act

Pewnie wielu się nie zgodzi z tym co teraz napisze,ale wg mnie to z siłką powinno się zaczynać w wieku 17-18. Wcześniej oczywiście trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała plus np. drążek. Wcześniej wypadało by wypracować jaką taką kondycję i sprawność ciała, bo jak wpadnie taki suchar 180cm/60kg, który większość życia spędził przy kompie [...]

Poczytaj o ACT albo FBW i sam ułuż jakiś plan.

zajrzyj do działu trening dla poczatkujących na poczatek poczytaj o act masz w postach podwieszonych tamtego działu

uważam że lepiej jakbyś zaczął od FBW lub ACT. Ten artykuł ci pomoże : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Sadzimy ze to sie nie nadaje. A powaznie mowiac - poprosimy twoj staz, wiek, kompletny profil. Jesli poczatkujacy to ACT trzy miesiace, potem FBW / SPLIT. Bez udziwnien, przez pierwszy rok "standard" cie zadowoli ponad maximum. Co do wiosla... hmmm, nie potrafie sie przekonac. Najbardziej ekonomiczne byloby bieganie, pozniej rower. [...]

Najwazniejsze cwiczenia to tzw, cwiczenia bazowe typu: przysiad, martwy ciag, wyciskania w obu plaszycznach, ciagi w obu plaszczyznach (wertykalna i horyzontalna) , podciagania na drazku , porecze, jednak na atlasie tego nie wykonasz. Dostales linka z gotowym treningiem jesli w takowy sprzet sie uzbroisz. Pozniej dokladnie opisane co zrobic by [...]

Staż 0" Spróbój na początek ACT zacznij o 1 obwodu potem zwiększaj. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html zdr

na początek trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

za dużo ćwiczeń poza tym bardziej bym obstawał przy ACT jak chodzi o kobietę no i ankietę pełną wklej.

Dokładnie tak jak piszesz, trening dla kobiety nie będzie się zasadniczo różnił od tego dla mężczyzny. Jedyny problem może polegać na tym, że kobiety szybko się nudzą typowymi ćwiczeniami siłowymi, co my mężczyźni tak bardzo kochamy ;). Dlatego najlepiej dobierać taki trening aby nie był monotonny. Polecałbym na początek jakiś trening [...]

2 dni to mało na ćwiczenie splita. ogólnie na moje oko coś nie tak z tym planem, ale ja się tak bardzo nie znam, poczekaj na opinie większych fachowców. Lepiej ułóż sobie plan ACT albo FBW

Ja jak robilem FBW georga tez jakos słabo czułem miesnie po treningu i wogole marnie siła szła. Przy ACT sie duzo bardziej męczyłem. Teraz cwicze takim planem i jest duzo lepiej, siła idzie i czuje, ze cos cwiczylem :) 1) Przysiad. 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie(plaska) 3s 4) wioslowanie w opadzie. 3s [...]

ACT a nie ABS :P drobna pomysla trenuje wszystko obwody: 12 - 10 - 8 powtórzeń Przerwa między obwodami do 2 minut. 1. Brzuszki z hantlem za głową: 2. Przysiad ze sztangą: 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Rozpiętki 6. Unoszenie hantli bokiem: 7. Wiosłowanie: 9. Uginanie młotkowe: 10. Francuskie wyciskanie: 11. Martwy ciąg 12. Wspięcia na palce wiek [...]

ja tez uwazam, ze powinnas stosowac trening silowy, mysle, ze najlepszym rozwiazaniem bedzie dla Ciebie ACT. Poczytaj o tym treningu, tak jak kolega wyzej napisal chodzi o wyrobienie fajnej sportowej sylwetki.

jak Ci ACT nie odpowiada to daj znac jakos pokombinujemy z tym co podalas

ACT Zdjęcia? Dziwnie? Właśnie prosto, łatwo, nie wiem po co tak namieszałeś, poprostu wczytujesz zdjęcie z dysku, albo podajesz link.

Zgadzam sie ACT Poszukaj pelno tutaj takich planow treningowych Cos malo widac na tych zdjeciach ale to co zobaczylem to moge powiedziec jedno dieta, dieta i jeszcze raz dieta

Ktos kiedys wymyslil polaczenie: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Biceps 3.Naramienny+Nogi, a teraz prawie każdy krzyczy że tak własnie powinno byc. Tak i tylko tak! Poracha!! Owszem jest to dobre połączenie, ale nie jedyne. Twoje połączenie moim zdaniem też jest dobre. Nie spotykane, ale dobre. Kiedyś (jak jeszcze systematycznie ćwiczyłem) łączyłem: [...]

Ok dzieki bardzo!! Mialem operacje 17 grudnia i zaczne lekko trenowac brzuch najwczesniej w kwietniu, w maju jakies act i potem dopiero trening na mase oczywiscie wszystkie ćwiczenia z pasem!! Co o tym myslicie??

Cos wiecej o sobie. ale z tego co widze to jestes poczatkujacy i masz bardzo niewielki staz treningow. Piszesz ze jestes chudzielec ktory duzo je a nie tyje- taki ktos nazywa sie ektomorfikiem. Kiedys gdzies ktos napisal cos takiego na forum " Nie ma ektomorfikow sa tylko niedozywieni". I tu bez obrazy bo jest w tym sporo prawdy. [...]