SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

act

  • ACT ocena/poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak w temacie wszelkie sugestie bardzo mile widziane oto plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 9. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-03-23 00:29:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT powtórzenia,serie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    bardzo bylbym wdzieczny jakby mi ktos napisal ilosc serii i dokładnie jak robic ten plan bo niestety nie ogarniam tych powtorzen i w ogole 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2013-04-28 16:26:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: 1 cykl 4 tygodnie MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH: 4 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM: act, ale przerywam bo się zapędziłem w czasie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: przebicie m. czworogłowego [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-20 09:45:19 Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny SOGI za pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wczesniej trenowalem 2 miesiace domatora, teraz mam swoja piwniczna siłownie(ławka płaska/skośna,sztanga,hantle,rowerek,wkrotce modlitewnik.) Cel: zdobycie masy mięsniowej Jako początek przygody z ciężarami ułożyłem sobie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2006-11-15 14:19:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak wiadomo zima się zbliża, a co za tym idzie wieczory staja się coraz dłuższe i coraz zimniej się robi. Postanowiłem więc zająć się w tym niezbyt sprzyjającym czasie czymś bardziej konstruktywnym, a mianowicie pracą nad swoją sylwetką. Niestety nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni,a jedyne czym dysponuje są hantle o masie ok. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2010-11-10 15:58:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cały rok - ACT, FBW, dzielony, HST.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Tak jak mówiłem, ułożyłem trening dla mnie na mase. Z tym, ze nie tylko jeden. Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2681 Data: 2006-09-18 18:49:08 Liczba szacunów: 0
  • Nie trać czasu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na wstępie kilka słów wyjaśnienia. Artykuł ten prawdopodobnie spotka się z wieloma słowami krytyki, szczerze mówiąc licze na to. Wszystko co tu napisałem to moja subiektywna ocena, poparta pewnym doświadczeniem. Jeżeli jednak chcesz coś skrytykować to przeczytaj najpierw wszystko, a później chwile się zastanów... A więc... W życiu widziałem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2008-12-08 18:00:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening FBW.Będe ćwiczyc 3 razy w tyg. poniedziałek, środa i piątek.Oceniajcie i poprawiajcie. 1.Wyciskanie sztangielek (naramienne) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie (klatka) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka) 5.Podciąganie sztangi w opadzie (grzbiet) 6.Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-07-03 23:26:18 Liczba szacunów: 0
  • trening ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem Łukasz, Wiek 20 Waga 50kg Wzrost 170 Staż brak Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2012-10-14 16:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczatkujacego ACT- pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem poczatkujacy i mam pytanie, ale to nizej wiek: 17 staz: 3-4 miesiace wczesniej i to na prowizorycznej silowni, po 5 miesiecznej przerwie waga: 75 wzrost: 185cm PLAN : PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO ĆWICZEŃ(NA 6 TYGODNI): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2007-05-17 23:35:09 Liczba szacunów: 0
  • Co wybrać?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2009-06-27 17:56:07 Liczba szacunów: 0
  • Od A do Z od Z do A :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym tak w skrócie przedstawić wam drogę do ładnej sylwetki... Więc zaczynamy ! Na początku warto ocenić typ swojej budowy. Będzie ona ważnym czynnikiem decydującym o wartościach w diecie. Mamy do wyboru 3 typy, opiszę je w skrócie... Ektomorfik - delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3904 Data: 2006-01-14 11:12:46 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana na lepsze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-12-25 15:15:18 Liczba szacunów: 0
  • [ACT] pytania początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, pisze na forum pierwszy raz i mam pare pytan. Z lektury postów wiem, ze dla poczatkujacych najlepszy jest trening ATC. Chcialbym poprzez ten trening spalic zbedna tkanke tluszczowa i poprawic sylwetke - przybrac troche masy miesniowej (mam 19 lat, 185 wzrostu, waze 71kg, 33cm w bicepsie, na pierwszy rzut oka jestem szczuply ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2006-03-26 19:24:59 Liczba szacunów: 0
  • FULL BODY WORKOUT - wejdź !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie ogólnie o treningu FBW ( nie chodzi o HST ani ACT ) ? Na SFD mało jest tematów z dyskusjami n.t. tego rodzaju treningu ( http://www.sfd.pl/temat267836/ - tutaj jest dobry post Dona , ale i tak nie ma tam odpowiedzi na wszystkie pytania ) , a jestem ciekaw co o nim sądzicie i czy jest warty uwagi . Mam pare pytań : 1. Dla jakiego celu [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7691 Data: 2006-12-18 19:21:23 Liczba szacunów: 0
  • ACT - PLAN TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem sobie taki oto plan obwodowy. Chciałem sprobować coś innego wprowadzić jakieś urozmaicenie bo właśnie skończyłem Split a przed nim miałem FBW. Plan ćwiczeń może nie jest bardzo mocno wymyślny ponieważ ograniczona jest liczba sprzętu do ćwiczeń tam gdzie uczęszczam poprzerzucać żelastwo , krotko pisząc wszystkiego nie ma. Jak ktoś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2007-12-16 14:23:21 Liczba szacunów: 0
  • Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ok. 70kg wagi ;/. Trening będzie sie odbywał 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia od 12-15 powtórzeń. Tempo-średnie. W dni nie treningowe będę chodził na basen ok. 3 razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami rozgrzewka ,a po nich rozciąganie. Rozgrzewka i rozciąganie będę wykonywać tak jak napisał moderator w tym dziale. 1Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2007-11-25 09:44:16 Liczba szacunów: 0
  • ACT obwodowy - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Ćwiczyć będę w Poniedziałek-Wtorek-Środę 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Zawsze po 15 powtórzeń Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie, a po treningu rozciąganie 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Mięśnie Brzucha 2. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2008-12-25 20:37:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening act do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w staniu 8. Pogciąganie sie na drązku 9. Wyciskanie sztangi leżac w wąskim uchwycie 10. Wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-08-28 14:44:39 Liczba szacunów: 0
  • ------>>>>>>TRENING ACT DO OCENY I POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam zamiar zacząc przygode z kulturystyką, etapami treningowymi wg Michaila staż : poczatkujący cel : masa! wiek : 18 wzrost 188 waga : 75 dieta: sprzęt : ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania, 1.Unoszenie nog w zwisie na drązku 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2007-11-24 18:13:48 Liczba szacunów: 0