Jaki trening na masę dla opornego?

no i jak zależy na masie :to dietka obowiązkowo...

no moze z tymi 500 to przesadziłem

dzięki chlopaki

Sporo przesadziles z tymi poradami. Jesli kolega wybierze na poczatek tego splita straci. Jak dla niego tylko ACT.

a swoją drogą, co żeście sie tak uparli wszyscy na ACT albo FBW ???

przecież inne treningi też instnieją i dają efekty

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-02-02 13:31:54

SA inne treningi ale na kzdy przyjdzie czas. Na poczatek ACT pozniej najlepiej jest polaczyc go z ktoras wersja FBW a na splita przychodzi czas kiedy full'e nei daja rady i trzeba uderzac cwiczeniami izolowanymi.

pozdrawiam

darekert

ACT ?
nie polecam.
1) to rodzaj treningu obwodowego,wiec bedziesz jeszcze mniejszy,niz teraz.
2) dobor cwiczen kompletnie nie przygotowuje cie do dalszej ciezkiej pracy nad sylwetka.

lightowe full body na poczatek bedzie ok.
3 x tyg.
skup sie na :przysiadach,ciagach i wyciskaniu.
to sa twoje najwazniejsze cwiczenia.(zwlaszcza w twoim przypadku)

a program znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Kolejne_FBW_do_oceny-t380585.html

pozdrawiam i zycze powodzenia.

możliwe - pozdro

ASNF

inne rodzaje treningu?
pewnie,ze sa...ale tylko przez kilkadziesiat lat swoja skutecznosc potwierdzily(...i nadal potwierdzaja)treningi calosciowe.
przynajmniej na ponad 90% cwiczacych.
do tej grupy zalicza sie takze klasyczny split,czyli taki z podzialem tylko i wylacznie na dwie czesci,ale zeby go wprowadzic-trzeba miec powod-nie jestes w stanie isc do przodu cwiczac calosciowo.

wartosc 90% moze byc mniejsza,gdyz coraz wieksza liczba cwiczacych zaczyna stosowac SAA,co diametralnie zmienia postac rzeczy.

pozdrawiam.

a podasz przyładowy rozpis na dni tygodnia? jakie partie nmięsni w jakie dni? 3 dni treningu w tygodniu?