act

a gdzie robiles biceps? zrob sobie z 1-2 tyg.wolnego i zacznij tak jak mowi Michail jechac ACT i pozniej ulozy Ci sie pozadny plan

Też o tym myslałem ale muszę skończyć pierwsze ACT do końca a zostały mi jeszcze 3 tygodnie i przejdę na fbw

DZIEŃ 20 Dalej regeneracja odpoczywam od poniedziałku myślę ruszyć z nowym planem podstawowa sprawność fizyczna trenuje tym act 2 mieesiące ale nie widzę żadnych efektów nie wiem co dalej robić chce redukować ale nie wiem co to dalej będzie jeszcze to przemysle

A coś więcej o sobie napiszesz? To ma być ACT jak mniemam. Ułożony poprawnie biorac pod uwagę priorytety. To plus dla Ciebie. Dodaj coś na brzuch i porządne rozciąganie całego ciała na koniec. Jeśli jednak się namyślisz i wprowadzisz porządną dietę masz szansę zbudować masę mięśniową

Stary sam cwiczylem ACT i te 2 godzinki szybko leca.

j/w jakieś SW oraz trening jak dla was to narazie ACT pamiętajcie o rozgrzewce oraz rozciąganiu po treningu bez tego zaczniecie powoli sztywnieć pozdro

dzięki za odpowiedź! a takie ACT może być? 1.ABS2 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru x10 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu x10 5.Unoszenie sztangielek w przód w staniu x10 6.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem x10 7.Uginanie ramion ze [...]

georgu sory, że znowu zawracam d**e, ale jak długo mam stosować ACT? Pozdrawiam!

Nie wiem, czy wiesz, ale trenuję pod sztuki walki (w moim przypadku kickboxing). Przeplatam cykle wytrzymałościowe z masowymi. Wszystko po 3 serie. Trening 2 dni w tygodniu, wygląda następująco: I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub [...]

zacznij od ACT potem pomyślisz nad zmianą planu

act zas malo sprzetu na silowni domowej ...

up@ Zapomnialem napisac, ze jestem po 6 tygodniowym ACT ;d wiec myslalem raczej o cwiczeniu 4x tygodniowo + rozlozenie na kazdy dzien treningowy 2 partii miesni

czyli każde z tych ćwiczeń innego dnia? bo np. w tym planie co podałem na początku tematu, tak jest, ale on się chyba nie będzie nadawał, a jeszcze co to jest ACT?

Staż treningowy na słowni : ACT & FBW staz a nie przebyte plany popraw to. Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x10x8 Brzuch: - Brzuszki [...]

1. Ten trening jest odpowiedni dla mnie? - zdecydowanie nie !! jesteś świeżak, nie masz pojęcia o technice, Twój organizm jest kompletnie nie przygotowany do takiego treningu, Twoje ścięgna są słabe. na początku trening ACT albo lekkie FBW dla Ciebie. Tutaj znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html 2. Jak już [...]

może najpierw lub 3dniowy split albo Act lub inna wersja Fbw?? stosuj zakres 12-10-8-6 np.w przysiadach czyli podstawowe brzuch kiedy?? nogi: wspięcia 12-16 brak na dwugłowy uda plecy: kaptury 12-16 barki: Ramiona na boki i Ramiona w opadzie 12-16

hmm.. a gdzie zwiekszanie obciazen? Wg mnie powinienes dopoki nie kupisz chociaz hantelek i obciazenia cwiczyc ciagle ACT..

Jak wracasz po dlugiej przerwie to ACT - tak jak byl bys znow poczatkujacy

a nie lepiej takie fbw Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 trenujesz trzy razy w tyg.mniejsza intensywność a częściej daj se spokój z ACT,jest dobry na wytzymałość [...]

dobra, zrozumiałem. To teraz Trenując ACT mogę dalej ciągnąć ABSa czy musze z niego zrezygnować?