mam jednak pytanko dotyczace poprawieniu treningu na siłowni np. ACT na początek. czy jesli posiadam w domu ławke skosna i handle moge jakoś poprawić efekty robiac w domu dodatkowe ćwiczenia wspomagające tymi dwoma przyżadami?? ps. najbardziej zależy mi na poprawieniu efektow w treningu brzucha
Albo ACT albo FBW to od Ciebie zalezy jaki wybierzesz sobie. odżywki niech poczekają na razie. ahai jeszcze jedno pytanie czy mogę mieć taki trening żeby jednocześnie zwiększyć trochę siłę i spalić coś tkanki (jakaś rzeźbę przybrać) bo masę już mam. to bedzie zależało czy będziesz trzymał sie diety. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-14 [...]
nie przypalaj sie na atlas Jeśli planujesz sie wziąc za siebie ( myśle o treningu dłuzszym niz okres wakacyjny) to żebyś miał solidne podstawy zacznij od treningu ACT bedzie klasa do tego poczytaj posty podwieszone i zajrzyj do odżywiania pozdro
calkiem mozliwe albo przeczyta i powie ze nic nie kuma i dalej zada to samo pytanie btw na mase na duze partie miesciowe 12-16 serii na male 9-12 serii, cwiczenia wolnymi ciezarami i cwiczenia izolowane. Czas trwania przerwy itp wszystko w atlasie jest btw na poczatek bym polecal act
najpierw przez 2m-ce porob trening act (wszystkie gropy miesniowe na kazdym treningu). nie mozna robic treningu na sile, czy dynamike nie majac dobrze dopracowanej techniki wykonywania cwiczen...a po tych paru wizytach na silowni napewno jej nie masz...
czytaj podwieszone (te pogrubione) tam znajdziesz terning ACT - i tak trenuj narzie zadnych supli ani wogole nic natomiast powinienes sie zaopatrzyc w odzywke białkową, omega 3, carbo, witaminy ja polecam NOW special two.-wszystko to kupisz w sklepie jakims z odzywkami albo sklepie sfd przez neta ale wpierw udaj sie do działu odzywianie i tam [...]
Po 6 miesiącach to zacznij od ACt- 4-6 tyg. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Zrob zamiast skretow - russian twist ( znajdziesz na yt ) i uzywaj jednej sztangielki. Jak bedzie za lekoo zwiekszaj - proste. Nie schodz tak nisko z powtorzeniami w act, 10 to juz minimum.
witam z tego co czytałem i szukałem to znalazłem taki trening jak by było coś żle to prosze o poprawke i napisanie co jest żle i jak powinno być poprawnie ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda [...]
Nie można robić na raz rzeźby i siły :-/. Basen nie przeszkodzi. Poszukaj czegoś o treningu ACT lub Treningu Ogólnorozwojowym - to to samo x). Pozdrawiam