act

Czas na podsumowanie drugiego tygodnia: W poprzednim tygodniu wzielo mnie jakies male chorubsko, wiec treningi sobie zrobilem lekkie, wiec to bardziej przypomninalo mocniejsze rozgrzanie miesni niz ACT, do tego nie trzymalem diety, bo po tych kaszach ryzach platkach czulem sie jakbym polknal sto tysiecy balonikow :/. W kazdym razie treningu ACT [...]

Skoro tak mlody wiek i maly staz wiec pozostaje jedno ;) podstawa ktora jest efektywna i najlepsza dla poczatkujacych:)najpierw ACT potem FBW. uluz plan ACT i wklej go my ocenimy. ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW [...]

ACT bez zachowania ciągłości w ćwiczeniach. Sam robiłem ACT w piwnicznej siłowni gdzie musiałem za każdym razem przekręcać ciężary odpowiednio do każdego ćwiczenia, a mimo to dało efekty. Prawdę mówiąc mało kto ma możliwość wykonać całe ACT w 100% poprawnie.

sog, właśnie też wracam po wakacjach do gry i zastanawiam się jakim treningiem zacząć myślę o wytrzymałości(dość małe ciężary, większa liczba powt 15-18, małe przerwy między seriami)np przez 4 tyg, lub ACT bo potem zamierzam zrobić swój 1 cykl kretki ps. a ile wg was powinno trwać takie powakacyjne ACT?

ACT jest odmiana FBW W ACT stosuje sie raczej cw na maszynach, a w FBW ciezkie cw wielostawowe na wolnych ciezarach W ACT robisz obwody, a w FBW serie W obu stosuje sie troszke inny zakres powt

http://www.youtube.com/watch?v=Vvofs3n2ZmY&feature=related Dziś ostatni dzień obżarstwa Mama zrobiła sałatkę gyros to sobie zjadłem bo teraz będzie ciężko. Wiadomo lato się zbliża i nie mogę się pokazać podlany jak świniak hehe, dlatego z aktualnych 82,5kg chciałbym zredukować do wagi 75/77kg. Spalaczy nie używam bo jestem kozak i dam radę [...]

Ułożyłem sobie trening ACT, jest tylko jedno ale ... ten trening zajmie mi jedynie około 50 minut, ja chciałbym spędzać na siłowni około 3h (tak jak to miało miejsce do tej pory). Poradźcie co z tym fantem zrobic :> Ułożony ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]

Kto ci każe ACT? Kompleksy sztangowe, crossfit, proste FBW - wszystko, byle nie maszyny i izolacje! ACT bo za cienki na całą resztę jestem, na razie. Jadę już 4 tydzień, karnet muszę przedłużyć na następny miesiąc i za wolne ciężary się zabiorę, tak jak mówicie, porobię jeszcze z miesiąc i za FBW się wezmę. Dzięki za rady! Postaram się dostosować [...]

Co do tego filmiku ktory zalaczylem: to oczywiscie ze wykonanie tego w takim tempie i kolejnosci nie jest dla poczatkujacych, ale bardziej chodzilo mi o samo wykonanie zaprezentowanych tam cwiczen np. w seriach. Co do ACT to robienie tego treningu z 3 - 4 cwiczeniami wg mnie mija sie z celem. Wyzej podalem przyklad swojego ACT gdzie mozna wykonac [...]

przy ACT ciezary mniejsze dalekie od max. a nawet od 50% max. Wg mnie zle masz te obciazenia. ACT to trening majacy rowniez role adaptacyjna do dalszych treningow a z tego co piszesz to Cie wyekploatowal. Ile juz go robisz? 8 tyg. i koniec Zregenerowac sie dobrze i przejsc na FBW najlepiej i wowczas stopniowo wieksze ciezary albo przerzucic sie na [...]

Teraz jest szósty tydzień ACT i mam zamiar dociągnąć do tych 8 tygodni, od przyszłego tygodnia wprowadzę 4 obwód ale to na razie są plany a okaże się co będzie. Po tych 8 tygodniach planuję FBW jeszcze nie wiem w jakiej formie, na zastanowienie mam jeszcze 2,5 tygodnia. Niesamowicie kręci mnie crossfit ale też tak samo się go boję z paru względów, [...]

Dałem radę! %-) Dzisiaj zrobiłem ponownie ACT w 4 obwodach + aeroby przed i po. Pobolewają trochę plecy ale da się znieść, jest ok 1,5 tygodnia i koniec ACT potem muszę rozpisać sobie FBW macie jakieś konkretne propozycje? Moja propozycja to: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

zrobiłem ostatni trening z cyklu ACT, cykl trwał 8 tygodni, Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-11 16:21:06 a mozesz w skrócie napisac co Ci dało to ACT ,bo ja tego planu ni w ząb nie rozumiem ?????

Dla mnie i ogólnie chyba też taki jest zamysł tego planu, ACT jest rozruchem, wyrobieniem jakiejkolwiek kondycji i siły. Przypomnę,że te 8 tygodni ACT to jest mój cały staż treningowy i po jego zakończeniu mogę powiedzieć, że zdecydowanie nastąpiło ogólne polepszenie kondycji, zapewne wzmocnienie stawów, ścięgien i przygotowanie do treningów [...]

Dobrze a po tym ACT (2 miesiące) co byś mi proponował?? wracając do tej serwatki to ja płaciłem 2,99zł za 0,5kg i na smak nie narzekam bo ja rozpuszczałem to w dość ciepłym mleku ale rzeczywiście trudno rozpuścić.. A ACT można zacząć np w wieku 13 lat rekreacyjnie <--- tak tylko pytam. Aha i napisz mi jeśli możesz, które ćwiczenia byś zmienił [...]

Don - mocno rozcieńczone pite małymi łykami daje stały dopływ ww co chroni przed hipoglikemią, jak robie ACT to bez tego odpadam po 20 minutach pozdr.

1 tydzien: pon,sr,czw: Po pierwsze - po teście coopera od razu marszobieg? Wiesz - taki test solidnie wypompuje czlowieka (tymbardziej w takim wieku), wiec raczej musialby on wtedy chwile odpoczać. Zaraz po marszobiegu fitnes - tez srednio. Myśle, ze na poczatku przydaloby sie troche zanizyc aktywność fizyczną i po porannych testach dac [...]

[...] treningowy),ani do 3 posiłku(potreningowy bo ryz biały-wysokie IG) Treningi,tak jak napisałem,HIT poki co skasowany z planu,aeroby 5-6 w tygodniu,45-60 minut max,i 3x act po ktorym te aeroby,i bieganie,a wlasciwie przygotowywanie sie do biegania(Buty mam dobre,o ile mozna wstawic link, sugeruje sie strona bieganie.pl,mam takze sciagacze na [...]

"Generalnie wszystko przedstawia się raczej OK, ale zastanawia mnie jedyni fakti iż po całym treningu (rozpisanym przez Tomot'a) niektóre partie mięśni (np biceps, ale tylko prawa ręka) wyraźniej 'dają o sobie znać' a inne... mniej Przejawia sie to zarówno ich zmęczeniem, a także tzw 'napompowaniem' (na prawej łapie jest to po prostu lepiej [...]