nie działa, bo knife ją zdjął i stamtąd już się nic nie dowiemy;( a bardzo przydatna w moich treningach była. Dobrze że sobie wszystko z niej wydrukowałem, ale to było w zeszłym roku a knife w międzyczasie zrobił ciekawe aktualnienia. Co do treningów siłowych w sportach walki: NIEZBĘDNE. Ale trzeba rozróżnić trening siłowy-trening na siłowni. [...]
Brawo ziga. Nie cwicz tylko wybranych miesni. Po pierwsze ze wzgledow zdrowotnych , po drugie estetycznych. Cwicz cale cialo 3 razy w tygodniu ( fbw/ act) a takze poszerzysz swoje bary, przeczytaj artykuł ktory Ci podeslalem a bedziesz wiedzial wszystko jak byc szerszym w barach. Ziga z Twoich zdan nawet nie moge wyczytac o co Ci w nich [...]
"czy do treningu "ACT" dobrze by bylo zebym stosowal diete?"- do każdego treningu zalecane jest stosowanie diety to jest tak samo wazne jak trening co do ćwiczeń jaka kolejność jakie plany na prawdziwa siłownię ( pełne oprzyrzadowanie) jakie na domową ( ograniczony sprzęt) znajdziesz tutaj [...]
ja ćwicze według tego planu był jusz tutaj sprawdzany więc masz pewność że jest OKI ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda -przysiady z sztangą 15 3.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 4.Naramienne -wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15 [...]
Ten tego a walnij sobie ACT do tych swoich treningów pływackich i biegów
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
w podwieszonych masz FBW poczytaj ACT ->FBW ->SPLIT
PYtanie 1. 1,5- 1 gidzina PRZED trenigiem zjedz posilek zwierajacy sporo weglwodanow zloznoych, zapewni dost. energii podczas trenigu. 40 min przed treningiem mozesz zażyć taurynę - b.tani suplement który w polaczeniu z kofeiną pobudza b.dobrze PO treningu- ok 15-20 min. spozyć ok 0,5g/kg weglowdanoow prostych ok godzine po trenignu normalny [...]
To praktycznie wogole plan nie jest Proponuje zaczynać od ACT, w dziale trening dla poczatkujacych jest artykuł o tym.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu link do ACT od ktorego polecam zaczynac, ale bez przesady taki leniwy jestes?
dzieki napewno bede trenowac act jeszcze raz dzieki javascript: test(''); javascript: test('');
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Trening proponuje zacząć od ACT. W dziale znajdziesz mnóstwo postów na ten temat. Proponuje przyłączyć się do cykliczności Michaila. Poszukaj wśród postów podwieszonych jak dobrze pamiętam grupa I. Świetna sprawa zwłaszcza dla początkującego, będziesz mógł się wiele nauczyć i unikniesz sporej ilości błędów.
Osobiscie stosuje bardzo zroznicowane treningi i trudno powiedziec ze zajmuje sie tylko budowaniem masy miesniowej. Ostatnio zmniejszam swoja wage (z okolo 100 kg na obecnie 88 kg) na korzysc ogolnej sprawnosci i sily. W wakacje napewno bede eksperymentowal nad cwiczeniami w stylu tego ze strony Treca + konkurencje lekkoatletyczne. Bedac [...]
Zacznij od ACT 2 miesiace, Ustal diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Po 2 miesiacach uloz trening na mase i daj nam do sprawdzenia. No i oczywiscie rob trening aerobowy
a czy moglbys mi polecic jakies ACT bo jestem poczatkujacy.znaczy cwiczylem wczesniej 2 miesiace planem dzielonym ale chyba nie za dobrze...
[...] do FBW cwiczylem przez 3 miechy nic ciekawego zawsze czulem ze moje miesnie sa nie docwiczone mimo ze dawalem maxymalny ciezar a oprocz tego ze sie bardziej obtuscilem niz miesnie wyrobilem to juz nie mowie a o mnie cwicze juz 3 lata z przerwami zmieniajac szukajac ciagle odpowiedniego trenigu dla siebie z act na fbw i masowy
Tak wogole to zacznijmy od tego ze koleś ćwiczy od miesiąca i odrazu nawala po 8 powt. Myśle że na początek powinieneś zrobić sobie jeden cykl taki 4-6 tyg z 16 powtorzeniami aby Twoj organizm, scięgna etc. przyzwyczaił sie do treningów siłowych(nie mówie juz o treningu ACT, który chyba jest najlepszy). Co do tego monotonnego planu o którym [...]
według mnie masz dobrą wagę na swój wzrost. Rób trening ACT, jedz zdrowo, ale moim zdaniem zeby sie rzeźbić to trzeba miec z czego. Z suplami, itp. narzazie daj sobie spokój. Pozdro
no więc mówie w miare dobrze się odżywiaj, rób ACT i bedzie ok
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
