act

ACT- ok do tego dieta aero (rower, bieganie) i lux

Post podwieszony ACT. Taki wlasnie trening bedzie dla Ciebie idealny jesli zaczynasz przygode z silownia. Przeczytaj ten temat od deski do deski i wrzuc przykladowy plan wg schmatu tam zawartego. Mozesz skorzystac z gotowych umieszczonych tam planow. Nic wiecej nie trzeba tu kombinowac. 500 brzuszkow do zmeczenia? Jaki tego sens? pozdrawiam

a swoją drogą, co żeście sie tak uparli wszyscy na ACT albo FBW ??? przecież inne treningi też instnieją i dają efekty Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-02-02 13:31:54

SA inne treningi ale na kzdy przyjdzie czas. Na poczatek ACT pozniej najlepiej jest polaczyc go z ktoras wersja FBW a na splita przychodzi czas kiedy full'e nei daja rady i trzeba uderzac cwiczeniami izolowanymi. pozdrawiam

darekert ACT ? nie polecam. 1) to rodzaj treningu obwodowego,wiec bedziesz jeszcze mniejszy,niz teraz. 2) dobor cwiczen kompletnie nie przygotowuje cie do dalszej ciezkiej pracy nad sylwetka. lightowe full body na poczatek bedzie ok. 3 x tyg. skup sie na :przysiadach,ciagach i wyciskaniu. to sa twoje najwazniejsze cwiczenia.(zwlaszcza w twoim [...]

trzeba bylo odrazu mowic ze to trening MASS, w tym systemie nie ma co zmieniac bo trening moze stracic sens i cel. Staz masz zeroy zajmij sie ACT na poczatek pozniej FBW zamiast na poczatek dawac ststem MASS.

Split w dodatku którego celem jest sylwetka nie dla ciebie, tylko ACT ---> FBW na masę. To nic że wybrałeś opcję staż zerowy, plan i tak jest za trudny i będzie nieefektywny.

2-4 tygodnie cykl regeneracyjny a 10x10 to ciezki system trenowania moze nie tak dla wydolnosci jak dla samych miesni regenerke mozesz robic ACT lub ktoras z modyfikacji

to załózmy że zrobie przez 6 tygodni ACT czy tak bedzie ok. (3x w tygodniu)?

poniedziałek: trening wtorek: aeroby naczczo 35min środa: trening czwartek: aeroby naczczo 35min piątek: trening sobota: wolne niedziela: wolne kawe mozesz spokojnie pic przed treningiem przed aerobami z rana tez tyle ze nieslodzona wazne jest aby nie dostarczyc weglowodanow bo wtedy zamiast tluszczu one stana sie paliwerm do pracy [...]

na poczatek z 4-5 tygodni ACT a pozniej poczytaj posty podwieszone napewno cos dla siebie znajdziesz

Ćwicz tak Wtorek - czwartek - sobota. Jako, że zaczynasz treningi proponuje zerknąć do postu o ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Jeśli masz ławkę, sztangę i hantelki to jest nieźle. Wybierz któryś z przykładowych planów, sprawdź czy jesteś w stanie sprzętowo go wykonywać, [...]

Trening ACT (wtorek-czwartek-sobota) Plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach (uda) 3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (Naramienne) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) [...]

wiele zależy od intensywności treningu siłowego/bo na ten drugi raczej wpływu nie masz/, a także diety i regeneracji w czasie wolnym od zajęć. możesz także robic plan na siłowni w dwa dni. np. fbw, albo nawet na samym początku jechać przez chwilę na ACT lecz jak wspomniałem nie 3 a 2 razy.

Posłuchaj Mdragona. Dużym błędem jest kiedy za duży ciężar psuje technikę wykonywania ćwiczeń. W przypadku treningu ACT ćwiczy się z zapasem 2 powtórzeń, więc na pewno zmniejsz ciężary w tych ćwiczeniach, w których nie kończysz serii. Zamiast oszukiwać zza dużymi ciężarami lepiej spowolnij ruchy (szczególnie opuszczania), napinaj mięśnie [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

To może tak... 2 miechy ACT 2 miechy HST (masaaa) 2 miechy rzezby czy moze zamiast HST dac splita?

Na początek ogólnorozwojówka np. ACT Następnie split - trening z podziałem na partie HST sądze, że ciężko by Ci było zrobić, możliwe żebyś nie wytrzymał Wzmocnij się troszki, przed HST zrób przynajmniej 16 tyg. treningów splitów Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-25 16:40:32

Spokojnie z ta kreatyną. Widzę, że już się nie możesz doczekać kiedy ją weźmiesz... To nie jest magiczny środek. Dobrze chociaż, że zdajesz sobie sprawę, iż branie jej na początku zniszczy naturalny potencjał rozrostu organizmu. Wykorzystaj linki Georga. Ja podsumuję w ten sposób- na początek trening ACT lub FBW. Zajrzyj do odżywiania po dietkę. [...]

ale najlepsze by było ACT duzo zbierałem materiałów na ten trening przy minimalnych wymaganiach sprzętowych ,na forum powiedzieli ze jes BDB choc wiadomo ze kazdy by zmienił jakies cw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac [...]