act

Witam, skomponowałem sobie taki plan treningowy w formie ACT (obwody). Cały trening to 3 obwody z przerwą pomiędzy obwodami max 2 min, 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Max jedna sesja treningowa trwa około 30 min. Do tego staram się jeść zdrowo, trzymać zapotrzebowanie dzienne na białko, które waha się w granicach 90g, tłuszcze 45g, [...]

Czy to dobry plan na "wyrobienie rzeźby" co z ciężarami ? Słyszałem że na mase mam dźwigać najcięższe ciężary a na rzeźbe lżejsze czy to prawda ? 2 Miesiące ACT 4 Miesiące FBW 2 Miesiące FBW Na Mase 6 Miesięcy Split Na Mase 6 Miesięcy Split Na Rzeźbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy [...]

Do tej pory zrobilem 6 tyg ACT i 2 tygodnie FBW mniej więcej takim planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

chodzę parę dni na siłownie i potrzebuje jakiegoś planu, myślałem o ACT ale to trudno do wykonania na publicznej siłowni.... sporo ludzi a na sprzęt trzeba czekać... Prosze o jakaś poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: Pare dni Uprawiane inne sporty: koszykówka, [...]

wiem ze mozecie sie zloscic ze to jest temat po raz 10000 ale czytalem w archiwum i nic nie znalazlem.mam w srody i piatki boks a we wtorki i czwartki bjj i chcialbym dorzucic w poniedzialki silownie ale nie ACT tylko program na sile i mase.ulozylem taki program : 1.zarzut na klatke + wycisk na barki 2.wyciskanie sztangi na klatke 3.przysiad ze [...]

Cześć.Mam 15 lat i chciałem zacząć ćwiczyć.Wcześniej miałem styczność ze sportem,ale teraz zależy mi troche na masie i sile oraz przygotowaniu do późniejszych ćwiczeń na siłowni(na następne wakacje zamerzam zrobić ACT). Dane: 170cm 55kg Zaczne dosyć lekko ale bede dorzucał powtórzeń systematycznie :)Bede trenował 5-6 razy w tygodniu z czego 3 [...]

21 lat 183cm 70kg staz: jeden miesiac, ACT chcialbym szybko zlapac troche masy mam zamiar cwiczyc tak: poniedzialek, sroda, piatek klatka: wyciskanie sztangi na prostej 2 x 8 wyciskanie hantli skos 2 x 8 plecy drazek 2 x max przyciaganie wyciagu dolnego 2 x 8 barki wyciskanie sztangi siedzac 2 x 8 arnoldki [...]

Zrobilem act 3 cyklony fbw i najwyzszy czas na splita zamieszczam go do oceny: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - francuz sztangielka 3x10 Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, [...]

Witam zapoznałem się z jedym z artykułów na stronce no i idąc z nim robiłem przez 5 tygodni treningi obwodowe ACT czy jakoś tak. Diete też zacząłem stosować, Ważę 85kg przy 185 wzrostu. CHciałbym aby taka waga mi została ale żebym trochę zredukował tłuszcz a nabrał masy mięśniowej przy zostaniu na 85 kg caly czas. Interesuje mnie rzeźba i nie wiem [...]

Z obliczeń mi wyszło że moja dzienna dawka bmr + act - minus 600 = 3400 Czy ułożenie diety o troche niższych wartościach tzn poniżej 3400 odbiłoby się bardzo źle na mojej diecie? Typ diety: redukcyjna , wiek: 19 , waga 105 :/ , wzrost 178 , w pasie 107.. Dieta 12 kostki bialego sera odtluszczonego 30g otrębów przennych 15g oliwy z oliwek 2 [...]

Yo. Ćwiczę sobie od ponad miesiąca. (Dawniej też się zaczynało ale dużo problemów było, teraz mi się życie tak uspokoiło, że mogę się wziąć na ostro :p) Jadę z ACT ale myślę że czas wprowadzić drobne zmiany. Mam 17 lat, 180cm wzrostu i 65kg. Miesiąc wstecz ważyłem 62. Nie mam rozpisanej diety, po prostu pamiętam, że muszę jeść dużo i mądrze, [...]

