czytaj jak najbardziej , jednak na start bierz prosty program ACT lub FBW i gnaj na trening 4-6 tygodni. trenuj , jedz i śpij i wróć za ten czas z relacją ;-)
O dietę najlepiej zapytaj w dziale odżywiania. Ogólne zasady to 5-6 posiłków dziennie co ok. 3 godziny. Białka to chude mięso, drób, ryby, jajka, chudy twaróg. Węglowodany o dużym IG tylko po treningu. Unikać tłuszczy zwierzęcych poza rybami i odrobiną masłem. Oczywiście warzywa i trochę owoców. Dużo niegazowanej wody. Proporcje ilościowe zależą [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]
[...] to be of particular value in geri- atrics for the following: 1. High level of safety 2. High level of acceptability 3. Ease of administration 4. And above all, rapidity of action. Results were clinically detectable by the 3rd or 4th and at least the 5th day of treatment. There was an improvement in skin color and a higher level of conscious [...]
witam żeby nie tracić na szybkości to poćwicz może treningiem dynamicznym ale jeśli nie miałeś styczności z siłką to na początek weź sie za ACT zresztą wszystko jest w tym linku: jak będziesz odpowiednio jadł to masa pójdzie ale niech się jeszcze inni wypowiedzą pozd.
hadesziom Od tego jest np. ACT i daj sobie lepiej spokój. pabel Pompki to bardziej wytrzymałość niż siła. Dużo znam osób co chodzą na siłkę, a z dziesięcioma pompkami mają problem. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-10-13 20:01:20
Witam a wiec to ze przytyłes tylko 6-7 kg moze byś spowodowane złą diete a wiec proponuje jeszcze raz sie zastanowić czy jes ona dobra do załozonych sobie celów. Owszem moze to by wina treningu trening powienien byc zmieniany co jaiś czas poczytaj sobie www.kulturystyka.pl/atlas tam mas wszystko na temat treningu itp. Spalanie miesni jest wtedy [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
ja bym biegal raz w tygodniu , nie wiecej na twoim miejscu . cwicz 3x w tygodniu kazda partia raz na tydzien jesli split , lub zlookaj jakies ftreningi typu full body , act. takie moje zdanie
Poczytaj posty podwieszone zwłaszcza o ACT i od tego treningu zacznij musisz sam coś ułożyć i dać do oceny pozdro
Spoko jeśli początkujący to ok jednak FBW dałbym jako drugi cykl. Pierwszy dałbym ACT ( tez trening full body) Wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz masz ładnie wszystko opisane i wyjaśnione pozdro
90packer a trening typu FBW czy ACT to sa nie normalne trenigi
No tak 2 miechy juz cwiczylem w wakacje to 6 tygodni ACT wezme potem FBW na który tez mam juz plan:P:P
Dokładnie atlasiku wyryj na pamiec . i potem przejdz do Act link masz podwieszony.
Trening ACT polega na zrobieniu 12 różnych ćwiczeń w jeden dzień treningu tak?? Dobrze zrozumiałem?? 12 ćwiczeń to jeden obwód 24 ćwiczenia(zrobić 12 różnych ćwiczeń i od początku następny obwód te same 12 ćwiczeń)to 2 obwody itd.
Pięknie ładnie Śmiało mozesz jechac z 6-8 tygodni ACT jak skończysz pomyślimy nad lekkim FBW pozdro
w treningu ACT robię tylko 1 serie każdego ćwiczenia? czy w każdym ćwiczeniu ileś serii i ileś powtórzeń czy tylko ileś powtórzeń i następne ćwiczenie??
Zajrzyj np. pod te linki: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 - podstawy treningu ACT http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 - ABC początkujących http://www.sfd.pl/temat161390 - tutaj znajdziesz wszystkie linki do akcji " Trenuj z nami cyklicznie I" Poza tym dużo czytaj i pytaj.
Jak zaczynacie to może zacznijcie od jakiegoś ACT ?
[...] . pisze tu bo sie nie znam . dlatego pisze prosbe . jakbym umial sobie rozpisac dobrze trening to bym go rozpisal a nie prosil was o pomoc wiec zamiast komenta typu "beznadziejny" przeczytaj co ja pisalem wczesniej . od act..... co to jest ? wtf man ? :D male objasnienie . moze link chociarz co i jak zebym zalapal .thx tak wogule .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
