act

Płeć :Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 56 Wzrost : 164 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : >0 Uprawiane inne sporty :SW(karate) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, sztangielki Dieta :smaczna i zdrowa (z nadmiarem kcal) Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak(i na co mi teraz [...]

PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]

Wybaczcie nie znalazłem "pojedyńczych pytań" więc walę tutaj. http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Zacząłem wykonywać ACT. Problemem jest drążek i zwykłe podciaganie (framuga jest zbyt wąska i nie da się poprawnie wykonać ćwiczenia). Czy np pompki z nogami na podwyższeniu mogą zastąpić [...]

Zacząłem wykonywać ACT. Problemem jest drążek i zwykłe podciaganie (framuga jest zbyt wąska i nie da się poprawnie wykonać ćwiczenia). rozstaw framugi masz węższy niż szerokośc Twoich barów? To jak Ty bokiem wchodzisz do pokoju? jeśli nie,to przecież mozesz się podciągać podchwytem w rozstawie węższym niż szerokośc barków...

haha Hulk a ja myslalem ze jestes cicha woda, nie chodzisz na balety i siedzisz glownie w domu Co to redukcji to ja teraz mam dietke redukcyjna i wsumie tyle... a na silowni odnotowalem po tak dlugiej przerwie zwiekszenie obwodow i sily przy jednoczesnym (acz jednak topornym) redukowaniu sie... a jestem dopiero miesiac na silowni i swiezo po ACT. [...]

No właśnie...w sumie to wybiegłem bez rozgrzewki :P. Tak czy inaczej teraz bieganie sobie odpuszczam. Jeszcze dziś ledwo po schodach chodzę. Co do bólu kręgosłupa i ogólnie pleców to od kiedy ćwiczę mam cały czas więc nie wiąże go z izo. zresztą skolioza II stopnia, kifoza i inne wykrzywienia też robią swoje. Ale ze mnie wrak... Pozwolę sobie [...]

jak zaczynasz przygodę z siłownią to zacznij od ACT. później ułóż sobie jakiś normalny split. każda partia raz w tygodniu. ćwicz 3-4 razy w tygodniu. np klatka+bic wolne nogi+barki wolne plecy+ triceps w jakiś dzień dorzuć brzuch. przedramię możesz robić z plecami, ale niekoniecznie. na początku rośnie samo bez specjalnego treningu. pozdro

Przecież ten plan masz napisane jak wykonywać w zasadach ACT, czytaj dokładnie...

Witam po pewnej przerwie. Mam dwie sprawy. 1. Panowie, szukam jakiegoś 'środka', który pomoże mi spalić tkankę tłuszczową. Bezpieczny, bardzo dobry no i niedrogi ;) 2. Przez pewien czas szukałem, próbowałem ustalić sobie taką dietkę, ale nie mam do tego głowy, jeszcze teraz jak prawko zacząłem robić. Nie potrafię, nie rozumiem wszystkich tych [...]

Staż treningowy na słowni : Brak stażu nie split(trening dzielony) a ogólnorozwojowy (Fbw,Act) trening nie dla Ciebie Zażywane suplementy : Brak ( jest możliwość zażywania, tylko czy to ma teraz sens?) nie ma sensu! Przeciwskaznania medyczne : -Zmiękczenie rzepki w kolanach czyli nie możesz obciążąc?

ok dziękuje za odpowiedzi, faktycznie może dodam te skośne na brzuch + powyciskam z klaty. Dieta może faktycznie by się przydała, tylko tu mam dylemat, bo na brzuch by się przydała dieta redukcyjna, ale normalnie to właśnie ja chce przytyć, no i nie wiem w ogóle jak się za to zabrać.?? Mógłbym tak, że wtedy kiedy ćwiczę ACT to redukcyjna, a [...]

trening ACT lub lekkie FBW dieta dzial odzywianie tyle jest ci potrzebne.

dzięki Hubert...teraz czeka mnie ostra jazda bez trzymanki od poniedz tydzień regeneracyjny i trening ACT no i potem już pewnie konkrecik cóż pogodziłam się z niektórymi aspektami...połowa drogi już za mną

chcilabys cwiczyc 5x w tygodniu ale to nie przyspieszy efektow lecz je tylko pogorysz na poczatek 3x w tygodniu ACT/lekkie FBW masz tutaj spis wybierzesz napewnoe cos dla siebie: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html co do supli. TO PRAWDA

Co do tego, ze jeden trening dziala na jednego a na innego nie to tak w polowie bym sie zgodzil. W koncu az tak bardzo sie nie roznimy od siebie. Te same mechanizmy u wszystkich ludzi powoduja wzrost miesni czyli mikrourazy wiec powinny byc podobne mechanizmy tworzace te mikrourazy czyli terning. Roznice tkwia w niuansach. -- no to chyba pisalem [...]

Panowie (nieźle was to wszystko ogłupiło...hehe) ** oglupilo, nie czuje sie glupszy Oczywiście większość rzeczy która jest przytoczona przez Sir Zandau mało ma wspólnego z budowaniem mięśni, a więcej z przygotowaniem ogólnym. ** a to ciekawe, wszystkich wypowiedzi nei czytalem bo mi sie nie chcialo ale te co przeczytalem to propozycja planu [...]

Uzupelnij swoj profil. Diete masz? Suple jakies lykasz? Sila na 100% byla by wieksza, masa jednym idize lepiej innym gorzej, co do twojego stazu, masz rozpisany plan? Ja bym osbei narazie na towim miejscu zlulowal na 2, 3 tygodnie a potem zaczal od podstaw, najpierw ACT a potem bym sie zastanawial cyz dzielony czy calosciowy (HIT lub HST). Jednak [...]

No z dietą jest kiepsko ponieważ prawie nic nie jem.Mam w pasie 76 cm i chce zredukować do 72.Węglowodanów prawie nie spożywam.Jem tylko 3 posiłk i dziennie głownie to ser, mleko i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się [...]

Jeśli ćwiczysz w domu to odpuść sobie trening dzielony. Ćwicz całe ciało na jednym treningu. Jak dopiero zaczynasz to dobry będzie trening ACT, np. ten http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html a jeżeli już ćwiczyłeś jakiś czas to idealny będzie FBW, tu masz wskazówki: [...]