[...] Niezalezy mi na super sile czy ogromnych rozmiarach, niejest mi to potrzebne bo gram w kosza i chce jedynie nabrac na masie i poprawic ogolnie wyglad. Myslalem o treningu act ale planuje trenowac w domu, niedlugo mam zamiar kupic ławeczke. Dodatkowo 3 razy w tygodni trenuje wyskok (pon sr pt). Prosilbym bardzo o jakis plan, taki ktory bede [...]

wklasnie powracam z silki. Z poczatrku mialem robic Act ale nie wyszlo bo wieksozsc urzadzen bylo zajeta;/ probowalem sie rozciagac ale nie wiem czy dobrze. Mam zwuiazku z tym jeszcze pytania. w atlasie cwiczen jest stretching , mam te wszystkie rozciagania wykonywac ? jak dlugo mam sie rozciagac np. fot11a ile mam razy sie odchylac do tylu? lub w [...]

Od 1 lutego chciałbym zacząć jakiś dobry trening mięśni brzuszka jednak po przeczytaniu kilku artów na ten temat wywnioskowałem, ze te treningi nie są przyjemne i łatwe. Chciałbym do tego czasu zrobić,,ACT" dla brzucha lub coś w tym stylu. Celem mojego treningu który zaznę w lutym jest ,,zgubienie" tuszczu z brzucha (wiem, ze trzeba tu diety) [...]

Witam dziś mam skonczoną siłownie a od jutro zaczynam cwiczyc swoim planem act. Dziś sobie zaczołem ćwiczyć tak dla zabawy aby zobaczyć czy ławka jest ok i czy ze mną wszystko ok. Okazało się że mam lewą rekę a dokładnie łokieć i nadgarstek. Np podnosiłem sobie hantle na modlitewniku dodałem sobie do obu po 1,5kg czy czyli 3 kg. z Prawą wszystko [...]

[...] i zrzueniu tluszczu, prosze o jakis odpowiedni plan i w SZCZEGOLNOSCI o rady od was od czego zaczac i co do odzywiania, aha prosze o cos innego niz zacznij od treningu act potem rob mase i w odzywianiu malo tluszczu, bo to wiem A potrzebuje jakichs konkretnych info. Troche info o mnie: 18lat, wczesnije cwiczylem troche na silowni,biegalem [...]

a nie co drugi dzień?zasada np. treningu ACT mówi,żeby ćwiczyć co 2 dni.Czy może mi ktoś wyjaśnić tą kwestię?

[...] i zle Mam 17 lat , 177 cm wzrostu ,waże 72 kg . Na siłowni ćwiczyłem rok czasu potem miałem 3 miesiace przerwy i od 2 miechow trenuje kick-bnoxing . No i zmairzema dolaczyc biegi i silke, jezeli chjodzi o silownie to mam juz pan ulozony (act) . No a teraz do bojuuu wypowiadac siee !! :D:D Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-14 22:43:14

Witam. Mam kilka pytań dotyczących HST Zostało mi 3 tyg Weiderowskiego ACT wiec zastanawiam sie nad nastepnym cyklem. Przeczytalem juz kilka artykułow i mam juz w głowie jakis plan no ale i kilka pytan: 1. Czy HST to odpowiedni trening dla mnie(staz 3 miesiace) 2. Jak trenowac brzuch? na kazdym treningu? ABS? Dotychczas robilem spiecia i [...]

Witam wszystkich! Ćwiczę od ok. 1,5 roku, w tym blisko pół roku bardziej "na poważnie" Kiedy zaczynałem ćwiczenia, miałem całkiem sporą nadwagę - na szczęście udało mi się zbić trochę tłuszczu (ok. 30 kg). Na początku robiłem ACT, później ćwiczyłem na redukcję (zmodyfikowałem nieco plan na rzeźbę), trochę regeneracji i znowu plan redukcyjny. [...]