Żadnej diety nie miałem, tylko sie zdrowo odżywiam. Zawsze wszystko najlepiej zapisywać (przerosty)

to czemu ja mam po 3tyg takie wyniki,boje sie ze szybko będe miał przyrosty a pózniej zahamuje i juz nie rusze(tez sie zdrowo odżywiam,diety nie mam)a moze byc typ budowy ekto który wzbiera na masie jak mezo ?nie mówie ze tak mam,choc chciałbym zresztą zobacze jak skoncze ACT pozdro

mam ciezka fizyczna prace i dlatego chcialem sobie podzielic wszystko tak zeby cwiczyc tylko kilka miesni na treningu.na act cwiczy sie wszystko na jednym treningu??

Jak chcesz ćwiczyć tylko kilka parti mięśniowych na jednym treningu to ćwicz tak: Poniedziałek:Nogi,barki. Środa:Klata,triceps Piątek:Plecy,biceps i przedramie. A jeśli chodzi o trening ACT to tam masz wszystko dokładnie opisane o ile mi wiadomo Poniżej masz mój plan treningowy na mase,który mi układali na forum jakiś czas temu: ->Barki: [...]

Dragon nie wprowadzaj w bład ... Najpierw ACT ...

no tu sie musze zgodzić z panami wyżej , act na początek i broń cię Panie Boże nie czepiaj sie tego co ci dragon popisał , nie dość ze rozkład parti do kitu no i oczywiście zdecydowanie za dużo ćwiczeń , nie sądze żeby sie do dziesięcioboju przygotowywał takie moje zdanie narqua

Trening raczej nie poprawny. Skoro masz tyle sprzętu to nie jest raczej trening domatora. Zajrzyj do działu dla początkujących. Na start mogę polecić treningowy obwody ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html pzdr

To jeśli masz przerwę 2 lata to na początek na rozruch daj ogólno rozwojówkę np: ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html tu masz wszystko Ten temat powinien być chyba w dziale dla początkujących Bo to dział dla ludzi co ćwiczą bez sprzętu

To taki cynk. Od razu nie zajarzyłem. Pomyliłeś działy A osobiście po 3 miesięcznej przerwie zrobił bym ogólnorozwojówkę np :ACT a jak nie to jakiś split rozruchowy by wejść spokojnie w rytm jakieś 4-5 tygodni a potem normalnie poleciał splitem, fbw itd. To już ci koledzy dokładnie doradzą z innego działu.

Brutus: powiedz mi czy to źle, że tak robię (przy przysiadach biorę ok. 55kg) mam wykonać 12powt. (przerobione ACT) robiętak 3 i stoję chwilę (ze sztangą na barkach odpoczywam ok. 5sekund 2 wdechy i jazda robię znów 3 i to samo. Czy to źle? Czasem zrobię 6-8 powt. i odpoczywam... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z [...]

Po 2 latach przerwy to ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Bys się lepiej wzioł za trening ACT

ACT? No co ty, a co ja robiłem przez te 5 miesięcy. Małe ciężary w ogóle już na mnie nie działają, redukuję przerwy do minimum a ledwie daję radę się zmęczyć przez godzinę Muszę już zmienić trening na inny

Macfly dobry mu podalem Do autora ... Tam masz wszystko opisane ... Act polega na cwiczeniu 3 razy w tyg co drugi dzien ... i kazda partie na jednostce treningowej , pocztaj te linki co tam ci dalem , tam masz wszystko gotowe

Witaj Model80m. Jeśli ćwiczyłeś 3 lata i wracasz nawet po dłuższej przerwie to uważam że 12 treningów ACT wystarczy w zupełności(3 tygodnie). Po tym wracaj do treningu dzielonego. Pozdrawiam

chłopaki ćwiczylem 3 lata i to nawet z dobrymi wynikami. nie jestem jakims ciemniakiem ale za cholere nie wiem co oznacza skrót ACT

dobra panowie juz znalazłem odp na moje pytanie dotyczące ACT, dziekuje

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ. [...]