act

Poczytales o ACT tak jak kolega wyzej prosil? pozdrawiam

Jako poczatkujacemu polecam trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

Dlatego zrob wprowadzenie ,nie mozne wpasc na trening i brac za niesamowite ciezary trzeba przygotowac podstawy do mocnego treningu silowego ,do tego celu doskonaly bedzie trening ACT "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

yy tak przeczytaj co pislaismy wyzej ps tak wogole po 3 mc to powinienes dopeiro 1 splita zaczynac i byc po act

No i jeszcze prosze jakies komentarze dotyczące diety przy spozywaniu supli i odzywek..bo pewnie sa jakies wazne rzeczy o ktorych nie wiem:) A trenowac mam zamiar według ACT.Pozdro

Trening ACT/FBW wyszukiwarka sie klania. W razie pytan pisz:P.

o stawy sie nie martw, poprawnie TECHNICZNIE, nie rzucaj sie na duże cieżary odrazu, tylko stopniowo organizm oswajaj do tego. warto sie zaopatrzyć takze w twarogi,serki wiejskie-ale to tylko uzupełnienie, głównie bazuj na miesie. tłuszcze - oliwa z oliwek,orzechy włoskie np.,peski z dyni. zainwestuj również w witaminy i minerały, zma na noc [...]

jogobella: a ja ci polecam post trening ACT - propozycja dla początkujących naprawde warto od tego zacząc, bedziesz miał dobrą podstawe do dalszych treningów, ewentualnie jutro ci podrzuce planik polecany dla początkujących przez Weidera ,dzis juz zmykam z netu Pozdrawiam Kilop

ACT na początek, puźniej możesz HST bo na wielu to działa, a później split i gitara, wyszukiwarka prawde ci powie

Ja na sam początek proponowałbym ACT co to jest wyszukiwarka nie gryzie. Powiem że ten trening buduje solidne fundamenty pod dalsze lata związane z kulturystyką.

mam podobny problem. tylko kick 3x na tydzien do tego dosyć intensywne zapierdzielanai na bajku w dni bez kicka i teraz chce gdzieś upchać act... chyba bede musial makaron nosem wciagac...

no wiec jesli robiłeś to znaczy że znasz podstawy tego ACT i na czym to wszytsko polega , podam ci wiec zestaw ćwiczeń , i w ajkiej kolejności je robić , jakbyś czego jeszcze potrzebował to pisz no wiec tak ; wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wiosłowanie ze sztanga w opadzie wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi [...]

Trening należy wykonywać 3 ray w tygodniu. Polecam jednak ACT z podwieszonych. To idealny trening dla początkujących. Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-09-12 13:39:17

red bull lub inny np. tehno plus olimp, tauryna , zeń szeń, magnez, nieco carbo i trening act w dni bez treningu moto, ze 2 razy w tygodniu. zdr.

3tygodnie to nie dużo pewnie nic konkretnego nie ćwiczyłeś polecam ACT

Nic tylko ACT na poczatek jak chodzisz juz 3 tygodnie :P

Hahah dla ćwiczących minimum rok... Buhaha, a tak pozatym CO MAMY Z NIM ZROBIC ?? Sprawdzić, czy co bo sam niewiem... z choinki się urwałeś ?? Ten plan można robić po ACT...

na poczatku nie szalej z ciezarem- przyzwyczaj cialo do treningu z obciazeniem(pewnie act jedziesz-?>?) potem, jesli chcesz poprawic skocznosc to cykle silowe(duzo serii, duzy ciezar, malo powtorzen) na zmiane z dynamicznymi(malo serii, mniejszy ciezar, duzo powtorzen szybko wykonywanych) - to trzeba rozpisac do calego treningu

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]