act

jak trenujesz krotko i bez planu to mozna powiedziec, ze w ogole nie trenowales %) zacznij od ACT. >> http://www.sfd.pl/temat18564/ albo rob forme na lato >> http://www.sfd.pl/temat246764/ ale i tak bedziesz musial zaczac od ACT Dieta - http://www.sfd.pl/temat173140/ nastepnym razem najpierw szukaj, czytaj potem pytaj.

1) jezeli wczesniej nie cwiczyles to ACT i tak ci zwiekszy mase i sile; 2) trening na mase rob po minimum 2 miesiacach ACT, razem z masa przyjdzie sila, a w poczatkowej fazie nawet mnostwo sily; 3) zrozum, ze jesli nie cwiczyles wczesniej, to nie ma sensu zebys robil od razu trening na mase bo to dla ciebie za ciezki trening. bedziesz wykonywal [...]

Dieta to na mase około 1,8 białka na kgmc a trening na początek to najlepszy ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Tylko czy Ty nie za młody jesteś na siłke:>?? może najpierw zajmiesz sie czymś innym a jesli nie no to ACT na stosunkowo niedużych ciężarach zeby się nie przeciążyć

[...] (wprowadzenie-roztrenowanie-siła: to rzecz na kilka miesięcy-rok) - jest bardziej efektywny niż dźwiganie wielkich cięzarów od razu. Ja po kontuzji miałem takiego doła z powodu spadków, że też od razu zacząłem kombinować cykle na 300-400 zł z najnowszych stacków kreatynowych. ale ochłonąłem, zrobiłem sobie act i teraz powoli przechodze na siłę

Poczytaj co to ACT a dowiesz sie po co sie go stosuje. Mase zaczniesz robic po ACT. W koncu lepiej zapobiegac kontuzjom niz je leczyc

słuchaj na rzeźbę to zacznij robić jak przytyjesz z 15 kg i na razie proponuje Ci act poszukaj w wyszukiwarce a potem rozpiszemy ajkąś masówkę a potem po jakimś okresie może i gęstość ale narazie skoncentruj się na act

Czyli najpierw musze zaczac od ACT,potem FBW i po miesiacu swoj plan,tzn.ogolnosciowki teraz nie musze robic tylko ACT.A w tym moim treningu moglbym zastapic przysiad ze sztaga,przysiadem na maszynie,czy wcale nie robic przysiadu ze wzgledu na kregoslup,bo chyba w moim wieku nie wskazane sa przysiady z obciazeniem

"teraz wez jakies act sobie zrob i diete najnizej na 0 ." Nie rozumiem pojęcia ACT i "zrób sobie diete najnizej na 0". O co chodzi ?? Pozdrawiam AEIOUY

z kolei ja tam widze dosc spora tkanke tluszczowa - odzywianie sie klania, ale rowniez trening : ACT tylko ze nie w swojej klasycznej formie ktora zaklada po ok. 11-12 cwiczen tylko tak jak w FBW i zakres powtorzeniowy nieco wyzszy. Czy wybierzesz FBW czy ACT dobrze na tym wyjdziesz, ale pamietaj slowo klucz: ODZYWIANIE.

No dobra trening obwodowy ( ACT ) 3 razy w tygodniu ale ile serii i powtórzeń i co ile zwiększać powtórzenia i serie oraz czy wybrać jakieś ćwiczenia z tego ACT czy wszystkie robić, bo nic nie wiem.

Obóz polskiego mistrza świata chce sam zorganizować pojedynek o mistrzostwo świata WBC i IBA z Glenem Johnsonem. Telewizja ShowTime oferuje za tę walkę milion dolarów. Wszystko jest na jak najlepszej drodze do tego, by walka Tomka z Glenem Johnsonem stała się faktem - mówi Ziggy Rozalski współpromotor Tomasza Adamka. - Gdybym miał współpromocję na [...]

zdecydowanie polecałbym na poczatek act bardziej

dobrze będę myslala o act :) jeszcze troszke o tym poczytam. A wczoraj: śniadanie: płatki owsiane ok 75 g,rodzynki,suszone banany,mleko,orzechy,maliny nastepnie zjadlam zupe krewetkowa u chinczyka + jakaś bułka 7 ziaren(dzien spedzony na zakupach i nie zdarzylam przygotowac dwoch posiłków) na obiad:60 g ryżu brązowego,50 g twarogu, orzechy, [...]

Cieszę się,ze mogłabym rozpoczać kolejny etap powrotu do zdrowia. Czy mogę już z miejsca myśleć o act ,czytalam plany treningowe i szczerze powiem,ze bardzo mi się podobają. Myśle,ze jesli zaczełabym od dwóch obwodów wybierająć łatwiejsze cwiczenia nic by mi sie nie stało :) Tylko nie wiem kiedy mogłabym zacząć. Mam jeszcze wspaniałą wiadomość: [...]

Dobrze, że napisałaś w moim dzienniku, bo nie wiedziałbym, że mam do czytania nowe posty ;) Tak jak poprzednik napisał. Dobrze wykonany ACT to wielka męczarnia. Pamiętam, jakim zaskoczeniem okazał się dla mnie ten trening. Myślałem, że wszystko pójdzie gładko, a po 30 minutach nie byłem zdolny do funkcjonowania. 110g płatków to już nie są żarty. [...]

[...] 60 g kurczaka nastepnie sałatka z jajka ,60 g kurczaka,10 ml oliwy, pomidory i brokuły kolacja: sałatka z jajka ,twarogu,10 ml oliwy,pomidory i oczywiscie wykonane 2 obwody act ,pot chyba lal sie ze mnie jak nigdy,ale ciesze sie z tego powodu:) Poniedziałe śniadanie standardowe w szkole 3 kanapki z chlebka zytniego (kromka ok 35 g) z [...]

[...] nie chudne,waga sie trzyma,ale dokladnie jeszcze sprawdze ,bo wazenie przelozylam na jutro :) Na tych pompkach staram sie cisnac jak tylko moge:) Za mna dzis kolejny trening act,w nastepnym tygodniu powalcze jeszcze z trzema obwodami,potem ewentualnie przejde na wiecej lub zwieksze trudnosc cwiczen:) A sniadanko jak poprzednio przed i po [...]

Wczoraj kolejny dzien treningowy z act,zwiekszylam ciezary np.przysiady z obciazeniem ok 6,5 kg,na biceps ok 3 kg na reke(dzisiaj lekkie zakwasy),zrobilam 3 obwody,ale wydaje mi sie ,ze od piatku zaczne z czterema:) Dieta z wczoraj: śniadanie:90 g platkow owsianych,maliny,mandarynka,rodzynki,15 g orzechów jogurt w szkole:sałatka z jajka oliwy [...]

Obecnie cwicze, treningi mam ok 3-4 razy w tygodniu,ale maja one mnie przygotowac do odbudowania miesni,chce wrocic do optymalnej wagi,proporcji miesni i tluszczu. Act cwicze 5 tydzien(przy czym pierwsze obwody byly ciezkie,ale dla normalnego czlowieka nie bylyby wielkim wyzwaniem),wczesniej skupilam sie na normalnym jedzeniu(jak juz pewnie [...]

czytalam troszke o fbw i wydaje mi sie,ze nie wiele rozni sie od act ale moze z tym warto sprobowac?