act

Plan zdecydowanie przekombinowany - za dużo ćwiczeń, a jeśli 15 razy możesz podnieść 35 kilo, to chyba dopiero zaczynasz, więc HST raczej nie jest dla Ciebie. Zacznij od ACT, ewentualnie bardzo delikatnego FBW dobierając ciężary tak, żeby być w stanie wykonać co najmniej 15 powtórzeń w serii. Radzę wybrać 7-8 podstawowych ćwiczeń i każde robić w 4 [...]

Czytalem to juz wczesniej. Ale jesli przy splicie robie biceps raz w tygodniu a w nastepnych dnia robie inne partie to daje im (bicepsa) bardzo duzo na regeneracje poniewaz trening jest instensywny ale raz w tygodniu. Czyli jesli zrobil bym jeden trening bicepsow z FBW a w nastepnych bym opuszczal biceps, a pracowal by on tylko przy podciaganiu [...]

I blad... Trening ma tu mniejsze znaczenie niz dieta... Jesli dieta bedzie dobra to na ACT bez problemu zlapiesz troche masy... zdr.

no to startujesz od zera, wiec jeśli tak bardzo nie chcesz act to fbw, http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html masz link do dobrego artykułu Riona, tam jest kilka dobrych treningów dla poczatkujących ( i nie tylko ) wybierz jakiś, dostosuj do siebie, wklej go tutaj, i ktoś Ci go skoryguje. zdr.

kilobb jak wyglądał twój plan w ostatnim hst ? jestem ciekaw jak możesz to wrzuć edit : to moje hst , zaczne jak skończe act , maxy i sd 1. Przysiad / MC x1 x2 x3 2. Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim podchwytem do czoła x1 x2 x3 3. Wyciskanie połowiczne sztangi na ławce płaskiej x1 x2 x3 4. Wiosłowanie półsztangą x1 x2 x3 5. Wyciskanie [...]

Mam w planie robić 2x w tyg w domu ćwiczenia siłowe wg planu ACT, a po ćwiczeniach myślę dorzucić rozciąganie....

Mam 17 lat, czyli mam jeszcze szanse zrobić szpagat? Hmm skoro te treningi karate mam 3x w tyg (pon śr pt), dołożyłbym rozciąganie dodatkowo we wtorki i soboty po planie ACT (który wyżej napisałem) będzie dobrze? Proszę o konkretne odp. Dzięki. Drugie pytanie mam dotyczące kopnięć yoko-keage, podczas tych kopnięć odczuwam ból w okolicy tego [...]

Zrób sobie trening obwodowy ACT powinien być w sam raz dla Ciebie nie za duże ciężary Będzie odpowiedniejszy dla Ciebie pozdro

Manio513 1.Ja bym sie nie skupiał na ACT a wział sie za konkretne FBW na twoim miejscu i moja propozycja to taki program http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Dieta : brak - tutaj sie skup, trening to tylko stymulacja dalej robote robia odzywianie i odpowiedni wypoczynek.

Zaczne ćwiczyć na siłowni od stycznia. rozumiem, że nie ćwiczyłeś wcześniej?? jak tak to zacznij od treningu ACT

jw ACT

Jak koledzy wyżej - zacznij od ACT. A do stycznia masz mnóstwo czasu, więc chociaż pół godziny dziennie poświęć na czytanie o treningu.

przez miesiąc ACT

Ogólnie z 5 miesięcy (4 msc ACT Mawashiego i kilka treningów fbw Georga). Większość radziła mi żebym zrobił fbw, wiec zaczołem robić ale ten trening był dla mnie za łatwy dlatego pomyślałem o splicie.

No wiec tak wcześniej robiłem ACT Mawashiego przez 4 miesiace w związku z tym stałem się bardziej wytrzymały, po zrobionej serii nie potrzebuje praktycznie odpoczynku 10 sec i znow mogę robić kolejna seri. Potem zaczołem robić fbw Georga ten trening z przerwami po 1min zajął mi 35min i w ogóle nie byłem zmęczony tylko trochę spocony. Po tych [...]

Ja tez ci polece ACT. Lepiej jest sie dobrze przygotować przed treningiem dzielonym. Co do kreatyny zalecane jest branie jej powyzej 10 -12 miesiecy starzu na siłowni, ponieważ na początku przygody z cięzarami i tak bedziesz miał świetne przyrosty.

Nie mam raczej miejsca ani tyle przyrzadow w domu zeby sprawnie cwiczyc systemem ACT. A FBW czytalem ze jest rowniez dobre dla poczatkujacych.

born4run zapomnij o ACT. to nieporozumienie-nic wiecej. przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innemu koledze,ktory takze zaczynal. http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html pozdrawiam.

evil_dead ten klub to http://bkszw.pl/index.php?mod=home&act=mainpage&PHPSESSID=a484bd67244b3e0f2300cc29d075411c

1. Trening-> ACT 2. Dieta-> Low Carb na lekki + 3. Odzywki-> Odpusc. Co najwyzej mozesz miec stala suplementacje Omega 3 i witaminami