act

[...] na poręczach-(tricepsy), 9.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 11. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 12. Skłony tułowia w leżeniu-(brzuch) A o co chodzi z seriami, przecież w act to obwody są takimi seriami, czy tak, czy jestem w błędzie.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

lekko i powoli,może być np 4 tygodnowe act.odżywek nie potrzeba dieta wystarczy

DIETA + (odżywki to jej uzupełnienie) + ACT przez ok 3 tyg Potem Plan FBW lub SPLIT zależy :) Powodzenia P.S. Nie ten dział

Przemyślany trening pod okiem trenera z priorytetem --> ćwiczenia dynamiczne... Takie FBW lub ACT z domieszką dynamiki. Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-03-25 20:34:19

Dzięki więc postanowiłem zrobić takiego ACT(2 miesiace) na wprowadzenie do solidnego trenowania: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na barkach 3.Wyciskanie sztangi skos górny 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Podciąganie na drążku podchwytem 6.Pompki odwrotne 7.Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie 8.Uginanie przedramion [...]

Pierwszy plan z serii act

Na samym poczatku mozesz nawet zredukowac trening do 3 - 4 razy w tygodniu. Uzupełnij profil i wypisz wszystko osobie wedlug tego postu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47815 Polecam na sam poczatek trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Lub cos z tego: [...]

Jeśli utrzymasz dobrą dietę i odpowiednio dostosujesz trening to będzie korzystny. Ewentualnie możesz przejechać ten miesiąc na ACT lub w ogóle odpuścić treningi jak nie dasz rady.

dobra dieta i bedzie pozamiatane a jak to tylko 1 miesiac, to wskocz na ACT lub FBW mozesz nawet je robic 2 razy w tygodniu, aby utrzymać to co masz, jeżeli juz byś nie dawał z praca i treningiem a po miesiącu to sobie wszystko ładnie pchniesz do przodu

nie wierzcie w takie cuda, to sa tylko chwyty marketingowe ... Chcesz schudnac ?- aeroby, np. hitt lub bieganie zwykle na jakis czas, basen - ewentualnie jako uzupelnienie diety spalacz - trening silowy (HST,ACT,FBW) i najwazniejsze : DIETA !

ACT, aeroby i kłódka na lodówkę...

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

bo przez te 2 tyg. które robiłem ACT robiłem brzuch tak jak inne cwiczenia ... Jednak teraz niemoge bo niecwicze w domu a tam straszny bałagan .. niema sie jak nawet połozyc zeby brzuch robic wiec chciałem robic brzuch np. we wtorek i czwartek !!

jeżeli za miesiąc dopiero idziesz to wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora i porób cwiczenia z tego a potem poczytaj o FBW i ACT w postach podwieszonych. Znajdziesz napewno coś dla siebie. pozdro

Mozesz sobie skombinowac trening "act", badz cwiczyc tak: poniedzialek - dolne partie miesniowe (od pasa w dol) wtorek - gorne partie miesniowe (od pasa w gore) a jak nie to odwrotnie i w piatek trening calego ciala serii 2-3 i powtorzen 10-12 pozdro

wiec czytaj dział odzywianie, zeby ułozyc diete a przynajmniej co jesc, ile i czego nie jesc potem dział trening i czytaj o ACT

Musisz trenować całe ciało, anie tylko klate i brzuch. Skorzystaj z planu berego. Albo zobacz zwykły trening ACT. Czytajac posty podwieszone możesz spokojnie spisać sobie bardzo dobre plany, na najbliższy rok. Powodzenia

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 [...]

jesli jesteś zdrowy to taki tren8ing nie bardzo a jesli nie trenoweales intensywnie to wlaściwie powinienes zaczynać od FBW albo nawet od ACT, jesli forma jest słaba to na b. zaniżonych obciażeniach i stopniowo przyzwyczajac oorganizm