act

1. 2 łyżki płatków owsianych na mleku, łyżka otrąb, garść orzechów i nasion Ma tu być najwięcej kcal w ciągu całego dnia 2. /w szkole/ kanapka z chleba pełnoziarnistego razowego z masłem, bialym serem, ogorkiem, sałatą Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. [...]

ACT na poczatek nie FBW, cwiczyc cale cialo albo w ogole, suple zbedne dieta wystarczy, ewentualnie gainer wg. brakow w diecie tyle.

ACT dwa tygodnie 3xtygodniowo FBW potem

ACT, poczytaj i uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu ktory jest w przykladzie lub wejdz tutaj http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-04 10:22:55

Coś na pewno zrobi - ale lepiej byłoby mieć wolne cięzary. Chociaż jakieś hantle... :) Ja Ci polecam, żebyś ułożył jakiś trening obwodowy. 3x w tyg zestaw ćwiczen całosiowy i git. Poczytaj o ACT/FBW.

a Pomógłby Mi Ktoś Ułożyc Plan Pod Moj Atlas..?Czytałem Trening ACT Ale zbytnio to nie wiem ,jak dostosowac cwiczenia pod atlas.Posiadam taki :

nie.. pomyliles z ACT.. widac ze w ogole nie czytales. w FBW najpierw robisz 3 serie nog potem plecow potem klatki i tak dalej.. dla poczatkujacych najlepsze jest FBW, najlepsze przyrosty. Split przy tym stazu jest bez sensu bo miesnie nie musza odpoczywac tygodnia.. jak juz chcesz na sile to poczytaj o split 2xtydzien partia [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Nie tak do końca obojętne, ułóż Sobie trening ogólnorowojowy na 2 miesiące i go przestrzegaj. Tzw. FBW/ACT. Powodzenia.

He he na tym co podales w plecach nigdy plecow nie zbudujesz Jak wyzej rob ACT i dopiero puzniej martw sie o splita a nie teraz

PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. O LOL. Co najmniej jeszce dwa cwiczenia. Słuchaj nie wiemy gdzie bezdeisz chodził i jaki bedziesz miał sprzet. Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń. tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, [...]

Dokaldnie jak everr. ACT sluzy do tego aby: - przygotowac twoje miesnie do ciezkiej walki wkrotce - Przygotowac stawy i uodpornic je na kontuzje - Zwiekszyc wydolnosc tlenowa (czy jakos tak to sie zwie) - Nauczyc cie poprawnej techniki - PRZEDEWSZYSTKIM UODPORNIC NA KONTUZJE!!!!

Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Potem przeczytaj to: Trening FBW----> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Teraz skoro masz za sobą jakiś czas treningowy to jesteś pewnie odpowiednio przygotowany. I możesz pominąć aspekty diety ale oczywiście cały temat [...]

Trening - ACT - dział trening dla początkujących/wyszukiwarka. dieta - posty podwieszone, ułóż wg nich, a my ocenimy. pzdr/

[...] 6 weidera, ale do niej musisz sie przyłożyc! mało osób wytrzymuje, ale gwarantuje spalenie i wyrzeźbienie brzucha. Jezeli chcesz poprotu zaczać trenować to zacznij od act a potem splita. (3 razy w tygodniu na początek) Chcesz zrzucic kg? Rano lub/i wieczorem biegaj przyda ci sie! Ps, napsiz ile masz czasu wolnego i czy bedziesz chodził na [...]

nie bralem ssa ani ph, caly czas dieta i suplementy nuk nie robie bo jestem sezonowcem jesli chodzi o trening to zgodnie z zasadami panujacymi na sfd - ACT pozniej FBW split na zmiane z FBW, a teraz zaczalem pierwszy raz HST Zmieniony przez - volante w dniu 2010-11-27 19:42:05

Ja bym radził żebyś jednach zaczął od tego ACT. Potem polecam trening HST ( na masę ) oraz HIT ( na siłę ). Oba są dobre i polecane wielu urzytkownikom. Jesli chodzi o szybkość to w.g. mnie najlepszym rozwiązaniem będzie worek i gruszka . Jeśli chodzi o suplementy. Nie radziłbym brać tobie narazie żadncyh gainerów, bulków itp. ponieważ są one [...]

[...] trening? wiec jesli uklad 3 dni pn sr pt to bede wykonywal aeroby 5x w tygodniu w tym 2x intensywnie czyli we wtorek i czwartek a w dni z treningiem ok 30 min po act nie liczac rozgrzewki a jesli moj uklad 2 + 1 odpoczynek + 2 + 2 x odpoczynek to bede w te same dni co trening rowniez po 30min.. krolestwo za cenne rady :) pozdrawiam [...]

najpierw uloz dobra diete, napisales ze w trakcie, i zacznij fbw, albo act poprostu przez chociaz 2 tyg pozdro ;P

staż 1 dzień najpiwer zacznij od treningu obwodowego jakim jest ACT potym FBW zacznij