act

tak zacznij od ACT gdy je ukończysz ułóż jakieś FBW i wklej je do oceny. Pozdrawiam

Ja na twym miejscu zacząłbym od ACT potem poszedłbym na FBW, potem Splita bym wrzucił no i oczywiście dieta to podstawa.

Ja tam wole Dużą + małą partie ;p.. Pozatym nierozumiem takich ludzi jak Ty... coto za trening, który to napisałeś. To same łączenie partii. Napisz plan z ĆWICZENIAMI, a my go poprawimy. Możesz zrobić ACT 4TYGODNIE.. I zajżyj w dział Odżywianie.

Dieta+aeroby(bieg,skakanka,rower itp) Dorzuc do ACT bieganie i jakies cwiczenia na brzuch-np.ABS 2.Unikaj slodyczy i uwazaj co jesz;) Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-23 15:43:14

Mysle mozesz spokojnie trenowac brzuch po tym treningu,trenuje systemem podobnym do ciebie Dzieki za soga edit.ale z tego co czytalem po treningu typu HITT roznie sie czlowiek czuje wiec mozesz rownie dobrze po ACT to robic Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-23 20:25:16

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]

hmm...wez sie porzadnie za miche, uloz pozadna diete na mase + dobry trening(jesli zaczynasz to ACT lub lekkie FBW) po6miesiacach jak nie bedziesz "rosl" pomysl o suplach... Chociaz jakies bialko jako uzupelnienie do diety mozesz wrzucic. Pozdro

www.kulturystyka.pl/atlas + posty podwieszone (te na samej górze w tym dziale ACT przez 3 miesiące potem możesz przejść na dzielony

Nikt ci tego naprawde nie powie. Mozna oszacowac, ze zmniejszyc tu nogi a tu to, i powinno byc ok. Bo sadze ze nikt lub malo kto tak laczyl wiec moga sobie najwyzej poteoretyzowac. Zrob to sie dowiesz, jak cos nie bedzie szlo to ktores sobie odpuscisz. A nie lepiej ACT do wyskoku?

DaVoo - masz racje tylko ze moim zdaniem HST 2 razy w tygodniu to mizerne HST. HIT- tak musze przyznac bez doswiadczenia nie bardzo mozna machac duzymi ciezarami. Chociaz teraz kumepl ze mna zaczynal HIT od razu tylko ja robie 5 powt na jednym treningu a na drugim 8, a on na kazdym stara sie 8-10 i w przysiadzie z 60 kg zrobil 110 kg w tkaim [...]

Mozesz sprobowac , ale naprewno byly by duzo lepsze efekty jakbys sie skupil na jednym. To tak samo jak kolesie pisza zeby im rozpisac plan na mase, rzezbe i sile :D KTores musisz uznac za priorytet, sila albo kosz i durgi robic pod kontem tych wlasnie trenignow. A do kosza to zdecydowanie ACT Pamietaj nie da sie byc jednoczesnie madonną i [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110102 lub trening ACT (wyszukiwarka) dieta : http://www.sfd.pl/temat209117/

słuchaj po raz to zacznij chodzic systematycznie i rob ACT(szczegoły w podiweszonych)

Może coś takiego. Zmieniony przez - mikuuus w dniu 2009-09-12 18:41:31

[...] przez trzy miesiace, potem 3 miesiace przerwy (w tym czasie tylko bieganie), teraz zaczynam i z tego co wiem powinienem to zrobic od samego poczatku, wiec zaczalem od act ulozonego przez znajomego 2.poprzednie treningi podwolily mi wyjsc o 4kg w gore i ladnie zagospodarowac cialo w miesnie, tyle ze jak dla mnie zdecydowanie za male, musza [...]

Poczytaj o treningu ACT, będzie dobry na przyzwyczajenie sie organizmu do podnoszenia cięzarów. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

w tym przypadku doradzam tygodniową przerwe od treningow, a nastepnie tygodniowe realizacje ACT. Pozdrawiam

Długo trenować. Każdy kulturysta, który występuje na zawodach ma za sobą CONAJMNIEJ 5-7 lat treningów i diety ( Chyba, że ktoś ma super genetykę albo chce się ośmieszyć ). Musisz długo ćwiczyć bo każdy z nas ma inny organizm i musisz eksperymentować, żeby znaleźć dla siebie trening i dietę pod siebie. I na pewno jedzą dużo supli to gwarantuję. Co [...]

jeszcze chciałem się zapytać po jakim czasie będą widoczne efekty treningu ACT (3-4 treningi tyg.) lub po jakim czasie dojdzie mi parę kilo np. 3?? Pozdrówki

Jeśli nie ćwiczyłeś jeszcze to zrób sobie ACT a potem FBW, dobrze by było abyś dokupił trochę obciążenia.