act

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jakieś sztangielki/sztange masz czy tylko ten altas ? Na początek to możesz na tym ACT jakieś zrobić.

Dzieki za odpowiedz. Trening narazie ACT. Diety wlasnie nie mam - czekam na jakies propozycje. Jakiego tego gajnerka kupic? Widzialem rozne... Czy to dobry produkt? http://www.allegro.pl/show_item.php?item=14653061 Troche drogi... SOG'a dalem

tak dobrze to robie wszytsko od 2 miehow. 1 miesiac act teraz od miesiac jade programem klata+ tric barki+nogi plecy+ bic chyba zawczesnie na regeneracje co? zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni lepiej bylo zaczac od act, ale ok, nie czepiam sie 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) stanowczo za duzo, [...]

[...] przetworzonych ww i ograniczyc ich ilosc, pelnowartosciowe zrodla bialka i zdrowych tluszczy (wszystko jest w artach co podalem linki) co do cwiczen to nalezaloby zaczac od act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html ktory i tak trzeba bedzie zmodyfikowac pod katem mozliwosci silowni i tego ze jestes kobietą jak [...]

taka jest prawda i kazdy z sfd ci to powie, na razie nie ma sensu cokolwiek kupowac zastanow sie lepiej nad dieta i ułóż sobie pożądny trening (ACT - pytaj Michaila w dziale Trening). Pamietaj ze przy starcie gdy zaczynasz cwiczyc zawsze i tak odnotujesz stosunkowo szybko przyrosty (na pewno w ramieniu), dopiero po kilku miesiacach solidnego [...]

co ty chcesz rzezbic? 180cm i 63 kg? nabierz troche masy. i bez diety nic nie zrobisz... spokojnie chłopak jeszcze nic wie a napisał że z głową to mu sie powie zacznij od treningu ACT+ułóż sobie Diete z dodatnim bilansem kcal i jedziesz Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 11:02:09 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 11:02:39

a jak mam ulozyc trening ACT sa tego jakies przyklady (gdzies) ?

Proponuje ACT, a pozniej mozesz zrobic chaotyczne 15-10-5 na max 4 cwiczeniach na trening... zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-11-03 18:07:11

chaos przez ch - tak informacyjnie, zeby nie bylo ze sie czepiam dokladnie jak wyzej- ACT, potem sprobuj FBW - trenujesz częsciej kazda partie niz raz na tydzien ale mniej intensywnie, wiec sumarycznie wychodzi to samo, ale dajesz częsciej bodziec miesniom, oraz zapobiegasz efektowi bolu potreningu ktory napewno przeszkadzalby ci w treingach [...]

1. Odsyłam Cie do działu odżywiania tam Ci pomogą z dietą. 2. Zajrzyj w tym dzialae w Treningi są one podwieszone i przeczytaj o ACT, ułuż plan na podstawie tego i wklej a ocenimy ewntualnie poprawimy błęde(jest tak też oczywiście gotowy plan) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html [...]

diety nie dobiera się do ćwiczeń, dietę dobiera się do Twojego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego tak żeby uzyskać dodatni bilans dzięki czemu zwiększy się Twoja masa ciała. Trening jaki Ci polecę to ACT albo lekki fbw tutaj wszystko doczytasz. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

act lub lekki fbw , zalezy jak dluga byla przerwa Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2014-01-03 13:45:39

to co zrobic na dwugłowe i proste grzbietu ... Mam atlas i sztange ... Tylko ze na atlasie do dolnego wyciagu niemam tego ,,uchwytu" zeby tam noge wsadzic i robic ... Chyba wiesz o co chodzi... Mam tylko taki prosty uchwyt na którym mozna robic np. bica ! Odpisz bo jutro robie własnie ACT i juz musze wiedziec co robic zamiast martwych ciagów [...]

nie moj drogi do przygotowania parti jest act do wysilku do sportu silowego, pozniej splity na mase bo na sile sie nie oplaca i na rzezbe tez.

a act to chyba te same cwiczenia ale robione w obiegach a nie seriami. tak? a po za ciezarem to cwiczenia sa dobre?

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

ale czy ten plan, robiony na podstawie treningu ACT + poczytalem troche altlas, jest dobry ? pozdrawiam

polecam ACT, lub splita z zakresem powtórzeń 15+

Przy takim stażu nie baw się w priorytety i bardzo ostrożnie z obciążeniem i techniką. Co do planu do zacznij od ACT. Najbardziej zaangażowane mięśnie w podciąganiu zależą od chwytu.