act

Vandaal - pierwsze co widać jak na dłoni to brak jakichkolwiek zasad w planie który przedstawiłeś- ja go przeczytałem ale tylko po to by go poraz drugi zdyskwalifikować/poraz pierwszy gdy nań spojrzałem/. druga rzecz to twoje błędne rozumowanie że jeśli już trenowałeś/jak wspomniałeś -dwa miesiące to nie możesz zabrać się za ACT- więc powtórzyć [...]

Dawno mnie nie było i muszę sprostować parę rzeczy. Otóż nie robiłem tego FBW co polecił Piter92, a to z powodu braku wystarczającej ilości ciężarów, ale cały czas wykonywałem ACT metodą obwodową. I właśnie minęły 2 miesiące jak ćwiczę i chyba przyszedł czas na zmianę treningu. Samo ACT oceniam bardzo pozytywnie, fajnie się to ćwiczy są efekty [...]

W 3 lata idzie dużo zrobić, zacznin ćwiczyć na siłowni , na początek act potem trening dzielony w treningu trzeba będzie wprowadzić drążek i będzie dobrze. Na początek zacznij od ACT.

No i teraz mam metlik w bani. Gadaja mi wszyscy ACT. Czytalem posty Michail'a i Georgu'a to wywnioskowałem ze ACT będzie dla mnie najlepsze co moze byc. Czekam na dalsze opinie, oceny, rady :)

ogolno rozwojowka to ACT poszukaj o tym w wyszukiwarce o tym, najlepiej ' robimy forme na lato ' Michaila masz tam duzo planow ACT podanych, wybierz dla siebie odpowiedni

Moja propozycja - 1 tydz ACT (lekkie, po 2 obwody) i powtorka 18 dni potem 1 tydz ACT (j.w.) i powtorka 12 dni, tydzien odpoczynku wentylem do góry i bedziemy myslec

poczekaj: "tyle czasu trzeba było pracować nad dietą a tu teraz jakieś nowości. ACT sory ale w życiu nie zrobie, raz robiłem przez miesiąc i szczerze mówiąc za przeproszeniem g**** dał a ja straciłem miesiąc czasu" diete masz masową ? skoro tak to co za nowosci ???? ACT ?? chyba cwiczysz wiecej niz tydzien zajrzyj na MASOWE cykle [...]

Dzisiaj pierwszy trening. Rozgrzewka ogólna i ćwiczenia w kolejności Suspended lunge https://www.youtube.com/watch?v=n6D3vVxf_1A Single leg squat https://www.youtube.com/watch?v=0pF20o_xyUE Sprinters Start https://www.youtube.com/watch?v=lgBS_LtLK48 Hamstring curls https://www.youtube.com/watch?v=z9VRC5qWDDA Hip press [...]

IMO powinnas wrocic na swoj wyliczony zerowy bilans kaloryczny. Mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju 1.klatka barki triceps 2.nogi lydki 3.plecy biceps Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia [...]

W sumie to myślałem właśnie o ACT też czy np takie act

Nie rob a6w bo przeciez w ACT masz juz cw na miesnie brzucha Nie dawno znajomy z siłowni (z paro letnim stażem) poradził mi abym nie robił "dzień dobry" gdyż bardzo obciąża kręgosłup. Czy to prawda? i jakim ćwiczeniem ewentualnie to zastąpić? IMO mozesz walic DD jesli nie przesadzasz z ciezarem i jesli dbasz o technike. Jak nie chcesz [...]

Jak napisałem wczesniej mozesz wykonywac act sztangielkami. Szczerze mowic twoj staz jest idealny na Act(napewno to jest leprzy trening niz ulozony przez ciebie). Co do tych powtorzen to nie wiem gdzie to czytales ale w planie na mase mozna wykonywac nawet 20 powtorzen (tyle wykonuje sie min na barki) , nie mowiac juz o łydkach. te 10-5 powtorzen [...]

Na basen chodzę, dietę też staram się wyrabiać. Mówicie, że ACT mi da masę? Ale tam są ćwiczenia na łydki, itd, a mi naprawdę zależy głównie na klatce i ramionach... Poza tym w ACT ćwiczy się 3 razy w tygodniu, a ja chciałbym chodzić częściej na basen. Trochę nie leżą mi te 3 razy w tygodniu ćwiczeń :/

No można powiedzieć że zaczynam od zera mimo że ćwiczę od 2 miesięcy ale było to bardzo chaotyczne :P Klatka 5 razy w tygodniu itp. Teraz zamierzam się wziąć na poważnie z kulturystyką dlatego pytam :) Dzięki za opinie hakeem, dostosuje się do tego co piszecie i zacznę robić plany FBW/ACT a po pół roku przejdę na trening dzielony. Dokładniej to [...]

Za wczesnie na superserie; stanowczo za duzo cwiczen na kazda grupe mieniowa Co robiles przez te 2 miesiace? ACT? Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na [...]

Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]

Na moje oko to lepiej zacznij od ACT. Poza tym i tak przeladowany delikatnie tym bardziej dla nowicjusza. Poczytaj o ACT i nim zacznij http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html . Pozniej bedzie FBW a z czasem przyjdzie czas na split :) A w sobote trenig odpada? Bo bo trening calego ciala dzien po dniu sie nie usmiecha za bardzo

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

Miesiac po porodzie? czy skonczyly sie juz uplawy poporodowe? tak Czy dziewczynie zeszly sie miesnie brzucha, vel czy sprawdzaliscie czy sie nie rozeszly? jak to sprawdzic? Czy robila i robi cwiczenia poporodowe. jak takie cwiczenia wygladaja? Rozumiem, ze nie karmi piersia? - tak pytam dla pewnosci. karmi, to naprawde zle? moze mozna ominac [...]

jutro coś ułożę Jeśli ACT jest jedna grupa 3 razy w tygodniu (pomyliłem się pisząc że 1, dziś czytałem o act) to jak się nazywa ''system'' wg którego ćwiczy się partie raz w tyg.?? czy w ogóle c0ś takiego jest dziś ćwiczyłem program na pon. z mojego pierwszego planu, jutro pomyślę co zrobię dalej... jeśli tak mi polecacie plan Mawashiego, żebym [...]