act

podany plan act jest przykladowy. i nie jest idealnym wyjsciem. nalzey zmienic : martwy na prostych na lzejsze cwiczenie wycisk zza karku - na wycisk hantlami, badz sztanga sprzed szyji,

dokladnie najpeirw pojedz sobie act pozniej zacznij cos ciezszego bo tym planem długo bys nie pojechal

Jeżeli dopiero zaczynasz powinieneś najpierw zrobić ACT Na barki tez masz za dużo. Dla początkującego wystarczają 3 ćwiczenia, po jednym na każdy akton.

co do suplementów, też bym się wstrzymał przez pierwsze pól roku albo i nawet rok - mięśnie na początku i tak same rosną, chociaż przez nieznajomość diet moiże się wydawać że nie chcą skoczyć do góry (ale kwiatek też po woli kiełkuje a dopiero później rośnie szybciej). Przyzwyczajając je od samego początku do stymulowanego wzrostu w późniejszym [...]

Nie jestem Mawashi ale : Na poczatku piszesz ze przytyles 20 kilo, potem w celach piszesz " dalsza redukcja" a w dodatku jestes ekto wiec chyba redukcja nie wchodzi w gre po tak malym czasie robienia masy .. Cos nie tak. Jezeli FBW na Ciebie dziala swietnie to cwicz nim ( tylko ciezko bedzie bez nog ), mozesz co jakichs czas przeplatac [...]

kurcze ja zaczynam, mam normalny plan na mase, ale chyba tez act sobie ułoże , bo wszyscy go tak chwalą i polecają na początek a nie moge od razu zacząc od dwóch obwodów???.

Co do ACT - skusiłem się na trening, ale: 1. zastąpiłem to cwiczenie "Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12" ze stania na siedzenie bo nie mam innej możliwosci ;/ 2. ile razy w tygodniu mam ćwiczyć ? 3, 5? bo nie doczytałem. i czy mogę w te same dni robic ABS II. Bo ja tak wcześniej robiłem ;p Plissss o odp.

Nie rób od razu ABS II. Nie trenowałeś ostatnio w ogóle więc całe ciało miało przerwę. Czemu niby wszystkie mięśnie maja się najpierw przygotować do boju za pomocą ACT a brzuch od razu jechać na wysokich obrotach? To taki sam mięsień. Jestem zwolennikiem trenowania całego ciała jednym treningiem.

1: Klatka: wyciskanie na Ławce płaskiej 3x 8-12 wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górze) 3x 8-12 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 motylek 3x 8-12 Biceps: uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal uginanie ramion [...]

W treningu ACT Michaila dopatrzyłem się kilku nieprawidłowości. Skoro trening obwodowy jest przeznaczony głównie dla początkująyc,h to dlaczego Michail zamieścił w nim martwy ciąg i wyciskanie sztangi zza karku? Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ piszą "Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie [...]

napisz jaki masz sprzęt. trening to FBW, ACT na masę najważniejsza dieta. pzdr

Split nie dla Ciebie. Jak zaczynasz przygodę z siłownią to albo ACT albo FBW

Z takim stazem poczytaj o FBW lub ACT.

"co mam robić aby ten cel osiągnąć?" zacznij cwiczyc cale cialo ;] jesli przeczytales link to jak mozesz zadawac takie pytania??? uloz diete, na poczatek na rozruszanie jakies act, potem bazuj na zlozonych cwiczeniach

Jak jesteś poczatkujący to rób ACT. Jeśli już po to trzymaj sie przynajmniej narazie przedziału 8-12p poza łydkami przedramionami brzucham i kapturami na te partie trzeba troszke więcej powt.

to czy taką sylwetke zrobisz do następnego lata szczerze wątpie pamiętaj dieta trening regeneracja po co rozłożyes plan na cały rok bez sensu zacznij od ACT jest trening obwodowy skup sie na technice potem przejdziesz do FBW jak będziesz zadowolony regneracja 7 dni jedziesz dalej tym planem a potem to już sam zobaczysz czy będziesz chciał coś [...]

ile byś zapragnęła przytyć? Może act byłby dobrym treningiem dla Ciebie. Diete daj do sprawdzenia w dziale "Odżywianie"

[...] ktos polecal od zaczynania z obciazeniem 70%-90%. Szcegolnie u kobiety ..... a czy uka w tym poście to polecałA? poza tym dziewczyna wyuczy się techniki ćwicząc typowym planem act przez miesiąc z 60%cm - kompletnie nie ma sensu stosowania tu kilku miesięcy obwodoowki; to nie 70-letnia babcia... Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-03-15 19:59:16

"a czy uka w tym poście to polecałA? " sugerownaie ciezkiego treningu z tym si kojarzy "poza tym dziewczyna wyuczy się techniki ćwicząc typowym planem act przez miesiąc z 60%cm - kompletnie nie ma sensu stosowania tu kilku miesięcy obwodoowki; to nie 70-letnia babcia..." si si :) racja :D ale przezorny zawsze ubezpieczony. 3 [...]

Ehhh nie bede juz nic dodawal. Napsialem raz ze w wielu wypadkach zbudowanie dobrych fundamentow przez 3 miesiace jest wazniejsze w obliczu wielu lat treningu niz zysaknie 1 kg mieska wiecej (ktory i tak przjdzie po tych 3 iechac jak juz wrzucimy wieksze obciazenie) i nie widze nowych arguemntow zadnej ze storn oprocz przytaczania przykaldowcyh [...]