[...] na sile?jestes poczatkujacy.twoj organizm nie jest na to przygotowany.sila zreszta i tak bedzie jak bedziesz jadl i cwiczyl na mase (jak mniemam).najlepiej zrob sobie act link http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html i jeszcze http://www.sfd.pl/JAK_ĆWICZYĆ_POSZCZEGÓLNE_PARTIE_MIĘŚNIOWE-t415068.html [...]
nie bardzo - troche takie sezonowy ten plan. na wielka, zlozona grupe miesniowa, jaka sa plecy, jedno niezbyt trafione cwiczenie, a na znacznie mniejsza, prosta do przecwiczenia klatke - 2 cwiczenia. nic na prostowniki w sumie - a przydaloby sie cwiczyc je od poczatku, tym bardziej ze jest cwiczony antagonistyczna grupa - brzuch. szkoda tez ze od [...]
PS: nie zauważyłem, że robisz wszystkiego po 4 serie. To chyba błąd. Przy ACT robi się po jednej serii i potem od nowa znowu po jednej serii. Zresztą ogólnie stanowczo za dużo masz serii.
jak zrobisz rzezbe jak nie masz masy miesniowej(PODEJRZEWAM ZE TAK JEST)!!!!!zalezy ci tylko na klacie z reszta to co ,najpierw proponuje przez 2 miechy act a potem zobaczymy i zajrzyj do dzialu odzywnanie masz kontakt z bazą
czytaj jak najwiecej o ACT- rozmyslaj i wprowadzaj w życie/oczywioście stopniowo- ale to juz bedziesz miał we wspomnianych juz chyba postach podwieszonych/.
gruby poczytaj posty podwieszone w tym dziale jak je przeczytasz to bedziesz juz wszystko wiedzial na pocztek trening act czyli ogolno rozwojówka no ale nie kazdy chce byc wielki nie któzy chca żeby bylo im widać miesnie osobiście uwazam ze bez masy wyglada to jeszcze gorzej niż skoxowani na maxa kulturysci
Teraz to mnie ubawiłeś-a co mają wymiary siłki do treningu ACT??? Przecież wszystkie ćwiczenia można wqykonać bez maszyn-zamieniając je na inne-to proste... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Jak skonczysz rozgrzewke na ACT przed ciezszymi treningami wejdziesz na FBW i bedzie bardzo dobrze. W razie watpliwosci zawsze mozesz wrocic i zapytac na forum co dalej robic. pozdraiwam
Jak skonczysz ACT, to razem z odpowiednia DIETA zastosuj trening FBW tu masz link:)poczytaj, uloz, ocenimi i porawimy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
"trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) schemat FBW (full body workout; całe ciało pracuje na jednym treningu)." czy może split ? Jaki plan powinienem ułożyć ?
Czyli jak nie mam diety to nie mam sensu wcale chodzić na siłownię tak ? Dzięki, że mi to wysłałeś chociaż trochę poczytałem o FBW, ale nadal nie wiem czy nie lepiej spróbować z ACT czy Split