Jaki powinienem ułożyć plan ?

Witam!
Zacznie się rok szkolny i chciałbym wiedzieć jaki powinien być dla mnie najlepszy plan. Nie mm warunków na ułożenie diety... W dni nietreningowe bym się chciał rozciągać. Teraz ćwiczę praktycznie codziennie czasami sobie odpuszczę jak nie mam siły

Słowo "rzeźba" póki co wyrzuć w ogóle z myśli

Diety nie musisz mieć ułożonej na zasadzie dokładnego doboru składników na każdy posiłek. Wystarczy, że jest dostęp do porządnego jedzenia. I oczywiście dużych jego ilości.

Co do planu:
Albo split rozłożony na przynajmniej 3-4 DT, albo FBW.

Trening siłowy powinien być standardowy. 10-16 serii dla splitu na partię, 4-8 serii dla FBW na partię. Powtórzenia zależnie od ćwiczeń 6 do 15 w każdej serii.

Najlepiej przejrzyj podwieszone tematy z planami już wypróbowanymi.

Masę (i dzięki treningowi jednocześnie siłę) zbudujesz w kuchni, nie na siłowni. To święta zasada - jesz dużo (i dobrze jakościowo) to duży urośniesz.

"Co do planu:
Albo split rozłożony na przynajmniej 3-4 DT, albo FBW."

A jaki polecasz

Zmieniony przez - marcelonip w dniu 2012-08-14 00:51:49

Na początek musisz przytyć , bo jest straszna lipa po prostu . Z dietą było by lepiej , ale np mi wystarczyło jeść więcej niż zawsze konkretnych rzeczy. czyli w jakiejkolwiek formie kurczak z ryżem , makaronem czy kaszą , twarogi itp. ale nie u każdego to działa zresztą wszystko jest już napisane tylko wyszukać trzeba . (zastanów się poważnie czy nie masz naprawdę warunków do ułożenia diety , czy po prostu ci się nie chce ;))

Koniecznie poczytaj o regeneracji , napisałeś że teraz ćwiczysz praktycznie codziennie , a to największy błąd jaki można popełnić . 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy , mięśnie rosną gdy odpoczywają . Poza tym trzeba ćwiczyć całe ciało , klata , plecy ,barki , nogi , biceps ,triceps , brzuch , przedramiona . Ogólnie musisz koniecznie poczytać co i jak o siłowni https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html , http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .

Zmieniony przez - RafiTile w dniu 2012-08-14 01:08:24

"trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) schemat FBW (full body workout; całe ciało pracuje na jednym treningu)." czy może split ? Jaki plan powinienem ułożyć ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nadal nie wiem :(

Jak to jest że masz na suple (białko), a diety nie możesz ułożyć? Bez michy nie złapiesz masy, co z tego że pójdziesz na siłkę, złapiesz parę kilo na początku (norma na początku), a potem zastój, zryta psychika "co jest, doyebałem 20 serii na klate więcej, a dalej cisnę 60kg?!".

może ktoś doradzić, split, fbw czy act ?

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Post Traktora.
Zrozum że bez diety będziesz nabierał masy tylko przez pierwsze 2-3 miesiące.

Czyli jak nie mam diety to nie mam sensu wcale chodzić na siłownię tak ?
Dzięki, że mi to wysłałeś chociaż trochę poczytałem o FBW, ale nadal nie wiem czy nie lepiej spróbować z ACT czy Split