act

Poczytaj Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Złóz z tego własny trening-po 1 ćwiczeniu podstawowym na każdą grupę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Hm a co powiesz na taki plan(dokladnie przestudiowalem trening ACT,niektore cwiczenia zmienilem na inne,ale z tej samej grupy): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

plan ogólnie potrzebuje duzo poprawek i jest zdecydowanie zbyt intensywny jak na poczatkującego Masz juz za soba ACT lub inny trening? pozdro

[...] x test freak mialem z pol roku temu. Od nowego roku otworzylem wlasny biznes i nie bylo czasu na treningi.... dlatego taki bf. Od jakiegos miesiaca trenuje na silce obwody (act) po treningu aero do tego biegam 2-3 razy w tyg po 10 km. Myśle ze w najbliższym czasie trening bardziej sie usystematyzuje, wracam także na boks ale chce troche [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 Poczytał byś troche to byś wiedział - niech robi "ACT"

[...] bedzie niedlugo zmuszone Sa zle treningi, ale za duzo pisania. Ale na jakiejs zasadzie polaczyc? Trening silowy to nie tylko powtorzenia i serie. To ilosc czasu na odpoczynek, odpowiednio dobrane cwiczenia, odpoczynek. I nie mozesz wybrac sobie partii ktore bedziesz cwiczyl. Musisz wszystko robic. Radzil bym tak jak kolega pisal pomyslec nad act.

ACT podałem ze względu na to że kolega chciał pracować nad wytrzymałością, a ten trening jest do tego imo bardzo dobry jednak teraz czytam coś o sile i wytrzymałości autorze postu możesz sprecyzować co chcesz osiągnąć poprzez trening w siłowni? Bo jeśli masz jeszcze inne cele niż wytrzymałość... Tzn. chciałbyś oprócz "zabawy" [...]

tak... raczej pytanie powinno brzmieć czy da się budować siłę i wytrzymałość jednocześnie , bo to napewno trudniejsze w realizacji niż dążenie do jednego z celów... skoro chciałbyś budować również siłę, biegając-pływając-i pedałując - to jednak zamiast ACT polecam FBW 5x5 2xtygodniowo i dieta z bilansem lekko na +, kontrolując otłuszczanie choć [...]

Areston wiesz,na swiezaka wszystko dziala. problem polega na tym,ze mozna lepiej przygotowac sie do pozniejszych,bardziej zaawansowanych form treningowych,nie mowiac juz o trudnosciach technicznych z realizacja treningu obwodowego(ACT) na normalnej silowni. zamiast skupic sie na nauce garstki cwiczen,myslisz o skonczeniu obwodu. bezsens totalny. [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. No więc tak ważę 62 kg przy wzroście 182 cm, ale jeszcze rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 175-178 kg. Dzięki odpowiedniej diecie, pewnych wyżeczeń i Thermalu Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę [...]

W takim razie w czerwonym temacie w dziale masz trening ACT i to jest wlasnie trening dla Ciebie. pozdrawiam

Aby cos rzezbic trzeba miec co,poczytaj o FBW ACT,split jest bardziej dla doswiatczonych..... Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-12-29 13:13:41

Cwicz dalej trening ogolnorozwojowy np ACT lub trening dzielony.Rozbudowuj miesnie

staz maly-najpierw ACT i bardziej konkretny plan od ok miesiaca ale jesli chodzi o wysilek to jestem przyzwyczajony bo kosza trenuje juz od prawie 5 lat

OK, dzieki za odpowiedzi :) wiec raczej daruje sobie ten wynalazek i bede robil zwykle rozpoetki ze sztangielkami. staz wlasciwie zerowy dopiero zaczynam i mam zamiar uskutecznic ACT. Pozdrawiam.

skoro to twoj pierwszy plan to zrób ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

nie chce zakladac nowego tematu wiec bede pytac tutaj. Trening ACT bedzie dobry na redukcje? Lepiej zaczac od pazdziernika redukcje a potem np od nowego roku mase czy teraz mase a potem 2-3 miechy przed wakacjami redukcje? PS:moglbym prosic o zmiane nazwy tematu zeby nie smiecic,tylko w tym tematcie pisac?Jesli da rade to prosilbym zmienic nazwe [...]

Plan do niczego swoją drogą nie bawiłbym się w żadne act tylko razu wziął się za fbw

hmm po primo HST i ACT to FBW, czyli FULL BODY WORKOUT. secundo jaki cel na silowni i jak bardzo meczace sa treningi sw? a i ogolnie to temat poruszany setki razy