act

A ten znowu swoje ;) Rób co chcesz, nikt Cię do niczego nie zmusza. Według mnie podany przez kogoś ACT jest dużo lepszy od Twojego no ale i tak zrobisz co będziesz chciał...

Act na 2 miechy

Ja już poraz drugi zrzuciłem z siebie ponad 10kg w 2 miesiące (bo to pakowanie mi za bardzo nie wychodzi i jedyne co mi rośnie to brzuch) Na dzień dzisiejszy tak myśle: Jak sie chce schudnąć to nie można patrzeć na mięśnie, nie można sie łudzić że brzuch spadnie a mięśnie pozostaną, wszystko leci w dół i koniec. Jest jedna podstawowa dieta MZ [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Oczywiście bądźmy realistami już ją uświadomiłem że potrzevuje min. 3 miesięcy aby z tym się uporaćrozwaliłeś mnie .Stosuje dietke, pięć posiłków co 3 godzinki posiłek: nie wyliczone zapotrzebowanie kcal, a mi się teraz nie chce, zmęczona jestem... to samo proporcje BTW. Przegląd diety zrobię, ale następnym razem prosze o BTW każdego posiłku I [...]

Mam fotke, jak nie cwiczylem. Hm...od poczatku zwykly split - tak mi dobrze, zadne act. Poczatki...to bylo jakies 29cm w lapie...teraz prawie 36. Jak na silowni nie beda sie na mnie, jak na d****a gapic, to zrobie fotki, jak nalezy. Patrzac na te...szczerze? Chce mi sie rzygac ;<. Zaraz poszukam fotki, jak nie cwiczylem...

[...] z jakim chcemy cwiczyc (wykonywac serie wlasciwe - nie'rozgrzewkowe) to jest rozgrzewka? a ja tyle czasu myslalem ze to trucht/stepper lub inna czynność mająca na celu podniesienie temperatury organizmu, potem stretching i to lepsze niz to co piszesz, bo w act przeciez takim ciezarem jak piszesz wykonuje sie serie właściwe, reszta ładnie...:)

dobry jest, ale po tak długiej przerwie to lepiej ACT

ziomlogos a nie uwazasz ze powinien zaczac on nie od fbw a od ACT?? http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Witaj! Obawiam się, że zaraz wiele osób skrytykuje Twój trening i zapewne słusznie. Jak zabierasz się za ćwiczenia to najlepiej robić je kompleksowe, czyli nogi, plecy, klata, łydki - każdą partię ciała. Nie wiem czy dobrze wydedukowałem, ale Ty chyba ćwiczysz tylko klatę co jest niezbyt dobre i krytykowane przez większość tutejszych specjalistów [...]

Bezsensu mając takie możliwośći (dni, sprzęt) można o wiele lepiej to wykorzystać wogóle co to ma być za plan i po co aż 5 dni w tygodniu 3 dni starczą ten twój plan to bałagan tylko 2 ćwiczenia np. na klate w tygodniu przy splicie to zdecydowanie za mało zajmij się lepiej jakimś ACT, to taka konsktruktywna opinia nie doswiadczenego krytyka [...]

Wiesz co Tr3sik, masz mój plan ACT. Zmodyfikuj go pod siebie, jeżeli jest tak potrzeba. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]

[...] Federation of Pankration Athlima and it's President, Mr. John Townsley of Palatine, Illinois, USA, to further the development of the Pankration sport in the USA. He is to act as the legal representative for the cultivation of this Olympic sport and to prepare the American athletes to compete in the "2004" Olympic Games In Greece, the [...]

1 błąd - brak nóg 2 błąd - połączenie klatki z plecami 3 błąd - za dużo serii na biceps i triceps Teraz moje uwagi: -każdą grupę trenuj tylko raz w tygodniu -podziel sobie trening na 3 dni w tygodniu i ćwicz co drugi dzień Można połączyć to tak: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramiona piątek - barki, uda, łydki [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

jasne ale nie do konca polecam takie cos low-carbo np do 50g ww (bez laowan) ,trening areobowy co dzien po 45 minut nie liczac niedzilei(odpoczynek) ,3razy w tygodniu act i 3 razy w tygodniu HIIt do tego kawa przed cwiczeniami i zielona cherbata

jestem w tym poczatkujacy moglbys mi wyjasnic co zanczy HIIT i ACT?:d

Zrób sobie ACT lub FBW 1 zestaw na poczatek 3x w tygodniu co drugi dzień, znajdziesz w wyszukiwarce i postach podwieszonych. Suple/odzywki bez diety = strata kasy. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek żywieniowych + http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html [...]

Driver 18 - liczba przeczytanych artykółów 8 - poczytaj jeszcze trochę - czy myślisz że ktoś z 2 miesięcznym stażem na siłowni będzie już operował na takich ciężarach i posiadał na tyle dobrą technike żeby potrzebować tygodnia na regeneracje ? - czyli tyle ile w splicie który podałeś ?? Streusel - łap któryś z przykładowych planów ACT/FBWz linka, [...]

mono kreatyny zostaw na kiedyś. ACT cz FBW??? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedzi drsquat