act

Więc tak: 1 - wchodzisz do działu "Odżywianie" i pochłaniasz wiedzę na temat tego co jeść - na początek "10 wskazówek żywieniowych" 2 - proponuję zacząć od ACT lub FBW. Przeczytaj artykuły nt. ACT i FBW i wybierz sam pod siebie co będzie lepsze. W przypadku ACT musisz przeskakiwać bez przerw między ćwiczeniami/sprzętem - w FBW [...]

w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: Serie w ACT? Zawsze myślałem że w ACT są obwody...

A może być takie rozwiązanie ? : Pon SW Wt ACT/FBW Śr Free Czw SW Pt ACT/FBW Sob Free Nd Free przed siłka stretchnig oraz po, w wolne dni stretching w miare czasu.. co do ACT/FBW to nie mogę się zdecydować ale po prostu patrzcie na to, że to siłka

Po 8tygodniach ciezkiej pracy tym splitem.Odczulem zmeczenie. Pora na odpoczynek. Zrobie wiec tydzien odpoczynku.Pozniej bardzo bardzo krotki trening ACT ktory bedzie trwal doslownie 2 tyg.Krotko ale musze zalepic ta late bo pozniej wyjezdzam na wakacje.i po nich zaczne ten FBW<> oto trening ACT ktory zamierzam robic w ten sposob ze 30sek [...]

Sir_Lukasz mowisz ze 'Pamiętaj że wzmocnienie danych mięśni i rozciągnięcie innych uzyskasz właśnie poprzez tamten trening.' wiec chyba moge zastapic to act + stretching(to samo ma na celu). I 'Najlepszą opcją dla Ciebie na ten czas są gry zespołowe, ogólnorozwojowe.' act jest treningiem ogolnorozwojowym... wiec w koncu odpowie mi ktos na pytanie [...]

[...] mięso itp. 17.00 - Siłownia ACT (czwartek) (2-3 miesiące) 18.00 - Carbo 19.00 - Mała kolacja 20.30 - A6W 21.00 - Rower 21.25- Twaróg Mniej wiecej to bede jadl, a teraz act: ACT: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (uda) 3. Pompki na poręczach (tricepsy) 4. Rozpiętki na ławce [...]

Więc wg Ciebie wyciskanie sztangi na płaskiej jest bardziej na górę klatki? Pokaz gdzie tak napisalem FBW (lub ACT) ACT to FBW powinno być wprowadzeniem do kulturystyki Dlaczego tak twierdzisz?? Ludzie cwiczacy po kilka lat dalej jada na planach FBW. Niektórzy mówią, że powinno się przeplatać te metody treningowe Ze nieby przeplatac ACT i FBW?? [...]

mi tez sie act nie widzial, a jak sie z dobrym planem FBW znalazlem na silowni, to sie okazalo ze wytrzymalosciowo jestem trup ;) w "gorsze dni" nie bylem w stanie dokonczyc treningu :/ przerzucilem sie na ACT glownie po to, by wzmocnic miesnie i nabrac wytrzymlosci w tym mniej meczacym treningu :) takze zastanow sie czy nie warto jednak [...]

Mam jedną uwage: Zaje..ście mi to wytłumaczyłeś kolego.. ;) teraz juz wiem co i jak..;P SOG ;] ale mam jeszce kilka pytan prosze odpowiedz.. : 1.Gdy dojde juz do 6 obwodów to przez ile czasu trenuje te 6 ?? a moze juz na 6 obwodach koniec treningu ?? 2. Ćwiczenia stabilności ogólnej robić codziennie czy po każdym treningu ACT 3. Ile razy w [...]

ACT nie skończyłem... Zacząłem treningi potem była przerwa spowodowana remontem a teraz już mam siłek swoja i chce zacząć na poważnie. A i jeszcze przed ACT robiłem "PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA ĆWICZENIU ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI(NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU)" też nie do końca ale parę treningów owszem i trzeba [...]

Zacznij od 6 tyg. ACT-tutaj masz zasady: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy na Twój sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Co masz na myśli, mówiąc "brak efektów"? Siła powinna była trochę pójść do przodu, na widoczny wzrost obwodów w tak krótkim czasie to raczej nie ma co liczyć. Poza tym mam takie małe przypuszczenie, że skoro robiłeś trening + dietę na masę i tylko się otłuściłeś (tak wynika z Twoich słow) to może trening robiłeś zbyt lekki? ACT - od [...]

[...] CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT?" * w treningu hit staramy sie opierac na złożonych cwiczeniach wiec plan z act nie jest odpowiedni 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), * ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu aby wykonywac przysiadów? [...]

to nie jest plan dla ciebie, jako że nie masz żadnego stażu to zacznij od act(act jest najlepszy na start), jeśli bardzo mocno nie odpowiada ci act to poczytaj o FBW. Ale i tak masa zależy w dużej mierzę od diety więc przyłóż się do niej i ułóż porządny trening dla początkującego wtedy nie powinno być problemów. :)

yoshy, Trening ACT który polecił PLŚ jest treninigiem przystosowawczym dla początkujących kulturystów, czyli własnie dla takich jaki kirys. ACT przygotowuje i uczy poprawnej techniki, co ma za zadanie zaowocować w późiejszych treninigach, np. na mase więc ACT jest tu najodpowiedniejszym treningiem

No Thiago2 naprawde ciekawy ten ACT... to co lepsze odrazu jechac mase czy ten ACT ?? Czy do ACT stosować diete?? Pozdrawiam

[...] w staniu.(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIEprzedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Co ty na to? Na planie tym poprawionym przez gwjazdora bede lecial po act. Jeszcze pytanko:Juz podczas act ustalic diete czy dopiero jak bede lecial wg okreslonego planu.

dobra to przypuscmy, ze chcialbym zrobic ACT. Może być taki plan: - spiecia - przysiady ze sztanga - uginanie nogi w staniu z przywiazanym ciezarkiem - wyciskanie na poziomej - unoszenie bokiem do gory w staniu - wyciskanie sztangi zza glowy - wioslowanie sztanga - martwy ciag - uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga - wyciskanie [...]

witam może mi ktos dać linka do treningu act mawasshiego ? chciałem go zacząc lecz nie moge go znaleźć a kiedys go widziałem To nie jest temat do podawania linków, wystarczy wpisać w google "ACT Mawashi SFD". I nie obwód to nie jest to samo co seria. Obwód ćwiczeń polega na wykonaniu od razu po sobie danego ciągu ćwiczeń bez przerwy. Dopiero po [...]

witam wczoraj był pierwszy dzień act. mam pytanie: w dwóch ćwiczeniach nie jestem w stanie zrobic 12 powtórzeń - więc nie wiem czy mam zmienić ćwiczenie czy co? i czy w act wszystkie ćwiczenia robi sie po 12 powtórzeń? na początku zostaw wszystko bez zmian, zrób tyle na ile pozwala Ci aktualna forma bo ona szybko się poprawi