Piłka Nożna a siłka?

Mam takie jedno pytanie bo trenuje pilke nozna 5 lat mam 5 treningow w tygodniu i zaczynam chodzic na silke i zastanawiam sie ile razy w tyg moglbym chodzic napewno w poniedzialek (dzien bez treningu) a czy w piatek 1,5h po treningu nie zaszkodziloby jestem chydy waze 72 kg do 186 mam 15 lat i chcialbym zwiekszyc swoja mase ale nie tracac szybkosci czy zakupic sobie jakis gainer czy po kazdym treningu wystarszy jakis serek bialy lub tunczyk??

dzieki wielkie ze wogole ktos mi pomogl;/;/;/

witam żeby nie tracić na szybkości to poćwicz może treningiem dynamicznym ale jeśli nie miałeś styczności z siłką to na początek weź sie za ACT zresztą wszystko jest w tym linku:

[https://www.sfd.pl/[ART]Dynamika_by_Marcin_VB-t452639.html] 
jak będziesz odpowiednio jadł to masa pójdzie ale niech się jeszcze inni wypowiedzą
pozd.

nire12 - nie wiem czy wiesz ale my nie mieszkamy na tym forum, jeśli potrzebujesz odpowiedzi to po prostu na nią poczekaj i doceń to że jest tu garstka ludzi którzy cierpliwie odpowiadają na każde pytanie. Jeśli chcesz przytyć to musisz zacząć jeść z głową tuńczyk wieczorem wszystkiego nie załatwi zgłoś się do działu o odżywianiu po odpowiednią dietę. Napisz w jakie dnie masz trening i w jakie miałbyś czas na siłkę.

Poniedzialek silka / wtorek trening / sroda trening / czwartek trening/ piatek trening/ sobota mecz lub niedziela zmienia sie

Trening ogólnorozwojowy, w poniedziałek i sobotę, w resztę dni może zostać zakłócony okres regeneracyjny. Powodzenia

Dzieki wielkie skorzystam napewno z rad