act

ja bym proponował jeden zestaw Fbw albo Act z podstawowymi ćwiczeniami (przysiady itd) z mniejszym cieżarem i odpowiednia techniką. co to za kontuzja?

Zacznij od 400g węglowodanów w dni treningu i 350 w dni wolne. Tłuszcze lekko zetnij i zwiększ ilośc białka do min. 250g. Od tej wartości zacznij obserwowanie organizmu i kalibrację. Na siłowni proponuję proste FBW lub ACT by rozruszać ciało.

Zalezy jakie treningi ma za soba przez te pol roku. Nie wiem tez czemu temat jest w tym dzaile. Tez mysle ze splita najlepiej po roku przemyslanych treningow rozpoczynac, ale jak ma juz ACT i jedno FBW za soba to moze sprobowac. Chodz FBW bylby tu bardziej rozsadny Mozesz poczytac i wrzucic trening do ewentualnych poprawek: [...]

55 kg ? bardzo mizernie. JEDZ, JEDZ , JEDZ i najlepiej ogranicz aeroby przez czas aż trochę wagi nie przybędzie. jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś(uzupełnij dane w profilu) to zacznij od ACT ! 4-6 tygodni a potem split lub FBW.

K3NJI FBW? Nekroo jak nie chcesz ćwiczyć na siłowni to biegaj dalej i ćwicz w domu ale oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie dietę... A jak chcesz na siłowni to zacznij od ACT. Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-30 20:46:23

No spoko ale na początek dałbym mu ACT bo na początek jest dobry.. chyba że kolega Nekroo ma już jakiś staż na siłowni.

siema,wg w Twoim wypadku najlepiej byloby zaczac od treningu act, tutaj masz linka http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html cwicz w poniedzialki, srody i piatki. w dni nietreningowe jezeli zalezy Ci na zbiciu wagi mozesz robic aeroby, tylko podejdz do tego z glowa i nie przeforsuj sie. poczytej tez o [...]

Nie koniecznie ACT, ale FBW tak zdr.

Tez tak mysle.. studiuje o nich wlasnie i juz jutro zacyznam z nimi :) ACT jest ok ale za duzo trzeba wydziwiac ja cwicze na silce gdzie jest pelwno ludzi i przygotowanie nawet 4 sanowisk naraz graniczy z cudem :P zreszta jakos poprostu FBW mi podchodzi lepiej...

Przy takim stazu poczytaj o ACT zdr.

FBW i ACT - nie są to treningi dla początkujących. Wszystko działa inaczej na każdego. Żeby rzeźbić - trzeba mieć co. Więc radziłbym Ci przymasować. Ale po co chcesz redukować? 65kg to wcale nie dużo. Zdecyduj się co chcesz. Twój cel to przybranie na masie. ... a piszesz: " bede jadł normalnie ale postaram sie mniej" Więc nie [...]

Za jakiś czas (miesiąc - dwa) możesz pomyśleć o zmianie planu na ACT. np, wytrwałości życzę pzdr

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

polecam poczytac o ACT Weidera albo FBW na początek na zabawe z dzieleniem jeszcze przyjdzie czas

[...] Piątek-Trening Sobota-Wolne Niedziela-Wolne A przypadkiem nie lepiej tak...? 15 serii wszystko? Ćwiczenie na biceps 8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8 tak to ma wyglądać? Tym treningiem szybko się przetrenujesz... Jaki masz sprzęt? Gdyż z tego co widzę sam hantel. Zdecyduj się na trening domatora(bez sprzętu) albo act/lekkie fbw z wolnymi ciężarami

wpisz act bez sprzetu/trening bez sprzetu i jazda na poczatku na rozruszanie powinno wystarczyc i pamietaj ze w silowaniu nie pracuje tylko biceps wiec powinienes trenowac cale cialo(w tym nogi rowniez zeby zachowac odp proporcje) pzdr i wytrwalosci

Jeśli trening na mase to około 12 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/, z tym że np na przedramiona to oczywiście sporo więcej. Klatka 2 razy na tydzień? lepiej dać raz w tygodniu.Gdzie są nogi w planie - ćwicz je razem z barkami. A tak w ogóle to pierw poćwicz troche ACT.

Jak zaczynasz po takiej długiej przerwie to zrób ogólnorozwojówke ACT z 4-6 tygodni a potem normalny masowy trening

tzn. on chce robić co dwa dni, wiec po niedzieli byłby nast. trening we wt tak?? imo jest ok, jeśli masz juz za sobą te 2 miesiące ACT

No więc przestudiowałem sobie ten artykuł i od poniedziałku zaczynam ACT. Do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki, więc wybrałem program I/4, ale trochę go zmieniłem. Teraz jadę do Łodzi jak wrócę to napisz ten trening.