act

[...] które by aktywowalo mięsnie, żeby przygotowac do dalszej części treningu. Podstawy stymulacji, też ubogo. Ale to już inna bajka, jeśli wracasz po przerwie to radzilbym act na początek, zeby stopniowo wracać do formy i łapać się później za splita, najlepiej partia 2x w tyg, nie koniecznie 4x w tyg,ktory jest opisany na forum, w kilku artach, [...]

wiesz jesli chodzi Ci o szybka rozbudowe sylwetki to ja moge polecic HST albo FBW. Jednak gdy miales dluga przerwe to mysle zeby zrobic na poczatek trening ACT(na przyklad) badz trening splitem ale z doborem lekkiego obciazenia tj. cwiczenie 2x15powt. chodzi o to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku oraz przede wszystkim stawy... Pozdrawiam !

wiesz jesli chodzi Ci o szybka rozbudowe sylwetki to ja moge polecic HST albo FBW. Jednak gdy miales dluga przerwe to mysle zeby zrobic na poczatek trening ACT(na przyklad) badz trening splitem ale z doborem lekkiego obciazenia tj. cwiczenie 2x15powt. chodzi o to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku oraz przede wszystkim stawy... Jeszcze sie [...]

Dla ciebie tak jak juz zostalo napisane, ACT, FBW, lub lekki split, z obciążeniem wcześniej wymienionym, ilośc seri i powt bez zmian jeśli korzystasz z tego planu ktory podałeś , tylko wstaw tam poprawki które napisałem odnośnie nóg i trica.

Tutaj masz rewelka plan super extra, sam próbowałem 5cm w miesiąc w bicku ! Pewnie klate będziesz miał może nie jak pudzian, ale trochę tak ! Będziesz koksik ogólnie w te 3 miechy: http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Teraz do pytań. Plan FBW / ACT. Jak masz dużo [...]

Jak dopiero zaczynasz to radze poczytac o ACT zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-06-16 17:55:30

Dzięki wielkie, postanowiłem że zacznę od "ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. " Całe 8 tygodni a potem zacznę FBW= Full Body Workout. ------------------- Moje zapotrzebowanie Kcal wynosi 2542,8

Po treningu nie mam siły i ciągle chce mi się jeść. Będę chyba ćwiczył ACT bo po tym było wszystko dobrze. Dzielony sobie daruje bo nie mam zamiaru brać suplementów (dokończe tylko gainera) a bez tego taki trening mnie wykończy. Poza tym planuję troche biegać i zaczynam chodzić na sztuczną skałkę więc to wszytko razem z treningiem na mase nie [...]

Dobrze zbilansowana dieta to podstawa redukcji. Po ACT j/w pare minut na biezni Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-04-02 15:45:42

Aj, dales trening ACT, a ja ofbw mowie... Sorki. EDIT: Czyli trening jest ok, rob go tak jak mowilem pn sr pt, a aeroby wt i czw Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-24 18:36:16

ACT + SW + DIETA + PRACA + A6W + Aeroby 2-3 treningi dziennie +8-10 godizn w pracy coś jeszcze ?

nie becz. to dziewczyna jest dla ciebie, a nie ty dla dziewki..znajdziesz inną. tymczasem przede wszystkim dieta na plus. w odżywianiu, w podwieszonych tematach masz wszystko czego potrzebujesz...z nich dowiesz się jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. dodaj do tego 300-500kcal. ułóż dietę. [...]

olej ja !!!!!! TEGO KWIATU JEST PÓŁ ŚWIATU !!!!!!!! silka dobry sposob na oderwanie sie na chwile od problemow. dieta dobry trening na poczatek act przez jakis miesiac, a pozniej fbw lub split na mase , nie biez sie narazie za suple bo nie w tym rzecz, DIETA podstawa pozdro Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-08-12 13:23:57

mylisz sie jesli myslisz, ze dzieki temu iz przytyjesz na**** kolesia chyba, ze bedziesz sporo ciezszy od niego i bedziesz miec jakas tam w miare technike, ale skoro on 10 lat cwiczyl boks i moze jest szczuply to watpie, abys mial jakiekolwiek szanse. jak chcesz mu nakopac to idz lepeij na jakies kick boxing czy cus. a co do poczatku cwiczen to: [...]

musisz zacząc zupelnien jak początkujący, pomalu i systematycznie- trening ACT na sam star. ponadto dieta ma byc dopracowana w stopniu przynajmniej dostatecznym jesli nie chcesz aby ten trening nie był li tylko syzyfową pracą...

jesli to twój pierwszy kontakt ze sztangą to ACT, jeśli już trochę ćwiczyłeś to celowałbym w FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami

Lepiej trenuj całe ciało trzy w tyg. treningiem ACT lub FBW.

wroblev ACT to jedno wielkie nieporozumienie. zajmij sie zwyklym planem calosciowym z garstka podstawowych cwiczen. szczegoly znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie: plan calosciowy 3 x tyg. 1 zestaw cwiczen max 7cw./sesje minimalna objetosc-1 seria docelowa. w przysiadzie zastosuj duza [...]

ja uzupełniam treningi MT siłownią raz w tygodniu... stosuje trening ACT o wysokiej intensywności i myślę że jest to bardzo dobre rozwiazanie...

Moim zdaniem powinieś zacząć od ACT by twoje mięśnie przyzwyczaiły się do systematycznych treningów,i nabrały wytrzymałości, a następnie przejść na FBW 5x5, poczytaj o nim w świetnym art Iversona- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Pozdro